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ストレッチ

背骨ストレッチ〜緩やかなS字カーブを維持〜

背骨のS字カーブを維持するストレッチ

背骨は横から見ると頚椎が前弯、胸椎が後弯、そして腰椎は前弯するS字のカーブを描くのが自然な状態です。

背骨のS字のカーブは衝撃を吸収したり、胴体を安定させつつ、背骨をしなやかに動かす働きがあります。このS字カーブを維持させるためにストレッチで背すじを伸ばしましょう。

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背骨ストレッチ〜緩やかなS字カーブを維持〜

背骨

首のストレッチ

首

背中を伸ばして床に座り、両手を頭の後ろに組みましょう。

首を下げる

組んだ腕の肘を閉じながら、腕の重みで首を下に下げましょう。この時背中が丸くならないように注意してください。

20秒間キープしましょう。

脇のストレッチ

脇

あぐらをかいた状態で片脚を少し前に伸ばします。伸ばした足側の手を横について、反対の腕を上に伸ばして体を横に倒します。伸ばした腕の肘は伸ばしておきましょう。

反対の脇

20秒間キープします。反対側も同様に動かしましょう。

うつ伏せねじりストレッチ

うつ伏せ

床にうつ伏せになり、片手をまっすぐ頭の上に伸ばし、手のひらを立てます。反対の手は下に伸ばして、手のひらは上に向けておきます。

脚を交差

上に伸ばした側の脚を交差させて反対の脚の外側にねじります。反対の脚は膝を軽く曲げましょう。

20秒間キープします。反対側も同様に動かしましょう。

あお向けねじりストレッチ

あお向けねじり

あお向けに寝転がり、片脚の股関節と膝を直角に曲げます。

膝の外側

反対の手で膝の外側を押さえて床に近づけましょう。反対の腕は横に伸ばし、首も伸ばした腕の方へ横向けましょう。

20秒間キープします。反対側も同様に動かしましょう。

最後に

猫背、反り腰、ストレートネックなど背骨の崩れはこれら不良姿勢の原因になります。予防のためにも背骨をストレッチする習慣をつけましょう。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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