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トレーニング・エクササイズ

腸の周りの筋肉を強くする腸活エクササイズ

腸を刺激し、ぜん動運動を活発にするための運動を毎日の習慣にしましょう。鍛えておきたいのは腸を支える腹筋と体幹です。筋肉に刺激を与えることでお腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します。今回の運動は頑張りすぎず、深い呼吸を保ったまま筋肉に刺激を入れていきます。

YouTube動画はこちらから

おへそをのぞくエクササイズ

おへそのぞき

あお向けになり、足を腰幅に開いて膝を90度にして立てます。両手を胸で交差させて手のひらを肩に当てます。
おへそをのぞくように床から背中を浮かせたら戻します。

10回を2セット繰り返しましょう。

お尻持ち上げエクササイズ

お尻持ち上げ

あお向けになり、足を腰幅に開いて膝を90度にして立てます。両手を真横に大きく開き手のひらを床につけます。腰を浮かせて膝から肩まで一直線になるようにキープしましょう。

10秒間キープしましょう。ゆっくり5回繰り返します。

足上げエクササイズ

足上げ

あお向けになり、腕は腰の横に伸ばし、手のひらを床につけます。両足をそろえて膝を伸ばしたまま床と垂直になるように上げます。
さらに腰を床から持ち上げて手で支えます。足を伸ばしたまま頭の向こうへ伸ばします。
腰を支えたまま足先を天井に向けて伸ばし10秒キープしましょう。
背中からゆっくりと下半身を下ろします。

一連の動きを反動を使わず5回繰り返しましょう。

お腹ひねりエクササイズ

お腹ねじり

足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。顔を正面に向けたまま上半身をねじり、反対の肩を交互にタッチしていきます。交互に1回として10回、テンポ良くタッチします。

次に膝を曲げる角度を増やし、同様にわき腹をタッチします。交互に10回繰り返します。

さらに膝を曲げ骨盤を交互に10回タッチしましょう。

この一連の動きを2セットテンポ良く繰り返しましょう。

スクワット

スクワット

イスの背もたれの前に立ち、両手でつかみます。足は肩幅に開きつま先を30度に開きます。
お尻を後ろに引くように腰を落としていきます。膝が90度にまで曲がったら戻します。

10回繰り返しましょう。

足上げエクササイズ

足上げ

イスに座ったまま足踏みをします。お腹の筋肉を意識しつつ、背筋を伸ばして、膝の角度を90度に保ちながら動かしましょう。

30歩、テンポ良く繰り返しましょう。

最後に

腸の動きを高めるエクササイズはハードにしなくても構いません。お腹周りの筋肉を刺激して、腸を整え活発にするための運動なので、軽く気持ちよく続けてください。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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