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トレーニング・エクササイズ

腸を動かして整える腸活エクササイズ

便秘や下痢など便の悩みを抱えていませんか?
腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、自律神経も整い、血流が上がり若々しくなります。
腸活エクササイズといっても激しい運動ではありません。お腹の柔らかいところは骨に囲まれていません。そこに手を当てるだけでも腸に刺激を与えることができます。このお腹を伸ばしたり、ねじったりすることで腸に刺激を与えることで動かし、元気を取り戻します。

YouTube動画はこちらから

お腹伸ばしエクササイズ

お腹伸ばし

足を肩幅に開いて立ち、手を交差させて手のひらを合わせます。腕を天井に向けて高く伸ばします。

右へ

次に息を吐きながら上半身を右に倒します。倒したまま10秒キープします。
次に上半身を起こして、腕を高く伸ばします。

左へ

次に息を吐きながら上半身を左に倒し、10秒キープします。

前に

次に上半身を起こして腕を上に伸ばしたら、背骨をまっすぐにしたまま上半身を前に倒して10秒キープしましょう。

この一連の動きを2セット行いましょう。

お腹ねじりエクササイズ

お腹ねじり

足を肩幅に開いて立ち、両手を前にまっすぐに伸ばし、右手で左の手首を下からつかみます。
顔を正面に向けたまま、つかんだ腕を引き寄せます。腕が下がらないように、伸ばされる腕は肘を伸ばしたままにしておきましょう。

10秒間キープしましょう。反対の腕も同様に行います。2セット繰り返しましょう。

お腹をつかんで骨盤回しエクササイズ

骨盤回し

足を肩幅に開いて立ち、腕組みをして手でわき腹をしっかりとつかみます。顔を正面を向けたまま骨盤を大きく、ゆっくりと回します。手は常にお腹を引き締めるように押さえてください。

5回回したら反対方向にも5回回しましょう。

わき腹しぼり深呼吸エクササイズ

深呼吸

足を肩幅に開いて立ち、両手で脇腹をしっかりとつかみます。胸を張り、鼻から息を吸いながら背中を伸ばします。

前に

次に口からゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒し、脇腹を強くしぼるように締めます。倒せるところまで前に倒し、息を完全に吐き切ったら、上半身を戻して手をゆるめましょう。

5回繰り返しましょう。

体前面伸ばしエクササイズ

お腹伸ばし

うつ伏せになり、両手を胸の横につけます。腕を伸ばし、上半身を起こしたら膝を曲げて爪先を天井に向けてキープしましょう。

20秒間キープします。

最後に

今回のエクササイズと一緒に30分程度の軽いウォーキングも腸の動きを高めるのに効果的です。足をしっかり動かし、腹筋を刺激するように歩きましょう。便を押し出す働きをする腸腰筋も鍛えられ、便通改善にもいいですよ!

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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