変形性股関節症や膝関節症、高齢者になると歩くのにこういった病気の痛みで動かしにくくなります。
寝たきりを防ぐために、歩ける脚に戻すために、まずは脚の筋力を高める運動をしていきましょう。
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お尻上げ体操
あお向けで膝を立て、手を腰の横に広げます。お尻を持ち上げたらゆっくり下ろします。
10回2セット繰り返しましょう。
ボールつぶしの体操
あお向けになり、ひざの下にミニボールを入れる。つま先を上に向けたまま、ボールを押しつぶすように力を入れる。
5秒間とめて、ゆるめる。これを左右10回繰り返しましょう。2セット行います
お尻引き締め体操
おしりをギュッと引き締めて5秒間とめて、ゆるめる。息を止めないこと。
10回繰り返しましょう。2セット行います
脚上げ体操
片方のひざを立て、伸ばした方の脚のつま先を上に向けたまま30ｃｍ程度上げ、5秒間とめて、ゆっくりおろす。
左右10回繰り返しましょう。2セット行います
横上げ体操
横向きで、上の脚を伸ばしたままゆっくりと上げ、ゆっくりおろす。
左右10回繰り返しましょう。2セット行います
うつ伏せ体操
腰が反らない高さまで片脚をゆっくり上げ、ゆっくりおろす。
左右10回繰り返しましょう。2セット行います。
背伸び運動
あお向けで両手を組み、手のひら側を上に向けます。手足を同時に伸ばし、5秒キープしたら力を抜きます。
10回繰り返しましょう。2セット行います。
最後に
筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋トレを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。あきらめないで筋力を上げましょう。
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