1日の疲れを癒す寝る前のストレッチ
1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行…
健康生活
横隔膜ストレッチ〜深い呼吸へ〜
呼吸運動に欠かせない横隔膜は呼吸をするために必要となる筋肉です。横隔膜が固く、呼吸が浅くなると体の隅々まで栄…
ロコモティブシンドロームを予防するエクササイズ
昔から「老化は脚から」とよく言われます。人間の下半身には全身の60パーセントの筋肉が集まっています。下半身に…
カチカチの体をチェック!下半身の柔軟性をテストしてみよう！
ストレッチを続けていますか？毎日継続していると体はずいぶんと柔らかくなってきます。毎日しているけれど効果がわ…
疲れや眠気をリフレッシュする肋骨エクササイズ
肋骨は普段意識して動かしていませんが、私たちは呼吸をするたびに肋骨を動かしています。この肋骨の動きが悪くなる…
固まった胸を伸ばして呼吸をスムーズに
長時間のスマホや事務仕事で肩がこりませんか？前かがみの姿勢を続けていると胸の筋肉は硬くなり、背中の筋肉は伸び…
高齢者にもできる転倒防止の筋トレ
いつまでも動かせる身体を維持するには筋肉トレーニングは大切です。筋力があると身体を支える力になります。転びそ…
余計な力を抜いてゆるめるストレッチ
身体に余計な力が入っていると、身体は硬く縮こまります。身体の疲れ、精神的なストレスが重なった時より顕著になり…
やわらかい身体へのストレッチ
ストレッチをすると筋肉が伸ばせるようになったことをすぐに実感できますが、その効果は長続きしません。やわらかく…
首・肩コリ・腰痛〜気になる部位をストレッチ〜
仕事や家事で長時間、同じ姿勢をとることが多いと筋肉の一部はずっと引っ張られたままになります。それがコリの原因…
身体にいいストレッチ
ストレッチをするとどうなるの？ストレッチをすると身体にいいことがたくさんあります。姿勢が伸び、日常動…
夜ランニングすると眠れない？ぐっすり寝る方法
夜にランニングやジョギングをすると目が冴えてしまってなかなか寝つけません？ぐっすり寝る方法ありますか？…
呼吸をリセットして動かしやすい体へ
普段意識しないで行なっている呼吸私たちが普段している呼吸。無意識に行なっていますね。なので、呼吸が浅…
痛いから膝を動かさないは間違い！変形性膝関節症のセルフケア
変形性膝関節症の治療はセルフケアが中心です。治療の電気を当てたり、温めたり、薬やシップなどで痛みを減らすこと…
変形性膝関節症の進行を抑える運動療法
変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減ったために、腫れや痛みを起こしたり、膝が変形する病気です。膝の軟骨は膝に加わ…
痛い変形性股関節症を改善させるセルフケア
変形性股関節症とは股関節の軟骨がすり減って起こる変形性股関節症は股関節の痛みの半分以上がそれに該当し…
下半身の弾力を取り戻して、むくみを軽くする
「第２の心臓」と言われるふくらはぎの筋肉。血液を全身にめぐらせて、機能を発揮すると脚が疲れにくくなり、むくみ…
ストレスを解消させるエクササイズ
心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体…
血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ
デスクワークなど座りっぱなしでいると身体の疲労物質代謝が悪くなります。こんな時は身体を動かすエクササイズをし…
疲れた腕のリフレッシュストレッチ
仕事や家事で使いすぎて疲れた腕。疲労が蓄積していくと姿勢が崩れたり、腱鞘炎や慢性の肩こりを起こしがちになりま…
フォームローラーの使い方
フォームローラー等は固まった筋肉や姿勢を緩めてリセットする道具です。継続して使うことで腰痛や肩こりもケアでき…
トイレが近くて夜中に何度も目がさめる〜頻尿のお灸〜
尿の悩み、鍼かお灸でなんとかならないか？ときどき患者さんから尋ねられます。尿が出にくい、トイレが近く…
体脂肪率を落とすトレーニング
長かったゴールデンウイーク。何もしていなかった生活を反省してもすでに脂肪は蓄積されています。生活の意識を少し…
寝る前のストレッチ〜その日の疲れを解消〜
今日の疲れは今日のうちに解消しましょう。熟睡して疲れを取るには身体を副交感神経を優位にしてから眠りにつくのが…
仕事や家事のスキマにしたいストレッチ
ゆっくりと呼吸しながら筋肉を伸ばすストレッチは身体をほぐすだけでなく、精神の緊張も和らげます。たくさんのスト…
呼吸筋のストレッチ〜正しい呼吸で運動能力を高める〜
呼吸に関わる筋肉は呼気筋と吸気筋の２種類あります。姿勢が悪くなっていたり、呼吸が浅かったりしている場…
深い呼吸ができるために〜胸郭のチェックとエクササイズ〜
呼吸と酸素正しく呼吸ができると、走ることがもっと気持ちよくなります。 呼吸が浅いと姿勢が崩れ…
身体を動かすことが減ってきた方への簡単トレーニング
忙しくて運動ができない、身体がなまってきた、膝や関節が痛くて運動が不安だ、このような方は多いですね。運動不足…
快眠ストレッチ〜脚の疲れを解消〜
マラソンで疲れた脚篠山マラソン、東京マラソン、寛平マラソン、走られたランナーの皆さん、お疲れ様でした…
快眠ストレッチ〜ストレスを軽減〜
上質な眠り明日の活力のためには上質な眠りは不可欠。日々ストレスを感じている、デスクワークで疲労を感じ…
脚のポンプ機能を高める下半身のストレッチ
ふくらはぎの筋肉は心臓へ血液を送り返すポンプの働きをしています。脚の筋肉をしなやかにする事でふくらはぎの筋肉…
身体に熱を巡らせる上半身のストレッチ
じっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチ。筋肉に柔軟性を回復させるだけでなく、血管の機能や動脈の硬さも改善され…
受付け仕事中にサクッとストレッチ
接骨院での受付けの仕事は前かがみの姿勢になりがち。筋肉はガチガチ、姿勢も前かがみになりがち。そんな時は椅子に…
運動不足の人にためしてほしい〜バランス体操〜
最近、運動から離れている今回のバランストレーニングは運動から離れている方にためしてほしい体操です。…
２日間お腹周り引き締めトレーニング〜２日目
４種の筋肉の腹筋腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周…
２日間お腹周り引き締めトレーニング〜１日目
お腹周囲のトレーニングお腹を凹ませたい！まずは腹筋から！腹筋だけしていていいの？腹筋…
猫背の姿勢に気がついた時にしてほしい４つの体操
猫背スマホを見ている、雑誌を読んでいる。 勉強をしている、デスクワーク中のあなた、猫背になっていませ…
丸く引き締まったお尻へのエクササイズ
ランニングではお尻は鍛えられないお尻周りの筋肉は、トレーニングしている人はすぐにわかりますね。お尻…
ウォーキングの効果を高める脚力アップのトレーニング
毎日のウォーキング質の良い歩きのために毎日ウォーキングをしよう！ジョギングを毎日続けよ…
筋肉を目覚めさせるウォーキング前の動的ストレッチ
ウオーキング普段運動習慣がない、まったく運動していない、ながいこと意識して運動したことがない・・・…
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）になった時するべきエクササイズ
上腕骨外側上顆炎上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側に痛みが現れる症状で、テニスなどのスポーツで痛みをおこす疾患…
口呼吸と鼻呼吸
口呼吸と鼻呼吸、どちらが良いのか？息を吸って、吐いて〜この時、口で息をしていますか？鼻でしています…
猫背の改善プログラム
全身に影響する猫背の姿勢長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨…
日々のストレッチ〜体幹〜
体幹ストレッチ身体の背骨の状態を意識することから始めましょう。ゆっくりと気長に身体の声に意識を集中…
高齢者の基本のストレッチ
高齢者とストレッチ高齢者のストレッチは無理をせず、痛くない範囲ですることが毎日続けるコツですよ！今…
腰痛体操
腰痛は改善されて痛みがなくなったらそれで終わりではありません。再発防止のためにリハビリが必要です。…
腰トレ・膝トレ
腰トレ・膝トレ 楽々できる体操腰トレ・膝トレは自宅で出来る腰・膝へのトレーニングです。腰痛防止、腰…
肩トレ
肩トレ 楽々できる体操肩トレは自宅でどなたでも出来る体操です。肩こり、首の痛み、五十肩など首や肩の…
チューブ体操
チューブを用いた簡単筋トレチューブを使った簡単筋トレで関節や靭帯にかかる負担を減らし、痛みを軽減するこ…
その痛みもんでばかりいませんか？
強く「もむ」ということ「もんでばかりを繰り返しても軽くなるのはその時だけ」…
