「健康生活」の記事一覧

足裏のアーチを機能させるセルフケア 疲れた足の裏 疲れが溜まって硬くなった足の裏。 足の裏にはアーチがあり、こ […]

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2018.9.20 更新 ファンクショナルストレッチ ファンクショナルストレッチとは身体本来の機能を引き出すス […]

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こむら返りをおこしやすいふくらはぎ メンテナンスが欠かせないふくらはぎ 足の裏は「第二の心臓」よく言われていま […]

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寝起きで腰が固まる 腰痛と血流 様々な要因がからみあって凝り固まってしまう腰回り。 寝起きで腰が固まる。長時間 […]

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腕の重みを支える肩をテーピングで補強 痛い五十肩（肩関節周囲炎） 中高年から多くなる五十肩。 「腕が上がらない […]

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足の指でグーパーできない nana mi さんからのメッセージです。 「私は足の指グーパーができないので、やり […]

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boneboneリリースボール セルフマッサージ セルフマッサージとしてよく使われているのがテニスボール。 硬 […]

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肩こりの原因 「うっ血」と「むくみ」 事務仕事やPC、スマホなどで同じ姿勢を繰り返し続けたり、ストレスや緊張な […]

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全身に血流を巡らす足裏、足趾のストレッチ 足底筋膜炎の原因にも 足の筋肉を使いすぎると筋肉の内部で血流が悪くな […]

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夜寝るときの姿勢 寝るのはどの姿勢が良い？ よく患者さんから尋ねられます。 「夜寝る時はどのような姿勢で眠るの […]

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2018.8.5 更新 ぎっくり腰になったら巻くべき！「さらし」固定 ぎっくり腰になった時、腰痛ベルトでの固定 […]

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2018.8.5 更新 ミニバランスボール（ミニボール） ミニバランスボール（ミニボール）はバランスボールのよ […]

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のどの渇きと水分補給 「のどが渇く前に水分補給！」 よくこう言われますよね。 特に中高年のランナーは注意が必要 […]

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ランニングと眠り 動画はこちらから↓ 朝ランすると眠い 朝にランニングをすると、昼間眠くなってしまう。 これは […]

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2008.7.14 加筆更新 のどの渇き 動画はこちらから↓ 梅雨があけると一気に暑くなりましたね。 朝ランで […]

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脚のむくみと夏 暑い夏、やって来ましたね〜 梅雨の終わりが近づいたこの時期になると脚のむくみが気になる女性が多 […]

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チューブの正しい使い方 伸縮するチューブ器具。 スポーツ店やホームセンターなどでもよく見かけますね。 ちょっと […]

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2018.6.29 加筆更新 ミニボール運動 ミニボールを使っての運動は、ストレッチだけでなく筋力、集中力、バ […]

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イスに座ってストレッチ ストレッチは毎日続ける方が効果的です！ わかっているけど続けられない・・・ ストレッチ […]

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運動器症候群（ロコモティブシンドローム）の予防 ロコモティブシンドロームは放っておけば要支援・介護の状態になる […]

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  親指の付け根がグラグラしているCM関節不安定症 指の対立運動 手の親指と他の指との違い。 それは […]

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CM関節症のセルフケア 親指の付け根が痛む母指CM関節症。この親指が痛むと物をつかむことができにくくなります。 […]

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手の母指CM関節症 手の親指の付け根が痛い。 ジャムの瓶の蓋が開けられない。 雑巾が絞れない。 このような症状 […]

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ゴールデンウイークも今日まで。 レジャーにスポーツに疲れは出ていませんか？ 私は大阪城で、たつの市、明石、京都 […]

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腰痛に悩まされないために日常で気をつけること 腰痛、ギックリ腰は日常のささいなことが原因となります。 日頃から […]

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2018.4.17 加筆更新 肩トレ（肩を安定させるトレーニング） 肩こりの原因 意外と腕って重さありますよね […]

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  2018.8.29 更新 こむら返りの予防 こむら返り ふくらはぎの筋肉が硬くなる。 ではこのふ […]

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桜の花も今日の雨で散ってしまいそうですね。 今日の朝ラン途中で姫路城の桜を見ましたが、だいぶん花が減っています […]

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2018.4.6 更新 2018.8.25 更新 痛いこむら返り 足が攣る。 悶絶しますよね。 寝ている時、ス […]

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接骨院裏の神社の鳥居が新しくなっています。 去年の台風で、赤い鳥居が1本だけ残して倒れてしまいました。 数日前 […]

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お花見ラン🏃‍♂️ 朝はまだ寒いけれど、走り出すと汗をかきますね💧 汗をかいた後は汗冷えしないように気をつけて […]

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姿勢良くウォーキング お城の桜、ようやく咲きましたね。 今朝は1分咲きといったところか😅 これから毎日、違った […]

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木の芽立ちの時 今日はポカポカ気持ち良い陽気ですね。 ようやく春本番がやってきました。 各地では桜がずいぶん咲 […]

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今朝は雨が降る前の隙間時間にランニングをしました。 約2.5㎞　時間にして15分程度です。 ランニングは有酸素 […]

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「ダイエットしたけりゃ歩きなさい」 「毎日歩いていれば痩せる」 よく言われていますよね😅 はっきり言います　痩 […]

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一昨日は次女の中学校の卒業式でした。 校門へと続くこの激坂を上ることもないのかと思うと目がウルウルしますね。 […]

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昨日は各地でマラソン大会でしたね。 篠山マラソン、鹿児島マラソン、静岡マラソンを走られたランナーの皆さん、お疲 […]

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  2018.4.27 更新 緊張します。ドキドキしています・・・ 篠山マラソンにエントリーされてい […]

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2018.4.26 更新 ストレスをからの不調 でもストレスをうまく発散できない方は頭や耳を刺激してみましょう […]

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１日の終わり。 その日の疲れをとるにはストレッチや体操、ゆっくりとした半身浴などいろんな方法があります。 でも […]

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自律神経のバランスは現代人の生活では乱れることが多いですね。 夜更かし、運動不足、スマホなどなど、これらがスト […]

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普段の生活で呼吸を意識することは少ないですよね。 でも、たまにハアハア、ゼエゼエを感じることがあります。 思い […]

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姫路城マラソンまで３週間少々に迫ってきましたね😊 ランナーの皆さん、しっかり備えてトレーニングを積み重ねている […]

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姫路城マラソンまであと１ヶ月ですね！ ランナーの皆さん、腰に不安感や疲れが溜まっていませんか？ しっかり腰を整 […]

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2018.7.26 更新 ぎっくり腰 寒い時期、なまった筋肉、急な無理、ギックリ腰を起こす要素は多いので無理は […]

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ぎっくり腰 突然、激しい痛みに襲われる「ぎっくり腰」 重度になると寝転んだまま起き上がれなかったり、寝返りをう […]

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腰痛に不安があると走るのも慎重になってしまい、思うように力が発揮できないですね。 念入りにウォーミングアップを […]

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ぎっくり痛になるのは腰に急な無理がかかったときだけではありません。 日頃の運動不足や、年齢とともに衰えていく筋 […]

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問題は腹ですな・・・ お腹が出てくるし、腰も重たいし・・・ 慢性的な腰痛の方やお腹を引き締めたい方、運動不足の […]

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一昨日、マラソンに備えて筋トレを少しばかりしました。 ダンベルを持って体幹を鍛えました😤 今朝、走ろうとしたら […]

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