着地を安定させるハムストリングスのエクササイズ
ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんよう…
脚の悩み
トレーニング マラソン ランニングでの痛み 脚の悩み 膝の悩み
膝をスムーズに動かす大腿四頭筋エクササイズ
膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つま…
ランナーの疲れた脚へのストレッチ
スポーツで、ランニングで脚には疲労が溜まりがち。疲れを感じたら、お風呂の後にゆっくり、ていねいにストレッチを…
疲れやすい大腿四頭筋をストレッチ
太ももの前面にある大きな筋肉の大腿四頭筋は、 大腿直筋 、外側広筋、内側広筋と深いところにある中間広筋、の…
力強く蹴りだす筋肉、ハムストリングスのストレッチ
ランニングの時に脚を後ろに蹴りだす、ハムストリングスという筋肉。この大きく、人体で最大の力を発揮する筋肉は正…
下半身の弾力を取り戻して、むくみを軽くする
「第２の心臓」と言われるふくらはぎの筋肉。血液を全身にめぐらせて、機能を発揮すると脚が疲れにくくなり、むくみ…
カチカチの太ももを柔らかく
冷凍食品のようにカチカチになった太もも。よくトレーニングした後はストレッチをしておかないと硬くなります。特に…
血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ
デスクワークなど座りっぱなしでいると身体の疲労物質代謝が悪くなります。こんな時は身体を動かすエクササイズをし…
お尻から脚への引き締めストレッチ
お尻にある大きな筋肉の大臀筋、その奥の中臀筋をしっかり伸ばすことは、日々の動作がスムーズになり活発的になりま…
ランニング後はしっかりと伸ばしたい〜太ももへのストレッチ〜
ランニング後のストレッチは静的ストレッチが中心となります。特に走ることで太ももの筋肉には疲労物質が溜まりがち…
快眠ストレッチ〜脚の疲れを解消〜
マラソンで疲れた脚篠山マラソン、東京マラソン、寛平マラソン、走られたランナーの皆さん、お疲れ様でした…
下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）へのストレッチ〜アキレス腱のトラブルを防…
アキレス腱の特徴人間の体の中で最大の腱であるアキレス腱。そもそも腱は筋肉に比べて硬く、伸び縮みしにく…
ランナーの脚をケアするストレッチ
ランナーのケガランニング、マラソンを習慣にしているランナーにとって大切なことはケガをしないこと。ラン…
ダンベル集中トレーニング〜大腿後面と下腿後面〜
太ももとふくらはぎ太ももやふくらはぎの筋肉は、走ったり、ジャンプしたりというようなスポーツだけでなく…
太ももをストレッチ〜脚を自在に動かすために〜
太ももには大きな筋肉で構成されています。ハムストリングス、大腿四頭筋、これらの筋肉は膝や股関節を動かし、強大…
脚をストレッチ むくみ、こむら返りをケア
足の裏は「第二の心臓」、ふくらはぎは「第三の心臓」とよく言われます。これは心臓から送られた血液を戻すのにこれ…
マラソン直前！追い込んだ筋肉のストレッチ
マラソンレース直前たつの梅と潮の香マラソン、姫路城マラソンが近づきましたね。レース直前の準備は万全で…
ランナーのこむら返り・肉離れを防ぐ〜脚後面を柔らかくするトレーニング〜…
脚を柔らかく走るハムストリングス（太ももの裏側）やふくらはぎの筋肉は走る推進力として地面を蹴ることで…
セルフケアのコツ〜マラソン後のふくらはぎと脛（すね）〜
足は身体の土台マラソンなどで使ったあとはしっかりケアをしておかないと、立ち方や歩き方が不自然なまま…
ランナーの脚の疲れをとるお灸のツボ
ランナーとお灸昨日は日曜で天気もよくマラソンを完走できた。途中でバテバテになったり、足が吊りかけた…
ハムストリングス肉離れ後のエクササイズ２
太ももの後面のハムストリングス思わぬケガや肉離れでハムストリングスを痛めてしまった。ハムストリング…
日々のストレッチ〜ランニング後の脚ストレッチ〜
ウォーキング・ランニング後のストレッチランニングやウォーキング、頑張れば翌日に疲れや筋肉痛が残ることは多い…
日々のストレッチ〜太もも〜
太もものストレッチ大きな力を生み出す太もも太ももの筋肉は人体で最大の力を発揮する強大な筋肉です。…
日々のストレッチ〜脚〜
脚の筋肉の柔軟性を取り戻すストレッチ動かしていなかった足の筋肉普段あまり運動をしていなかったり、運動不…
ふくらはぎを徹底的に伸ばす
2018.9.27 更新こむら返りをおこしやすいふくらはぎメンテナンスが欠かせないふくらはぎ足の裏…
ロコモティブシンドロームを予防する基本の歩行
運動器症候群（ロコモティブシンドローム）の予防ロコモティブシンドロームは放っておけば要支援・介護の状態にな…
ミルキングアクションで「こむら返り」と「むくみ」を解消
桜の花も今日の雨で散ってしまいそうですね。今日の朝ラン途中で姫路城の桜を見ましたが、だいぶん花が減って…
こむら返りを二度と起こさないための予防法
2018.4.6 更新2018.8.25 更新痛いこむら返り足が攣る。悶絶しま…
正しいウォーキング
姿勢良くウォーキングお城の桜、ようやく咲きましたね。今朝は1分咲きといったところか?…
お尻の痛み 梨状筋症候群
2018.9.7 更新お尻の痛みお尻に痛みがある場合、考えられるケガは ハムストリン…
ハムストリングス損傷（肉離れ、筋・腱炎）後のエクササイズ
ハムストリングスのエクササイズ2018.9.26 更新ハムストリングスの肉離れ、筋・腱炎に…
お尻の痛み ハムストリングス筋・腱付着部炎
大きなジャンプをする時に必要なのはハムストリングスの筋肉です。ここを傷めてしまうと…
