重錘バンドで高齢者の筋トレ
筋肉を強くするにはある程度の負荷が必要です。特に下半身は筋力も強いので、重錘バンドを足首に巻き付けてトレーニ…
ダンベルトレーニング
ペットボトルで高齢者の筋トレ
高齢になると筋力は低下していきます。筋力が低下すると歩いたり、立ちすわりや身の回りのことをするのが苦痛になり…
【からだ作りの第一歩】３日目～下半身のダンベルトレーニング～
脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強…
【からだ作りの第一歩】２日目～上半身のダンベルトレーニング～
もっと効率よくトレーニングをしたい、筋肉をさらにたくましくしたい、自重トレーニングに慣れてきたらダンベルを使…
二分割法筋トレ～B脚・肩・お腹～
たくさんあるダンベルトレーニングを二つのグループに分割して、A→オフ日→B→オフ日→オフ日→A→オフ日→Bと…
二分割法筋トレ～A 胸・背中・腕～
全身をまんべんなく引き締めたい！でも毎日全身のトレーニングはできないし、時間もないし、体が持たなない！そんな…
【筋トレ女子】脚を鍛えて基礎代謝を上げていく
ダンベルで体幹を確実に刺激することを丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。今回は、ダ…
【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン
運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き…
自宅で簡単！ダンベルトレーニングで代謝を上げる
今回は自宅で簡単にできる運動、ダンベルトレーニングで代謝を上げていきます。ガッツリ筋肉をつけるなら重たいダン…
【筋トレ女子】バストアップに効果的なダンベルプレス
女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングといえばダンベルプレスです。大胸筋を中心として三角筋や…
【筋トレ女子】背中美人になるベントオーバーロウ
普段から意識していない背中、いつの間にか運動不足になりやすい部分です。デスクワークなどじっとしている姿勢が続…
たるんだ肩の後ろを引き締めるダンベルエクササイズ
冬の間の油断のせいか、春の洋服を着ようとすると想像以上に肩周りや二の腕がキツキツでで自分でも驚いたなんて方…
【筋トレ女子】肩まわりをスッキリさせるショルダープレス
肩のラインって年齢がわかりますよね！キレイにメリハリのある肩だと上半身も締まって見えます。今回はこれから暖…
【筋トレ女子】バストを寄せるダンベルフライ
ダンベルフライは大胸筋を集中的に鍛えるのに最適です。とくに大胸筋内側にたいして有効なため、女性のバストを寄…
脂肪を燃えやすくするダンベル体操〜下半身〜
筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができ…
ダンベル集中トレーニング〜胴体〜
胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することがで…
ダンベル集中トレーニング〜大腿後面と下腿後面〜
太ももとふくらはぎ太ももやふくらはぎの筋肉は、走ったり、ジャンプしたりというようなスポーツだけでなく…
ダンベル集中トレーニング〜腹筋群〜
割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには６パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も…
ダンベル集中トレーニング～上腕～
二の腕の悩み女性にとって 二の腕は脂肪がつきやすく、食事制限だけでは痩せにくい部位です。また、痩せ…
ダンベル集中トレーニング〜三角筋〜
動きの広い三角筋三角筋は可動域が広い筋肉で、腕を上下、前後、左右と自在に動き、肩関節を守る働きもしま…
ダンベル集中トレーニング〜大腿四頭筋〜
膝が痛い。階段の上り降りが辛い。段差でつまづきやすい。こんな症状があるなら大腿四頭筋が弱っているのか…
ダンベル集中トレーニング〜大胸筋〜
貧弱な胸をなんとかしたい。バストアップしたい。胸板を厚く、たくましくしたい。トレーニングするとしたら真っ先に…
ダンベル筋トレ〜基本のトレーニング〜
ダンベルの重さダンベルの重さは姿勢を崩さずに１５回反復できる重さでトレーニングしましょう。慣…
ダンベルトレーニング〜腕・肩のトレーニング〜
YouTube動画はこちらから↓ダンベルトレーニング〜腕の筋トレ〜ダンベルトレーニング〜肩の筋トレ〜…
