【からだ作りの第一歩】3日目~下半身のダンベルトレーニング~
脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強…
脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強…
もっと効率よくトレーニングをしたい、筋肉をさらにたくましくしたい、自重トレーニングに慣れてきたらダンベルを使…
たくさんあるダンベルトレーニングを二つのグループに分割して、A→オフ日→B→オフ日→オフ日→A→オフ日→Bと…
全身をまんべんなく引き締めたい!でも毎日全身のトレーニングはできないし、時間もないし、体が持たなない!そんな…
ダンベルで体幹を確実に刺激することを丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。今回は、ダ…
運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き…
今回は自宅で簡単にできる運動、ダンベルトレーニングで代謝を上げていきます。ガッツリ筋肉をつけるなら重たいダン…
女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングといえばダンベルプレスです。大胸筋を中心として三角筋や…
普段から意識していない背中、いつの間にか運動不足になりやすい部分です。デスクワークなどじっとしている姿勢が続…
冬の間の油断のせいか、春の洋服を着ようとすると想像以上に肩周りや二の腕がキツキツでで自分でも驚いたなんて方…
肩のラインって年齢がわかりますよね!キレイにメリハリのある肩だと上半身も締まって見えます。今回はこれから暖…
ダンベルフライは大胸筋を集中的に鍛えるのに最適です。とくに大胸筋内側にたいして有効なため、女性のバストを寄…
筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができ…
胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することがで…
太ももとふくらはぎ太ももやふくらはぎの筋肉は、走ったり、ジャンプしたりというようなスポーツだけでなく…
割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには6パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も…
二の腕の悩み女性にとって 二の腕は脂肪がつきやすく、食事制限だけでは痩せにくい部位です。また、痩せ…
動きの広い三角筋三角筋は可動域が広い筋肉で、腕を上下、前後、左右と自在に動き、肩関節を守る働きもしま…
膝が痛い。階段の上り降りが辛い。段差でつまづきやすい。こんな症状があるなら大腿四頭筋が弱っているのか…
貧弱な胸をなんとかしたい。バストアップしたい。胸板を厚く、たくましくしたい。トレーニングするとしたら真っ先に…
ダンベルの重さダンベルの重さは姿勢を崩さずに15回反復できる重さでトレーニングしましょう。慣…
YouTube動画はこちらから↓ダンベルトレーニング〜腕の筋トレ〜ダンベルトレーニング〜肩の筋トレ〜…