前かがみで腰が痛い場合の体操
マッケンジー体操は腰を反らせることで後ろにずれてしまった椎間板を矯正する方法です。椎間板は中心にやわらかなゲ…
腰・骨盤
腰痛の方に実践してほしい腰に負担をかけない腹筋
腰痛の方で腹筋をした方がいいとアドバイスされ、やってみると逆に腰が痛くなった！よくありますね！腰痛に腹筋を鍛…
腰まわりの筋肉をほぐすストレッチ
腰や背中がバキバキに硬くなってしまった！この疲労感からくる腰や背中の痛み、立っているのも動かすのもぎこちなく…
骨盤を整える体操
腰痛、膝の痛み、 O脚を改善する骨盤体操骨盤は仙骨や腸骨といった複数の骨が組み合わさって構成されてい…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
【変形性腰椎症】骨を強くする運動
変形性腰椎症というのは、腰の骨が年齢とともに左右に移動したり変形したりすることによって、周りの神経などの組織…
姿勢を整え体の歪みををリセットする～下半身編
体を支える筋肉を整えるエクササイズ年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を…
【腰痛のセルフケア】腹横筋を鍛えてブレない体を作る
腰痛のセルフケア 腰を安定させる腹横筋トレーニング腹横筋はお腹から腰へとコルセットのように巻き付いて…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル3
楽々レベル３楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル2
楽々レベル２楽々レベル２は急性の痛みは治まったが、寝起きに痛い、姿勢を変える時に痛い、長時間同じ姿勢…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル１
【高齢者の体操教室】無理のない腰痛体操（腰痛防止、腰痛改善、健康維持のために出来るものを続けましょう…
【腰痛体操】腰の骨格を整える４つの体操
腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや…
【腰痛体操】腰の痛みをグンと楽にする１０のストレッチ
腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋…
【腰痛体操】再発防止へ７つのトレーニング
腰痛は改善されて痛みがなくなったらそれで終わりではありません。再発防止のためにリハビリが必要です。今回のトレ…
【腰痛のセルフケア】骨盤を整えるストレッチ
腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。ストレッチがおすすめです。骨盤の位置が自然な状…
ローカル筋を鍛えて治りにくい腰痛を改善
ローカル筋は背骨に直接くっついている筋肉で、背骨を支える役目をしています。このローカル筋が弱くなると、体を安…
サポーターのように腰を安定させる腹斜筋トレーニング
腹斜筋は脇腹と呼ばれるところにある筋肉で、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と深層の「内腹斜筋（ないふく…
【腰痛のセルフケア】腹横筋・多裂筋で腰を安定させる
腰痛を治したり、予防するには腹筋と背筋を鍛えたほうがいい。腰痛に悩む人へはよくそう言われますよね。確かに腹筋…
【腰痛のセルフケア】腰の痛みを解消するモーニングルーティン
朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い！イスに座っていて立ち上がる時に腰が伸びない！このような日常生活の動かし…
【腰痛のセルフケア】トレーニング
老若男女で多い「腰痛」慢性化しやすい腰痛を改善するためには、腰と連携している周囲の筋肉を強化する筋トレが効果…
【腰痛のセルフケア】ストレッチ
つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復しま…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
今日のストレッチ 腰方形筋
腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる…
腰痛を起こしやすいからだを改善する～腰痛体操～
腰を安定させる腰痛体操ぎっくり腰など強い痛みの腰痛になると体を動かすのもひと苦労。しかし、急性の激し…
家でできる腰痛予防の体操
一度腰痛を起こすと、再発したり慢性化することは珍しくありません。最近の研究では腰痛があってもできるだけ体を動…
腰痛に悩む人は、高い確率で胸椎が硬く、動かせない
YouTube動画はこちらからhttps://youtu.be/HjG1yraC_lMま…
骨盤の歪みをリセットするストレッチ
バランスを整える骨盤ストレッチ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。ここが歪むと全身に影響が…
走ると腰が痛くなる反り腰ランナーの改善エクササイズ
走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を…
骨盤を安定させる腸腰筋のストレッチ
背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切…
【ランナーの腰痛】走り始めると腰が張ってきませんか？
走ることにも慣れ、ついついペースが上がり、走行距離も順調に伸びている。そんなランナーこそ、ちゃんとケアをして…
腰痛予防〜めぐりを良くして腰をほぐすエクササイズ
腰痛は、運動不足から起こる筋力低下や、デスクワークなどにより、腰椎や骨盤への負担が大きくなることによって起こ…
腰痛対策の動的ストレッチ
急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲…
骨盤を安定させる内転筋ストレッチ
脚を閉じた時に使う内転筋。太ももを内側に動かす筋肉で、立ち仕事や力仕事の方は普段からこの太ももの内側が硬くな…
腰痛対策〜骨盤を安定させるトレーニング〜
腰痛への対策として腹筋や背筋を鍛えるイメージがあるかもしれません。しかし、優先したいのは大臀筋や腸腰筋など骨…
腰痛対策〜骨盤体操とドローイン〜
骨盤の可動域が小さいと腹筋の収縮と伸長が十分行えません。さらに横腹から腰を安定させる腹横筋の働きが弱まると腰…
骨盤のストレッチ〜背骨と股関節をつなぐ〜
骨盤は体のいろんなところから影響を受けやすい箇所です。上半身の乱れは肩甲骨・背骨を介して、足の歪みは股関節へ…
骨盤〜スムーズに動かす下半身ストレッチ〜
走りで大切なのは股関節。可動性が狭くなると脚をスムーズにうごかせなくなります。古くなったゴムのような筋肉だと…
腰痛対策～柔軟性アップするストレッチ～
腰痛を予防、改善するには筋肉の柔軟性を維持して、腰椎の可動域を確保しておくことが大切です。まずは立った姿勢で…
骨盤を正しい位置にキープして効率のいい脚運びへ
走るためには骨盤と股関節を上手く連動させて、動かすことが必要です。骨盤を立てた状態を維持するにも、股関節を動…
腸腰筋を強くして走りを変える
腸腰筋を触って意識しましょうおへそと腰骨を結んだ線の真ん中にグッと指を入れておなかにひびくと…
朝起きた時の腰痛を解消するストレッチ
寝起きの腰痛朝起き上がろうとすると腰が痛い。起きてからしばらくは腰が伸ばせない。腰の痛みと共に目がさ…
ギックリ腰、腰痛、急に腰が痛くなった時に効果的なお灸のツボ
寒くなると腰の筋肉が硬くなりがち。その上、無理な姿勢や力の入れ方で腰が痛くなる方は多いですね。そんなギックリ…
骨盤をストレッチ 動ける身体を維持するために
普段、骨盤の動きを意識することは少ないですが、走る・歩くためには骨盤が自在に動かないと脚がついていかないばか…
腰をストレッチ 硬くなった腰を柔らかく
体幹を強くするために普段の生活で手や脚をよく動かしますよね！でも手足に比べて土台である体幹はあまり動…
本当に効く腰痛体操
腰痛体操を続けましょう腰痛が改善しても、あんまり無理をすると腰に不安感が残ります。ぎっくり腰は日常…
日々のストレッチ〜腰〜
多くの方の悩み〜腰痛〜腰痛は年齢、性別関係なく多くの方の悩みです。ランニングやスポーツ、デスクワー…
腰の違和感は痛みになる前に撃退
血行不良による腰痛腰がだるい、なんかおかしい、重たい。こんな症状ありますよね！お風呂に浸か…
寝起きで痛い腰痛エクササイズ
寝起きで腰が固まる。長時間座ったとき動かしにくくなる。とはいえ、じっと安静にしていないといけないほどではない…
ぎっくり腰、腰痛のテーピング〜座ったまま〜
つらいぎっくり腰、腰痛にはテーピングで腰を補強しましょう痛い腰痛「ぎっくり腰」「腰痛」になると体の…
ぎっくり腰には「さらし」固定が早く回復する
2018.8.5 更新ぎっくり腰になったら巻くべき！「さらし」固定ぎっくり腰になった時、腰痛ベルトでの…
