バランスボールで腹筋とインナーマッスルを追い込む
バランスボールは球体でアンバランス。それを利用することで自然に体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛…
胸・腹・背中
バランスボールで腹筋を無理なくトレーニング
バランスボールを買ったけれど、乗っかってみたり、 転がしたり、座ってみたりするけれど、結局うまくトレーニング…
腹筋運動ができない人はまず腹圧を高めよう
腹筋運動を始める前に大切なことは 「腹圧」。この「腹圧」を高められるからだにしておきましょう！ 「腹圧」が弱…
【筋トレ女子】腹直筋をしっかり収縮させるダブルクランチ
しっかりとお腹を鍛えるために多くの人がしているフッキン運動といえばクランチ。しかし、脚が浮いたり、フォームが…
お腹を凹ます集中トレーニング
脂肪がつきやすいお腹周りに効くトレーニング。しっかりと取り組むと正面だけでなくどの角度からも引き締まって見え…
胸・背中・脚・腹を筋トレでたくましく
全身の大きな筋肉を鍛えて体を強くたくましく変えていきましょう。大きな筋肉を動かすことによって全身の代謝はアッ…
【正しい腹筋運動】クランチとシットアップ
まずお腹を凹ませるなら腹筋！しかし、やりがちなのが背中をまっすぐにしたままで上体を起こすことです。これは腹直…
バランスボールでお腹引き締めトレーニング
お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボール…
たるんだ背中をスッキリさせて後ろ姿美人になるエクササイズ
しなやかで美しい背中を目指すなら、しぶとい背中のお肉。しかし、筋トレでは背中の脂肪を落とすことはできません！…
胸を鍛えてバストトップを高く
「筋トレ」というとハードなイメージがありますが、女性でも自宅で手軽にできるものも多くあります。今回の筋トレは…
燃やせ脂肪！追い込む腹筋バランスボール
不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれ…
【筋トレ女子】ドローインめっちゃ腹筋痛いわ・・・
ドローインは腹筋の深部にある腹横筋（ふくおうきん）を集中的に鍛えることができます。下腹に力を入れて凹ませる、…
【今日のストレッチ】腹斜筋
腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり…
お腹まわりをスッキリさせるエクササイズ
お腹をスッキリさせたい場合、腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）という筋…
弱った腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消
もともと女性のお腹は男性と比較して、脂肪を蓄えやすい性質を持っています。これは自分自身の体を守るために脂肪を…
簡単エクササイズでお腹まわりに刺激を入れる
気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えて…
簡単エクササイズでぽっこりお腹を解消
ダイエットやトレーニングで体重も減ってきたのに、なぜか下腹がポッコリしてしまう。こんな悩みありませんか？こ…
【今日のストレッチ】肋間筋
花粉症のこの時期、くしゃみや咳で胸や背中が硬くなったり、スッキリしなくてダル重くなっていませんか。これは肋骨…
腹筋を追い込むスロトレ
ゆっくりと軽い負荷で時間をかけて行うスロトレ、スロートレーニング。筋肉を緊張させている時間が長いので、筋肥大…
【筋トレ女子】バストを寄せるダンベルフライ
ダンベルフライは大胸筋を集中的に鍛えるのに最適です。とくに大胸筋内側にたいして有効なため、女性のバストを寄…
【筋トレ女子】ぽっこりお腹を解消するニートゥチェスト
お家で場所ももとらず、床の上、またはイスに座ってでもできるニートゥチェストは下腹部に効果的です。下腹部に効い…
【筋トレ女子】ガチで絞り込む腹筋ロールアップ
腹筋なんて１０回、２０回、いやいや１００回でも出来る！そんな腹筋はしっかりと効いていません！きっちりターゲッ…
脂肪を増やさない！横っ腹を引き締めるランジ
ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ…
胸郭を持ち上げるストレッチで猫背を解消
胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らん…
【筋トレ女子】腹筋下部集中エクササイズ
腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き…
横隔膜ストレッチ〜深い呼吸へ〜
呼吸運動に欠かせない横隔膜は呼吸をするために必要となる筋肉です。横隔膜が固く、呼吸が浅くなると体の隅々まで栄…
【筋トレ女子】腹横筋〜くびれを作るデッドバグ
くびれを作るための腹筋なら、横腹からお腹の体幹の周りに巻きつくように位置するインナーマッスル、腹横筋（ふくお…
【筋トレ女子】腹直筋下部〜ぽっこりお腹を引き締める
年齢とともに、どうしても気になってくるのがお腹周りですね。お腹の筋肉は動かさないとあっという間に衰え、脂肪も…
【筋トレ女子】大胸筋上部〜美しいバストへ
最初に言っておきます。大胸筋を鍛えてもバストは大きくなりません。「バストアップするには大胸筋をトレーニングし…
固まった胸を伸ばして呼吸をスムーズに
長時間のスマホや事務仕事で肩がこりませんか？前かがみの姿勢を続けていると胸の筋肉は硬くなり、背中の筋肉は伸び…
夏のお腹周りスッキリトレーニング
もう７月に入ってしまい、夏が到来ですね。この夏は海にレジャーに出かける方も多いでしょうが、女性にとって気にな…
インナーのトレーニングでぽっこりお腹を２週間で撃退〜２週目〜
お腹でも凹みにくいのは下っ腹。２週目はこの下っ腹に焦点を絞って鍛えましょう。ぽっこりしたお腹。ボディ…
インナーのトレーニングでぽっこりお腹を２週間で撃退〜１週目〜
毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。今回のエ…
呼吸筋のストレッチ〜正しい呼吸で運動能力を高める〜
呼吸に関わる筋肉は呼気筋と吸気筋の２種類あります。姿勢が悪くなっていたり、呼吸が浅かったりしている場…
深い呼吸ができるために〜胸郭のチェックとエクササイズ〜
呼吸と酸素正しく呼吸ができると、走ることがもっと気持ちよくなります。 呼吸が浅いと姿勢が崩れ…
ダンベル集中トレーニング〜胴体〜
胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することがで…
ダンベル集中トレーニング〜腹筋群〜
割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには６パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も…
ダンベル集中トレーニング〜大胸筋〜
貧弱な胸をなんとかしたい。バストアップしたい。胸板を厚く、たくましくしたい。トレーニングするとしたら真っ先に…
胸まわりをストレッチ 正しい姿勢を身につける
正しい姿勢をとれていますか？背中を丸くしたり、うつむいて歩いていませんか？肩甲骨周りの筋肉と胸の筋肉…
お腹をストレッチ お腹まわりをスッキリと
凹まないお腹のお肉運動ををしても、なかなか落ちにくいお腹まわりのお肉。 ですがお腹をしっかりとストレ…
背中をストレッチ！しなやかな身体になる
ストレッチは種類も数も多く、すべて全身行えば結構タイヘン・・・でも全身にこだわる必要はありません。…
２日間お腹周り引き締めトレーニング〜２日目
４種の筋肉の腹筋腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周…
２日間お腹周り引き締めトレーニング〜１日目
お腹周囲のトレーニングお腹を凹ませたい！まずは腹筋から！腹筋だけしていていいの？腹筋…
正しい腹筋
問題は腹ですな・・・お腹が出てくるし、腰も重たいし・・・慢性的な腰痛の方やお腹を引き締…
目指せ６パック、腹筋ばかりしていいの？
ランナーの皆さん、筋トレも頑張っていますか？先週末、某団体の懇親会にて一芸を披露しました。ブル…
