姿勢・体の使い方– category –

反り腰を改善する筋トレ｜お腹・お尻・腸腰筋を鍛える7つの運動 立っていると腰が疲れる、姿勢を良くしようとすると腰が反る、お腹が前に出て見える。このようなお悩みはありませんか？ 反り腰を整えるためには、腰を無理に丸めるのではなく、骨盤や腰を支...

巻き肩改善の筋トレ6選｜自宅で肩甲骨・背中を鍛える方法 スマホやパソコン作業が続くと、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。 このような姿勢は「巻き肩」と呼ばれ、肩こり、首こり、背中の張り、腕のだるさ、呼吸の浅さなどにつながることがあ...

年齢を重ねると、背中が丸くなる・腰が痛くなる・歩くと前かがみになる、こういう方がとても多いです。これは、背中の筋肉が弱くなる・肩甲骨が動かなくなる、ことが原因です。今日は自宅で簡単にできる体操を７つ紹介します。すべて椅子に座ってできる安...

一日中デスクワークが続く時、スマホを見ている時、背中が丸まっていませんか？姿勢が悪くなると筋肉に負担がかかり、血流が悪化します。1日の終わりには背中を伸ばすストレッチで固まった背中をほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.b...

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/iBrJnpz3DwQ?si=EoFqHxnDi1AHZZ7d スマホ首を予防するストレッチ 床...

巻き肩改善には、胸の筋肉を伸ばし背中の筋肉を鍛えること、そして正しい姿勢を意識するのが基本です。今回はストレッチとトレーニングで肩周りを柔軟にして、背中の筋肉を強くしていきます。これらを継続することが根本的な改善に繋がるので、ぜひ続けて...

デスクワークや座っている姿勢が続くと背骨は硬く、動きにくくなります。時には大きくストレッチをして伸ばしてあげましょう。今回のストレッチは、背骨の柔軟性を高め、姿勢改善や肩こり・腰痛の緩和に効果的ですが、腰の痛みの強い人、体が硬くなりすぎ...

長時間デスクワークをしていると、肩が前に出て、体の内側に巻いている状態になっていませんか？長時間のキーボードの作業やスマホを使用しすぎると、腕を内側にねじった姿勢のまま胸や上半身が凝り固まります。さらに胸の筋肉が硬くなることで、腕や肩が...

猫背は見た目がよくないだけでなく、体をゆがめたり、肩こりや腰痛の原因にもなります。さらにお腹がぽっこりしたり、手足の血行不良も引き起こします。猫背の姿勢は呼吸が浅いため、酸素が全身にいきわたらなくなりやすいので、頭がボーっとしたり、集中...

どんなに姿勢を正しても、気がつくと、いつの間にか背中が丸くなっている！こんなお悩みをよく聞きます。これは背中を丸める姿勢を長年していたことで、猫背が当たり前のようになり、背骨の動きが悪くなって、周囲の筋肉も固まってしまっているからです。...

長時間のデスクワークやスマホに夢中になっているとついつい姿勢が崩れがち。背中が丸くなると呼吸も浅くなり、猫背や巻き肩の原因にもなります。エクササイズで背面の筋肉がほぐれると胸が開きやすくなり、自然と背骨もリセットされますよ。 YouTube動画...

胸の筋肉は表面にバストを支える大きな大胸筋があります。その大胸筋の下にあるのが小胸筋です。どちらも肩を動かす筋肉として働きますが、大胸筋は、腕の骨についているので腕を動かす働きがあります。そして、小胸筋は肩甲骨に付着しているので、肩を安...

立つ、歩く、ねじる、伸ばす、これらの動きをする時正しい姿勢で動かせていますか？効率よく疲れないように体を動かすために、様々な動作でもスムーズに動かせ、姿勢がグラつかないようにキープするためのエクササイズを始めてみましょう。運動不足や姿勢...

※2019年9月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。お腹側ばかり整えても背...

猫背は見かけも大切ですが、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹などの原因となることも多いです。これは体の筋肉バランスが崩れてしまうから多くの不調もおきます。スマホやパソコンを見るとき、家事などで長時間同じ姿勢の時は特に注意してください。 YouTube動...

女性が肩を鍛えるメリットはたくさんあります。なで肩や巻き肩、姿勢の改善だけでなく、肩こりにも効果があります。今回は肩回りの筋肉、三角筋を中心に鍛えてなで肩を解消するトレーニングをしていきましょう。今回は500mlのペットボトルを2本使います。 ...

背骨は本来、横から見ると自然なS字カーブを描いています。しかし、猫背になると自然なS字カーブが崩れてしまっている方は多いです。そうなると姿勢だけでなく、歩き方、重心のかけ方も不自然になり、肩こり、腰痛、膝の痛みなど多くの不具合が出るように...

※2018年11月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月22日に再度公開しました。 長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫背...

反り腰の改善には 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、腹筋、大臀筋の筋力をつけることで、骨盤の前傾が改善されて腰の彎曲を減らすことができます。そのうえで背骨を整えることでより効果が高まるので継続してトレーニングしましょう。今回のトレーニングは背中...

※2018年11月25日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月18日に再度公開しました。 反り腰は腰椎が極端にカーブした状態です。前に反った形をとり、壁に背中をつけると腰と壁の間に大きな隙間ができます...

姿勢がきれいな人はどんな場面でも好印象を与えます。自己流で姿勢を正そうとしても、必要以上に胸を張ってしまうなど、周りから見て不自然な場合も多いです。力を抜いてもりんと伸びた背骨、体の側面や骨盤を引き上げる姿勢が与えるイメージで美しさは決...

生活習慣や運動不足などで背骨を支える筋力が低下すると、背骨の左右バランスや反り腰、猫背などののように姿勢を維持できなくなります。背骨を支える前後左右の筋肉がバランスよく働けるようにエクササイズで筋肉に刺激を与えましょう。 YouTube動画はこ...

背骨が硬くなると肩こりや腰痛だけでなく、猫背など姿勢の悪さが癖になります。エクササイズで背骨の動きを整えてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/prrAu5pANCc?si=psr26R2JypaZSDVA キャット 四つ這いになり、おへそを引き込ませる...

姿勢が悪いと見た目の印象も歳をとったように見えます。さらに、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなって代謝も悪くなります。無意識に背中を丸くしている方は要注意！ストレッチで伸ばしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https:...

何気なく鏡やショーウインドに映る自分の姿で、「あっ！背中が丸くなっている」と思った経験はありませんか？人から言われて気づく場合もありますね。自分では気づかないうちに姿勢が悪くなっていたり、姿勢の悪さが原因で、頭痛や肩こりに悩まされること...

デスクワークで長時間同じ姿勢が続くと背中が張ってきませんか？背中のコリの原因は筋肉の疲労によって血流が悪くなるからです。日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいといわれています。姿勢が悪く、前かがみになったり、巻き肩...

正しい姿勢をイメージするとき、背中がまっすぐに伸びている姿ですよね。これは後ろに傾いた骨盤が起き上がると自然に背中が伸びます。傾いた骨盤をまっすぐにするには太もも裏とお尻の筋肉の柔軟性を高めることが大切です。さっそくハムストリングス・大...

ついつい気になる背中の丸み、猫背っぽくなった姿勢、多くの方がお悩みですね。見た目の印象だけでなく、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなり、健康にもよくないですよね。今回は丸くなった背中を整えるストレッチをやってみましょう。 ...

背筋を鍛えることで、背中が引き締まり、腰痛や猫背の改善やバストアップ効果も期待できます。イスに座って簡単にできるのでぜひやってみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/4FgGMSCzcek?si=DeeYW2GP9cC65iG- チェアプルオーバー イス...

知らず知らずのうちに背中を丸めていませんか？この背中を丸めた姿勢は背中に与える負担がとても大きいです。背中を丸めて頭を前に出し、その頭の重みに耐えている背中の筋肉。かわいそうですね。さらに腕を使ったり、キーボードやスマホを触る動作など腕...

反り腰は、背骨のS字カーブが強くなりすぎているのが特徴で、特に、ハイヒールなどに靴を習慣的に履いている女性の方は反り腰の状態が多くみられます。骨盤が前傾になりやすいために、X脚になりやすくなります。反り腰になることで、太ももの前後がパンパ...

歩いているときに下を向いて歩いて、猫背になってしまったり、スマホを見ていてストレートネックになってしまったり、姿勢が悪いと感じる人も多いでしょう。姿勢が悪くなってしまうと、余計な負荷がかかることで筋肉が固まったり、正しく使われないことで...

ずっと座っていると疲れがたまり、上体の重みを支えにくくなり、つい背中を丸くしたり左右どちらかに傾いたり、自分にとって楽な姿勢を取りがちです。そこに運動不足が加わると、筋力が衰えたり、骨盤がゆがみやすくなったりと、正しい姿勢を維持できなく...

巻き肩は、長時間のスマホ操作やデスクワーク時の肩を丸めた姿勢が原因でおこります。巻き肩になると、肩の位置が内側に向いて丸まってしまった状態で固まります。これは胸の大胸筋が縮こまって短くなり、同時に肩や背中の筋肉が伸びてしまいます。そうな...

反り腰には筋力の低下が大きく関係しています。背中の筋肉の「脊柱起立筋」や太ももの筋肉の「ハムストリングス」が弱まると骨盤が前傾し、反り腰になりやすいと言われています。これらの筋肉を鍛えることで、反り腰の改善が見込めます。 YouTube動画はこ...

反り腰とは言葉のとおり、腰が反った状態のことです。本来の姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態が正しいのですが、反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまうのです。反り腰は、腰の反りが...

「抗重力筋を伸ばしてこりや痛みと無縁の姿勢の良い体をつくる」 私たちは正しい姿勢を保つために、常に重力に逆らって体を支えています。しかし、猫背であったりスマホ首、曲がった腰などは姿勢が悪くなることで現れます。正しく体を支えるために体の筋肉...

平背とは、その名の通り背骨がまっすぐ過ぎる状態です。本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いています。このS字のカーブは、歩いたり走ったりするときに体に負担をかけないようにクッションの役割を果たし、衝撃から体を守ったり、スムーズな呼吸が出来る...

姿勢が悪くなり、机に向かっている背中が丸くなる。歩いている、じっと立っている、こんな時腰が丸くなる。食事や勉強、テレビを見ているときなど、こんな子どもの姿勢が気になりませんか。背中を丸くしていたり、肘をついて傾いていたり、じっと座ってい...

背中の筋肉が衰えてくると猫背になるだけでなく、腰を支えることもできなくなってくるので、姿勢が悪くなったり、逆に楽な姿勢を取ろうとしたりして、どんどん他の筋肉にも負担がかかります。背中の筋肉をバランスボールで鍛え、正しい姿勢を維持できるよ...

お腹まわりの腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニング 体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり、動作がサポートされ姿勢の安定に役立ちます。特にお腹まわりの腹横筋や腹斜筋などを鍛...

胸や背中のコリをスッキリさせる猫背改善エクササイズ 長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます。頭が前に出てきて、背中の筋肉は重いものをロープで吊っているような状態になりま...

動かないでいると背中は丸く、首は前のめりに、そして脚や腰はだるさやむくみが出てきます。気がついたときに体をゆるめて、伸ばして動かしましょう。今回はイスに座ったままでできる体操なので、仕事や勉強の合間に、また高齢者の方にも安全にできる体操...

疲れてくると背中が丸くなっている。いつも肩や背中が重たい。長時間歩けない。胸が息苦しい。いくつになってもスッとした姿勢でいたいですよね！疲労による筋肉のこわばり、長年の崩れた姿勢、バランスの悪い歩行、それらをリセットし、猫背にさせないた...

猫背になると上半身が後ろに移動し、左右の肩甲骨が離れて胸の大胸筋（だいきょうきん）が硬くなります。また、肩甲骨を引き寄せる菱形筋（りょうけいきん）と僧帽筋（そうぼうきん）が弱くなり腕の重みを支えきれなくなります。骨盤は後ろに傾いてしまう...

長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫背の姿勢です。姿勢は人の第一印象を決める要素のひとつ。どんなときでも背筋がピンと伸びた姿勢が理想ですよね。まずは今回の基本のエク...

歪んだ姿勢を戻してキープするエクササイズ 長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は様々にあります。肩こりや腰痛、さらには頭痛などある方は、姿勢を見直してみましょう。体の不...

体を支える筋肉を整えるエクササイズ 年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を保つ筋肉。これらの筋肉を意識して動かし、鍛えることで姿勢が安定します。老化の悪循環を断ち切り、将来的に介護が必要のない健康的な体作りに役...

美しい姿勢をつくるタオル体操 寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」になります。バランスよく体を真っ直ぐにする意識を持つこと。これが美しい姿勢を作る近道です。 YouTube動...

デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した姿勢になると首の後ろから背中にかけて常に引っ張られて、いわゆる肩こりが生じます。今回は使いすぎている筋肉を緩める静的ストレッチと...

在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知らず知らず姿勢も崩れがち。背中が丸くなって猫背になると肩こりも多くなります。ちょっとしたすき間時間にエクササイズで気分転換しなが...

丸くなった背中を戻す美姿勢エクササイズ 筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動ができてないという方、だらだらした生活で姿勢が崩れたかなという方、ぜひ今回のエクササイズをやっ...

骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。 YouTube動画はこ...

背骨のS字カーブが少ない平背（へいはい）の方は上半身が後ろに移動し、骨盤は後ろに傾きます。背骨がまっすぐな棒のようになっているので、歩く時などに地面から伝わった着地の衝撃や体重による圧力を分散することができなくなり、椎間板の摩耗を早めたり...

統計で見ると０.５%〜２%の方に平背があると言われています。本来、背骨というものは、緩やかなＳ字カーブを描いています。しかし、この背骨のＳ字カーブがなくなっている状態で、首から腰まで真っ直ぐになってしまっています。 これは平背（へいはい）と...

猫背の原因はすっかり体にしみついている生活習慣にあります。特に肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使っているとクセになってしまいます。さらに気をつけたいのは肩や背中だけではありません。イスに座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっていたり...

からだのねじれ・ゆがみを戻す姿勢ストレッチ 長年の体の使い方、歩き方のクセ、積み重ねればゆがみの原因になります。ゆがみをとって正しく筋肉を使えるようにストレッチを行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/5snV9h15qdw 肩のスト...

猫背や姿勢が悪い状態が続くと背中は丸く、たるんだ状態になります。この弱っている背中の筋肉に刺激を入れて、体の前後のバランスを整えると、肩甲骨が正しい位置になり、良い姿勢をキープしやすくなります。たるんだ背中は胸が閉じて、アゴやお腹もたる...

胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らんで持ち上がります。猫背の姿勢が続くと胸郭につながる胸やお腹の筋肉は硬くなり、正しい姿勢に戻りにくくなります。この下がった胸郭をス...

巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これはスマホやPCなどを長時間見続けたり、横向きに寝る癖がついて、肩の関節が内側に向いて固まってしまっている状態です。巻き肩になると姿勢が悪...

人の体は背中の筋肉よりも体の前面である胸の筋肉の方が強いです。そのため放っておくとどんどん前かがみの姿勢になります。そこに重力が加わり、背中が丸くなり、猫背の姿勢になってしまいます。そして引っ張られた背中の筋肉は硬くなり、元に戻りにくく...

猫背とは逆に腰を反らした状態になる反り腰。反り腰になると下半身の筋力が弱く、骨盤が前に傾き、下腹がぽっこり前に出て、出っ尻の姿勢となってしまいます。 YouTube動画はこちら下腹がぽっこりで出っ尻になる反り腰を改善するエクササイズ 反り腰をチェ...

仕事やパソコンで座っている時間が長いと、骨盤が後ろに傾き、頭が前に出て背中が丸くなる猫背のクセがつきやすくなります。 YouTube動画はこちら背中が丸くなる猫背姿勢を改善エクササイズ 猫背をチェック 壁に体の後面をぴったりつけて立ってみましょう...

日本人女性に多いのが背中が丸く、肩が内側に巻いてしまった巻き肩姿勢。この姿勢が癖になってしまうと、肩の関節や肩甲骨の動きが小さくなってしまい、肩こりだけでなく、動かさないところに余計な脂肪が溜まってしまいます。背中のラインがダボっとした...

背骨のS字カーブを維持するストレッチ 背骨は横から見ると頚椎が前弯、胸椎が後弯、そして腰椎は前弯するS字のカーブを描くのが自然な状態です。 背骨のS字のカーブは衝撃を吸収したり、胴体を安定させつつ、背骨をしなやかに動かす働きがあります。このS...

反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッと引き締め、固まって動きにくくなった背骨をゆるめましょう。 YouTube動画はこちら反り腰を克服する姿勢のコンディショニング ネコのスト...

体を支える背骨は２６個の脊椎で構成されています。一つ一つの骨には筋肉が付着して、これらが硬くなると歪みや姿勢を悪くなる原因となります。背骨の配列（アライメント）を整えて走ったり、歩いたりするときの体の動きをスムーズにしましょう。 YouTube...

自分の姿勢をチェック ヒトは進化の過程で四足歩行から二足歩行になりました。しかし、基本的な骨格は四つの足で安定するように構成されています。そのためヒトは姿勢を意識しないとバランスが崩れやすいです。 自分では姿勢が良いと思っていても、知らず...

猫背かなと気づいたらまずして欲しいエクササイズ 猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。 常に肩に力が入り肩こりになる横隔膜が下がり、息が吸いにくいお腹に力が入らない骨盤が後ろに傾く これらを解消するためにエクササイズをしましょ...

猫背の姿勢 長時間座っていると知らず知らず背中が丸くなっていませんか？ 呼吸が浅く、背中の筋肉が弱いと背骨を支える機能が低下し、猫背の姿勢になりやすいですよ！ 猫背が気になる方は、今回の背骨をしっかり支えると同時に深い呼吸の出来るトレーニン...

猫背 スマホを見ている、雑誌を読んでいる。 勉強をしている、デスクワーク中のあなた、猫背になっていませんか？ 知らず知らずのうちに前かがみで、背中を丸くして、あごを出し、浅い呼吸でデスクワークをしていませんか？ 猫背だという自覚はあっても、...