ランナーの痛み– category –

朝の一歩目でかかとが痛い人へ｜足裏を整えるセルフケア7選 朝起きて立ち上がった時、最初の一歩でかかとが痛むことはありませんか？ しばらく歩くと少し楽になるものの、座った後の立ち上がりや、長く休んだ後の歩き始めにまた痛みが出る場合は、足裏だけ...

ランナーのための鵞足炎エクササイズ7選｜膝の内側の痛みを予防・改善 走っている時やランニング後に、膝の内側が痛むことはありませんか？ 特に、走る距離を増やした後や坂道を走った後に、膝の内側から少し下が痛む場合は、鵞足炎が関係していることがあ...

シンスプリント回復のための筋トレ シンスプリントの痛みが少し落ち着いてきたら、次に大切なのは「再び痛みが出にくい脚を作ること」です。 痛みがある時は休むことも大切ですが、休むだけでは走った時にまた同じ場所へ負担がかかることがあります。回復...

ランナーのためのシンスプリント改善ストレッチ 走るとすねの内側が痛い、ランニング後にすねがズーンと重だるい、押すとすねの内側に痛みがある。そんな症状で悩むランナーは少なくありません。 シンスプリントは、特にランニング量が増えた時期、スピー...

サッカーの試合後におすすめのストレッチ サッカーでは、走る、止まる、蹴る、方向を変える動きがたくさんあります。そのため、ふくらはぎ、太もも、足首、足の裏まで、思っている以上に疲れています。 試合が終わったあとにそのままにしてしまうと、次の...

ランナー膝を予防する運動｜膝が内側に入らない走り方を作る10分トレーニング ランニングをしていると、膝の外側や膝まわりに違和感が出ることがあります。 最初は少し気になる程度でも、走る距離が増えたり、坂道やスピード練習が増えたりすると、だんだ...

ランナー膝になってしまった人へ｜痛みを悪化させず回復を目指す10分運動 ランニング中や走った後に、膝のお皿のまわりが痛くなる。階段の上り下りで膝の前側が痛い。しゃがむと膝に違和感がある。走りたいけれど、また痛くなりそうで不安。 このようなラ...

歩くと足の裏の前側が痛い、足の指の付け根あたりがジンジンする、長く歩いたあとや立ち仕事のあとに痛みが強くなる。このような症状でお悩みではありませんか？ 足の裏の前側や指の付け根に痛みが出る場合、「中足骨頭痛」が関係していることがあります。...

足指を使って、走りやすい足をつくりましょう サッカーをしているお子さんで、走る時に足が疲れやすい、ターンでふらつきやすい、つまずきやすい、踏ん張りにくいということはありませんか？その原因のひとつに、足の指がうまく使えていないことがあります...

膝蓋下脂肪体炎・ホッファ脂肪体炎の運動療法｜膝のお皿の下の痛みに 膝蓋下脂肪体炎はホッファ脂肪体炎ともいわれる膝の痛みです。これは、膝のお皿の下にある脂肪組織が炎症を起こし、固くなることで生じるランナーに多い慢性的な膝痛です。転倒して膝を...

ランナーのニーイン改善エクササイズ｜膝が内側に入る原因と対策 ランニング中に膝が内側に入ってしまう方は多いです。着地の時に膝が内側に入ると、膝関節にねじれのストレスがかかり、膝の内側や外側の痛み、股関節の違和感、足首の不安定感につながりま...

トレーニングの後は、しっかり体をケアしていきましょう。今日はランナーのためのストレッチを10分で行います。呼吸を意識しながら、無理のない範囲でやっていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/YYksXF7sSBs?si=_GT6L-1Rwj4poN7b ハ...

今回は少しハードにランナー向けのトレーニングを行います。心肺機能と筋力、両方を鍛えていくので、走力アップしたい方におすすめです。各種目、セットの合間は20秒の休憩を入れて連続で最後まで行います。ハードですが、一緒に頑張りましょう！ このトレ...

アキレス腱の痛みにおすすめの運動療法｜段階的に負荷をかけるリハビリ体操 走るとかかとの上が痛い、朝の歩き始めにアキレス腱がこわばる、ふくらはぎの下からかかとにかけて違和感がある。このような症状でお悩みではありませんか？ アキレス腱の痛みは...

ランナーや長く歩く人に多い後脛骨筋炎は、足のアーチを支える筋肉が弱ったり硬くなったりすることで起こりやすいです。予防には 足裏の筋肉強化 、ふくらはぎと足首の柔軟性 、バランス強化 が効果的です。慢性化する前に予防のトレーニングでケアしてい...

マラソン初心者がまず取り組みたい体幹トレーニングの目的は、走る姿勢を安定させることです。 体幹が安定すると、疲れてきた時にフォームが崩れにくくなり、膝や腰、股関節への負担を減らしやすくなります。 難しいトレーニングをたくさん行うよりも、ま...

大腿四頭筋腱炎は、太ももの前側にある大腿四頭筋とお皿の骨をつなぐ腱が炎症を起こして痛みます。マラソン、バスケットボール、サッカーなど、走る、ジャンプをするるスポーツで多く、膝の上に違和感が出たり、階段の昇降に痛んだり、また、しゃがみにく...

シーバー病は踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）とも呼ばれ、運動時のかかとの痛みや腫れが特徴です。サッカーや野球などスポーツをしている小学生に多く、痛みがあるとかかとだけで歩いたり、運動中だけ痛み、安静にしていると痛くない場合もありま...

グロインペイン症候群は鼠径部痛症候群とも言います。ランナーにも多く発生し鼠径部（そけいぶ）や内ももなどに痛みが起こります。股関節の動きが悪くなったり、ランニング中の体の不安定さや動きの協調性の乱れが原因になっている場合が多いです。ランナ...

マラソンや長時間のウォーキングやジョギングの後は太ももや、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、血液が足に溜まりやすくなるため、血行が滞ります。さらに、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、血液を心臓に押し戻す働きが弱くなります。まず、マラソンや大会の直...

マラソン直後のストレッチには、ウォーキングでクールダウンしてから、ゆっくりとストレッチで筋肉を伸ばすのが効果的です。ストレッチを行うタイミングは、運動を終えてから約30分以内がよいでしょう。体が冷えてしまってからでは、筋肉が固まって柔軟性...

「ランニング中や坂道や階段を下りるときに膝の外側が痛い」こんな症状があれば腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）かもしれません。膝の曲げ伸ばしの反復によって膝の外側の腸脛靱帯が大腿骨との摩擦で炎症を起こし、痛みます。腸脛靭帯炎はランナー膝...

梨状筋症候群は、お尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれが出る疾患です。これはお尻の奥にある梨状筋が、坐骨神経を圧迫することで発生します。長時間座りっぱなしで梨状筋がイスで圧迫されたり、長時間の姿勢の悪さなど、日常生活での習慣が原因に...

ランニング障害を予防するには、ランニング後のクールダウンとして、筋肉の緊張を和らげ、老廃物を排出するストレッチを行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Q8QXxlahnRI?si=DRRCrgXRmcIjy0dD ハムストリングスのストレッチ イ...

※2023年1月22日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月9日に再度公開しました。 マラソン大会はもちろんのこと、健康のために、ダイエットのためにとランニングをする機会が増えるこの時期、ランニン...

※2018年2月26日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月6日に再度公開しました。 お尻に痛みがある場合、梨状筋症候群の可能性があります。坐骨神経は、骨盤からでて足へ向かいますが、その際、骨盤の...

※2018年4月23日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月28日に再度公開しました。 足首の外側が痛い。走る時だけでなく、歩く時にも痛い。でも、足首を怪我した覚えがない。足の外側に体重をかけると痛...

※2016年６月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月28日に再度公開しました。 小学生高学年から中学生、高校生の脚の痛みで多いのがオスグッドです。この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です...

ランニングだけに限らず、運動を行った後には、ケアやストレッチをすることが大切です。しかし、ケアやストレッチをおろそかにしてしまうと、疲労がたまり、筋肉が緊張し硬くなり、痛みが生じることがあります。痛みによってパフォーマンスが低下してしま...

股関節の可動域は年齢とともに確実に狭くなっていきます。股関節の動きが狭くなると歩幅が狭くなり、骨盤が傾き、猫背や膝の痛み、腰痛の原因になります。この大切な股関節を上手く使えるように動的ストレッチを始めましょう。今回の動的ストレッチはラン...

ランニングを楽しむためにも、疲れを翌日以降に持ち越さないためにもアフターケアは大切です。ランニングの後や1日の終わりにはストレッチを行なって、心も体もゆったりとほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/kqLn99mPKBI?si=DYMMu...

マラソン後半で足が動かなくなる、これは股関節が十分に機能しないのも原因の一つです。スムーズに動くように股関節の可動性を広げるストレッチを習慣にしてより大きく、力強く踏み出せる脚を作りましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gkL...

ある程度の時間をランニングしていたり、ウォーキングしている時、途中で腰が重くなったり、痛くなったりしませんか。腰への負担は姿勢が崩れ、フォームも乱れてきます。腰がおかしいなと感じたら、その場でほぐすケアをしてみましょう。 YouTube動画はこ...

ランニングの後は、足には疲労が蓄積しています。疲労を放置しているとケガにつながってしまう可能性もあります。また、初心者の場合だと肩や腰に負荷がかかることでこってしまうこともあります。ランニングで使った筋肉をゆっくりと伸ばすことで、元の長...

ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです。運動を行う前は体が冷えてしまって、筋肉や関節が固まってしまっています。そのため、いきなり体を動かすとケガをしてしまう恐れがあり...

ランナー膝である腸脛靭帯炎は長距離ランナーの方が練習量を増やしたり、初心者の方がマラソンを始めた時や、マラソンの大会への出場の回数が増えたりした際に、膝への負担が増えることで痛みが出ることが多くあります。きちんと休息をとらなかったりケア...

走るために必要な筋肉はたくさんあります。そのなかでも最低限鍛えておきたい筋肉は３つです。１、強く地面をけって推進力を作るハムストリングス。２、着地の際に大きなブレーキの衝撃に耐える大腿四頭筋。３、軸をブレさせない大臀筋ランナー筋を鍛える...

「力強い動きを作るための下半身強化エクササイズ」ランナーの足を蹴り出す、着地するといった足の動きを無理なく行うためには、足だけでなく股関節や腰回りの筋肉の動きが大切です。股関節から脚を動かす、力強い動きをつくるための下半身を強化するエク...

「ブレない脚をつくる股関節エクササイズ」 股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした走りになり、ふくらはぎや膝を痛める原因にもなります。スムーズに脚が大きく前後に動かせ、ブ...

膝への負担を少なくする内転筋エクササイズ 内ももの筋肉は、おもに脚を閉じるような動作で使われます。日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が弱く、脂肪がつきやすい部位です。しかし、膝を安定させるのに必要な筋肉であり、内転筋の力が弱くなる...

ハムストリングスの肉離れを予防するエクササイズ 走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は膝が伸び過ぎず、適切な角度で着地できるように、ブレーキ動作として働きます。地面に接する瞬間に加速のついた体重を支え、かつ瞬間的な力を出す...

走り出す前にしておきたい動的ストレッチ 動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動です。ケガを予防して、すぐに動かせる体にしてくれるのでランニング前の習慣にしましょう。 YouTu...

ランニング効果を高める３種の筋トレ ランニングシューズさえあれば、誰でも手軽に安全にできるのがランニングです。この有酸素運動であるランニングと筋トレを組み合わせたトレーニングを行うと体脂肪を効果的に減らす効果と身体能力の向上につながります...

ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて筋肉をやわらかい状態に戻すのが静的ストレッチです。ランニング前には動的ストレッチ、ランニングの後は静的ストレッチ、欠かさずに行い...

動的ストレッチを走る前にすることによって心拍数や筋肉の温度を上げて筋肉の柔軟性を高めてくれます。なにも準備運動をしないでランニングをすると股関節をはじめとした脚や骨盤まわりの関節の動きが妨げられて、可動域が狭くなり、脚の運びや腕の振りが...

ランニングやジョギングなど走る時に腕の振りはどうしていますか？「肘は直角に」「脇を締める」「肘を後ろに引く」など、多くのことが言われていますが一番大切なことは「肩甲骨を動かす」ことです。長い距離を疲れずに、効率よく走るためにはスムーズに...

ランナーの多くを悩ませるのが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多いようです。股関節の周囲には多くの筋肉があり、その痛みが起こる部位によって様々な症状が考えられるが、多いのは脚の付け根付近の筋肉...

ランニングの直後に静的ストレッチでしっかりとケアをしてくださいね！でも、追い込んだ走りをしたり、疲労がたまってきたなと感じるならば家に帰ってからもしっかりとストレッチをするべきです。屋外ではやりにくい床に座ってや寝転がってのストレッチを...

ランニング直後、汗冷えしないうちにストレッチをしましょう。呼吸が落ち着いたら立ったまま、すぐに始めてください。わずか５分足らずでケガの予防、次の日の筋肉痛や 全身疲労を軽減します。クールダウンを兼ねた静的ストレッチなので１０秒間ずつ、２回...

スピードを上げて走る時、速くなればなるほど体は前に倒れ、踵が着地する時に体幹へかかる力は大きくなり、体幹を安定させるために大殿筋とハムストリングはこの大きな力に対抗しなければいけません。 マラソン後半になると大殿筋とハムストリングス...

膝まわりを強くするスクワット 年齢と共に弱くなってくる関節の内部。日頃運動している、ランニングをしているから大丈夫！そんなことはありません。運動されている方ほど関節内への衝撃で膝の内部の軟骨や半月板などに負担がかかり、運動しない方よりも痛...

走っている時、お腹がゆさゆさ揺れる。腕がたぷたぷ揺れる。気になりますよね！しかし、意外と気付きにくいのはふくらはぎの揺れ。ふくらはぎの筋肉の疲労の多くは筋肉の揺れが原因であることが多いです。ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋が過度に揺れないよ...

ランナー膝、鵞足炎、膝蓋靭帯炎の原因の多くは体のブレ。なかでも太もも、ひざ周辺のブレは体の安定に直結します。体幹トレーニングといっしょに太ももの筋肉を鍛えて膝周囲のケガを予防しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/6o1i6hll7...

ランニング中によく言われているフォームで「腰が落ちてる」とか「腰が高いフォーム」というのがあります。  腰を曲げた前かがみの姿勢で走ると、膝も曲げた状態になります。膝を伸ばさないで走っているので、当然腰の位置は低くなります。 この状態...

走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を前に倒して前傾姿勢をとると脚が自然と前に出て効率よく走れます。ところが反り腰の状態になると骨盤が過度に前に倒れすぎて、脚を上げに...

ランニング中、気が付くと背中が丸くなっていませんか？日本人のランナーのほとんどが猫背姿勢だといわれています。 肩が丸まって前かがみの前傾姿勢になります。すると、筋肉が硬直してしまい呼吸が浅くなっていくのです。 原因は身体の前面の筋肉の硬さ...

ランナー膝、鵞足炎（がそくえん）はランニング中の脚のブレにより靭帯や腱が骨と摩擦を起こすことで発症します。急性期や痛みの強い間は脚を安静にしなければいけませんが、回復期や軽い違和感などの場合はエクササイズで改善させましょう。脚のブレは大...

お尻に筋肉があると、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、脚も長く見えます。スタイルも全然違って見えますよ！でもそれだけじゃないんです！お尻の筋肉は走る時に必ず必要になる筋肉です。なのでしっかりと鍛えると、たくさん走っても疲れなくなる...

ランニング中、あるいはランニングの後により膝の下がうずいたり、ズキズキするような痛みを感じるような症状がありませんか？ 膝の下が痛い人の多くは、お皿部分にある膝蓋腱が傷ついている可能性があります。 これはジャンプやランニングの繰り返しで発...

走る量が増えてくると膝の内側に慢性的な鈍い痛みが生じることがあります。これは「 鵞足炎（がそくえん）」といってランニング、ジャンプなど、膝の曲げ伸ばしを行うスポーツ動作により縫工筋、薄筋、半腱様筋の３つの筋肉の付着部が炎症を起こし痛みが出...

ランナーに多い膝の外側の痛み、これは「腸脛靭帯炎」別名「ランナー膝」と言われています。腸脛靭帯は膝の外側の骨と擦れ合い、炎症を起こします。この腸脛靭帯炎、つまりランナー膝の痛みを解消するには股関節から太ももの外側の筋肉の緊張を取り除き、...

ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ます。腸脛靭帯は骨盤から太ももにある大腿筋膜張筋という筋肉とつながっています。ランナー膝の症状を改善するには大腿筋膜張筋を柔らかくす...

筋肉の末端は関節をまたいで骨についています。この筋肉の端っこは硬く、伸び縮みも少なく、この部分は「腱」と呼ばれています。アキレス腱は人の体の中で最も大きく、長い腱です。そして、ふくらはぎの筋肉、下腿三頭筋つまり腓腹筋、ヒラメ筋の力をかか...

ランニングの前、スポーツ、トレーニングの前に行う動的ストレッチです。体操の中で手足を大きく動かして、身体の最高パフォーマンスを出せるように柔軟性とすぐに動き出せる身体の準備をします。運動前の準備体操として毎回行いましょう。動的ストレッチ...

前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。ランニ...

股関節を柔らかくしておきましょう！ つまり、腸腰筋、ハムストリングスをしっかり柔らかくすると、とても走りやすくなるという事！これらのストレッチはランニング前の準備運動の意味合いが強いです。動的ストレッチは筋肉のパフォーマンスをすぐに出せる...

走ることにも慣れ、ついついペースが上がり、走行距離も順調に伸びている。そんなランナーこそ、ちゃんとケアをしておかないと腰痛を抱えることになりかねません。走り始めてしばらくすると腰が張ってきませんか？走っていると腰がだるくなり、前屈をする...

ランナーの皆さん、マラソンシーズンですね！気候もランにもちょうど良く、外に出るのが楽しくなってきましたね。でもよそ見をしながら走っていると捻挫しますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/spDd4ztwpUE 足首の捻挫 ランナーの捻挫で一番...

一生懸命走っている姿、かっこいいですよね。でも周りから「腕振りが苦しそう」と言われます。これは腕を振るバランスが左右違っていたりします。こんなフォームだと体の片側ばかり故障したり、脚との連動が悪くなって終盤疲れやすくなります。そこで肩甲...

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行うのが効果的で、行うことにより関節の可動域が広がり、運動にすぐに入れるように心拍数が上がり、体温も上昇します。ウォーミングアップ...

ランニングの後に疲れが残っていませんか？身体が重く感じるのは十分なストレッチができていないかもしれません。ランニングの後にストレッチを行うと 筋肉にたまった血液を全身にめぐらせることで疲労回復が早まり、疲れを蓄積させることなく翌日も快適に...

股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。 ランニングの時、常に股関節の踏ん張りや蹴りだす動きが主となっています。柔らかく柔軟な股関節に日頃からしておけば、筋肉の力を上手く使えて、ランニングでのケガや故障などを避...

ランナー膝、腸脛靭帯炎とも言われる膝の外側の痛みでお悩みの方、そのストレッチ、ランナー膝に効果ありますか？ランニング後のストレッチは大切です。みなさん、ハムストリングスや大腿四頭筋、腓腹筋のストレッチなど念入りにされています。これらの筋...

ランニングの後はストレッチをしていますか？ランの後は特に太ももやふくらはぎに疲れが溜まりやすいので、大臀筋、太もも、ふくらはぎを念入りにストレッチされている方は多いです。しかし、ランの時に使う筋肉はそれだけではありません。疲労が抜けてい...

お盆を過ぎても全く涼しくならないですね～ランナーの皆さん、走れていますか？少し走っただけでバテバテ。長い距離が全然走れない！うだるような暑さの中、長時間走るのはきつすぎるし、よほどの意思が強くないと無理ですよね。 外でのランニングが難しい...

軸がブレない走りをキープする体幹トレーニング ランニングにおける体の軸とは、頭の先から骨盤までのことを言います。つまり上半身の形です。走っているときに姿勢がまっすぐ保たれていることが、軸がブレない走りをキープするために求められることです。...

ランナーの方なら大多数の方に起こる痛み・・・といえば「ランナー膝」ですよね。ランナーズニーとも言われていますが、正確には腸脛靭帯炎という病名です。「いちど痛みが出るとなかなか良くならない」「どんどん悪くなる」よく言われています。 痛いとこ...

ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」の3つで構成されています。 長時間歩いたり、走った後、体を前かがみにしたとき、太もも裏が痛...

走っている姿をよく観察すると、人は走るとき、片脚でジャンプをする動きを繰り返しています。マラソンに向けて実践的なトレーニングをするなら、この動作に近い片脚ジャンプがおすすめです。片脚ジャンプをすると、足首、ふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛え...

膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つまり膝蓋骨の骨が上下に引っ張られ、骨同士がこすられて摩擦を生じやすくなります。ひどくなると膝をスムーズに曲げ伸ばしが出来なくなりま...

補強運動とは 補強運動は身体能力をさらに高めるためのエクササイズです。ランニングだけでは鍛えにくいところを、集中的に動かすことで、筋力や関節の動かせる範囲を高めたり、体の反応速度を向上させます。また、マラソン中に負担が多くかかる部分を鍛え...

走り終わった後、疲労した身体を整えて、回復させるために行うストレッチ。ストレッチで筋肉の中に溜まった乳酸などの疲労物質が、身体の外へ排出されやすくなり、ランニングで痛めた筋肉の組織の回復を早めます。 ストレッチはゆっくり丁寧に行うのが基本...

たくさん歩いたり、ウォーキング、ランニングの後はアフターケアが大切です。歩く、走ることをしっかり続けた後は確実にストレッチを行なって、クールダウンさせましょう。ストレッチは30秒をかけて行なってください。自分の呼吸を意識しながら、気持ちよ...

スポーツで、ランニングで脚には疲労が溜まりがち。疲れを感じたら、お風呂の後にゆっくり、ていねいにストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。 お風呂の後は温熱効果でストレッチの効果が高くなります。ランニングやスポーツの直後に比べれば時間の...

走り時には誰でも必ず腕を振ります。これは腕の振りを推進力に変えているからです。速く走ろうとするとどうしても脚の力だけに頼りがちですが、腕を大きく速く振ることも忘れてはなりません。そのためには多少なりとも腕の力は必要です。 正しい方法で腕を...

ランナー膝（腸脛靱帯炎）は治療をして、痛みが軽減しても、いざ走ってみると「やっぱり痛い」「ランの途中から痛み出した」という方は多いですよね。 治療によって炎症を抑制しても股関節や膝周囲の筋肉の柔軟性が回復していないと腸脛靱帯の過度の収縮が...

走るために必要な着地と蹴り出し。ダイレクトに衝撃を受け止め、ハードな状況に耐えて、力強く推進力を出すために蹴り出すにはふくらはぎの筋力が必要です。足のトラブルを防ぐためにもエクササイズをしておきましょう。 YouTube動画はこちらランナーの足...

ランニングでは着地の際に地面からの衝撃が繰り返されて膝へのダメージが蓄積されます。 膝の関節の強度アップ、安定性を高める筋力、関節可動域の増大が膝を強くするために必要です。今回はスクワットを中心に膝関節強化のエクササイズをしてみましょう。...

マラソンではスタート前にしっかりと準備運動を行なっていますが、いざスタート位置に整列してからの待ち時間は結構長いです。その間に準備運動で温まった身体は冷え、緊張も高まり、身体は硬くなってきます。そんな時は狭い場所でも可能な動的ストレッチ...

ランニング後のストレッチは静的ストレッチが中心となります。特に走ることで太ももの筋肉には疲労物質が溜まりがち。まずはランニング後はすぐに動きを止めずに数分間はウォーキングなどで、まだ身体を動かし続けて下さい。体の動きを急に止めると血流が...

デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソンの時、身体が疲れてくると普段の姿勢が出てしまいます。 ランナーが猫背のまま走ると、身体に空気が入りにくく、肩甲骨が固まって腕をう...

「体幹トレーニング」とは 体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いされている方はまだ多いです。 体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。 そして「体幹トレーニング」とは、その体の幹を...

ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ！静的ストレッチでしっかりと時間をかけてクールダウンしましょう。 YouTube動画はこちらランの後に行いたい静的ストレッチ ハムストリングス 片脚を...

ランナーへのオススメの筋トレは腕立て伏せ。腕立て伏せは上半身だけの筋トレと思われがちですが、実際は全身の筋肉を使います。全身の筋肉を連動させ、まんべんなく鍛えられる腕立て伏せの基本は自重でゆっくりと動かして、じっくりと刺激を入れること。...

走るためには骨盤と股関節を上手く連動させて、動かすことが必要です。骨盤を立てた状態を維持するにも、股関節を動かすにもお尻と太ももの筋肉を使います。日常的にはあまり使われない筋肉なのでしっかり動的ストレッチで柔らかくしておきましょう。 YouT...

ランニングの際、筋力が弱いと蹴り出しの力が足りなかったり、身体を前に押し出すことが少なかったりしてタイムが伸びません。スピードアップに必要な筋肉は肩甲骨周り、肩周り、背筋、股関節、太もも、ふくらはぎ。最低限これらの筋肉をトレーニングしま...

ランニング中は腕の振りの疲れや頭を支え続けたりすることで首・肩が凝ってしまうことがあります。首を動かす、首と肩甲骨を連動させる、肩甲骨を動かす動的ストレッチで筋肉の動きを事前にスムーズにしておきましょう。 YouTube動画はこちらから動的スト...

シンスプリントとは シンスプリントは疲労性骨膜炎とも言われるランニングによって多く発生するスポーツ障害です。スネの内側、下部に痛みが現れ、足首を蹴る動作をする筋肉が長時間繰り返し引っ張られ骨膜に炎症を起こした状態になります。初期には運動中...

ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、太ももから膝の外側を支えている腸脛靭帯が、太ももの骨（大腿骨）の外側にある大腿骨外側上顆という突起でこすれ合い、起こす炎症です。一度炎症を起こすとしばらくの期間は腸脛靭帯が腫れ上が...

毎日歩く人にして欲しい膝を守るストレッチ 歩く時に膝にかかる衝撃は体重の２〜３倍。毎日負担がかかり続けると疲労で筋肉が硬くなり、伸び縮みする機能も低下し、膝関節への負担を増やすばかりになります。歩くことは健康にも膝にも良いことだけれど、や...

簡単動的ストレッチ ランニング前のウォーミングアップは動的ストレッチが最適。素早く筋肉を走るモードに切り替えることを目的に、走りのための準備を整えましょう。 YouTube動画はこちら↓すぐに走り出すための動的ストレッチ 肩甲骨回転 両肘を曲げ、指...

ランナーのケガ ランニング、マラソンを習慣にしているランナーにとって大切なことはケガをしないこと。ランナー膝、膝蓋靱帯炎、梨状筋・ハムストリングスの痛み、腰痛など、これらを予防するためにストレッチを習慣づけましょう。 YouTube動画はこちら↓...

マラソンシーズンですね。レース直前の準備は万全ですか？ハーフにしろフルにしろマラソンレースは長丁場となります。そのためには、きちんと栄養をとり、しっかり休み、身体をメンテナンスしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/az-1xrt...

脚を柔らかく走る ハムストリングス（太ももの裏側）やふくらはぎの筋肉は走る推進力として地面を蹴ることで効率よく働きます。しかし、練習の疲れやストレッチ不足などで柔軟性が低下しやすくなります。脚のこむら返りや肉離れを予防するためにもこれらの...

ランナーに必要な筋トレ ２月の姫路城マラソンにむけて走り込みを続けているランナーのみなさん、しっかりと走り込みは出来ていますか？ この姫路城マラソンで初めてマラソンを走るという方も多いですね。でも、初心者ランナーに気をつけてほしいのはケガ...

足は身体の土台 マラソンなどで使ったあとはしっかりケアをしておかないと、立ち方や歩き方が不自然なままになり、全身に悪い影響を与えます。 できるだけ早く足の筋肉のダメージを回復させるためにふくらはぎと脛（すね）の筋肉をほぐすセルフケアをして...

姿勢の崩れを正す ランニングフォームの崩れ ランニング中に腰が下がってきたな、膝が伸びていないな、など感じるときがよくあります。 特に疲労がたまってきたり、気分がのらない時などフォームの崩れに気づくことが多いです。 猫背! 反り腰! ランニング...

ランナーの膝トラブルと軸ブレ ランナー膝・鵞足炎の原因は軸ブレにあった ランナーの膝痛の原因は不安定な着地です。 走る時、着地の時、足の裏全体にきれいに体重がかかることが理想ですが、そのためには体の軸が真っ直ぐな状態をキープできるかによりま...

スネやスネ周囲が痛くなるシンスプリント 2020.6.14 更新 シンスプリントは脛骨疲労性骨膜炎(けいこつひろうせいこつまくえん）ともいいます。痛みは骨が痛く感じますが、骨の表面を覆っている骨膜に炎症を起こしているのが原因です。一般的に部活動の学生...