ストレッチ・筋力トレーニング– category –

夏バテで体がだるいときに｜軽く体を動かす5つの体操 夏バテで体が重いと、横になったり座ったりする時間が長くなりがちです。動く時間が減ると、背骨や肩甲骨、股関節の動きが小さくなり、さらに体が重く感じることがあります。強い運動を行う必要はあり...

夏バテで体が重いときにしてほしいエクササイズ 暑い日が続くと、体がだるい、朝から重い、疲れが抜けにくいと感じることがあります。 夏は外出や運動の機会が減りやすく、エアコンの効いた部屋で長く過ごすことで、背中や肩甲骨、股関節まわりが硬くなり...

インナーマッスルを鍛える自宅トレーニング7選 姿勢が崩れやすい、腰が疲れやすい、体幹が弱い気がする、お腹まわりを引き締めたい。そんな方に大切なのが、体の深い部分にあるインナーマッスルです。 インナーマッスルは、姿勢を支えたり、骨盤や背骨を安...

バスタオルを使った簡単ストレッチ｜全身を気持ちよく伸ばす8種目 今回は、バスタオルを使ってできる簡単ストレッチをご紹介します。 バスタオルは長さがあり、両手で持ちやすいため、肩・背中・腰・股関節・太もも裏などを無理なく伸ばしやすいのが特徴で...

立ったままできるペットボトル全身引き締めトレーニング 「家でしっかり体を動かしたい」「運動不足で体が重い」「お腹まわりや下半身を引き締めたい」「ジムに行く時間はないけれど、自宅で運動を続けたい」 そんな方におすすめの、ペットボトルを使った...

ウォーキング前におすすめのストレッチ｜膝・腰・足の痛み予防に 健康のためにウォーキングを始める方が増えています。ウォーキングは、体への負担が少なく、年齢を問わず続けやすい運動です。しかし、いきなり歩き始めると、足首・ふくらはぎ・膝・股関節...

お尻の筋肉は、骨盤や股関節、腰の動きに深く関係しています。特にデスクワークや車の運転が多い方、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすく、腰痛や股関節の動きの悪さにつながることがあります。今回は、自宅で簡単にできるお尻を柔らかくするスト...

ペットボトルでできる上半身筋トレ｜肩・腕・背中を鍛える簡単トレーニング 下半身だけでなく、上半身の筋力も日常生活にはとても大切です。例えば、荷物を持つ、洗濯物を干す、掃除機をかける、姿勢を保つ、肩こりを予防する、こういった動作には、肩・腕...

ペットボトルでできる下半身筋トレ｜足腰を鍛える簡単トレーニング 「足腰が弱ってきた気がする」「階段がしんどい」「運動したいけど、道具を買うほどではない」 そんな方におすすめなのが、ペットボトルを使った下半身トレーニングです。 ペットボトルは...

疲れた体を回復させる全身ストレッチ7選 体が疲れている時は、筋肉が固まるだけでなく、関節の動きも小さくなっています。特に、同じ姿勢が長い方は、普段あまり動かしていない部分が固まりやすくなります。今回は体の疲れを回復させるストレッチを7つ紹介...

腕立て伏せが苦手な女性向け筋トレ｜二の腕・胸・体幹を鍛えるやさしい運動 今回は、腕立て伏せが苦手な女性向けに、無理なくできる筋トレを一緒にやっていきます。「腕立て伏せをしようとしても体が上がらない」「腕がプルプルしてすぐ疲れる」「二の腕や...

二の腕を引き締める簡単トレーニング｜女性向け自宅エクササイズ 「ノースリーブを着たときに二の腕が気になる」「後ろ姿を見たときに、腕まわりが気になる」「体重はそこまで増えていないのに、二の腕だけたるんできた気がする」そんなお悩みがある方は多...

30代から始める全身引き締めトレーニング｜お腹・お尻・二の腕を鍛える 30歳を過ぎてくると、「体重はそんなに変わってないのに、なんか体のラインが変わってきたな」とか、「お腹まわりが気になる」とか、「お尻が下がってきた気がする」とか、「脚や二の...

50代になってから、お腹まわりが落ちにくい、下半身が太りやすい、そんなふうに感じていませんか？今日は、そんな50代女性に向けて、きつすぎないのに全身をしっかり鍛える体型改善体操を12分でご紹介します。飛んだり跳ねたりしないので、家で安心してで...

「体重はそんなに増えていないのにお腹だけ出てきた…」そんな悩みを感じていませんか？ 実は50代になると 筋肉量の低下 骨盤まわりの硬さ 姿勢の変化 によってぽっこりお腹になりやすいと言われています。今日はお腹まわりを引き締める体操を7つ紹介します...

50代になると基礎代謝が下がり、体重が増えやすくなります。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切で、諦めずにできる運動から始めて、筋力アップを目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9yobSFkQoAA?si=REtxHjrY8CeL1uEs...

骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸を下から支える「ハンモック」のような筋肉です。ここを鍛えることは、尿もれの予防だけでなく、姿勢の改善やぽっこりお腹の解消にも繋がります。今回のトレーニングのコツは「今、下腹部が縮んでいる」と強く意識するだけで...

スポーツ前には準備運動は必須です。今回は足首に不安を抱えている人向けに足首の動的ストレッチをしていきます。競技中のケガを防ぎ、パフォーマンスを最大化するには、じわじわ伸ばす「静的ストレッチ」よりも、関節を動かしながら筋肉を温める「動的ス...

寒かった冬も終わり、お花見の時期になりましたね。この季節は、暖かくなったと思えば急に冷え込んだり、年度末の忙しさなどが重なったりして、自律神経が乱れがちです。特にこの時期に多い体のだるさや肩こり・腰痛を解消するために自律神経に効くストレ...

受験生の皆さん、お疲れ様です。なかなか集中できない、気持ちが落ち着かないなど、焦りとともに疲れもピークにきているのではないでしょうか。そんなとき、疲れを解消して、さらに学習効率までアップさせるコツはちょっとだけでも体を動かすこと。今回の...

筋肉は年齢とともに徐々に減っていきます。30代から少しずつ筋力は低下し、同時に体力、代謝も衰え始める年代です。週に2～3回でも良いので、運動習慣をつけて身体機能の向上から精神面まで、生活の質を大きく向上させましょう。 YouTube動画はこちらから ...

ふくらはぎには「筋ポンプ作用」があります。これは歩くことや走ることでふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、重力に逆らって足の血液を心臓へ押し戻す働きをします。このことからふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の流れやむくみ・冷えの予防...

長時間歩いた後や、立ち仕事、出かけた後などに、足が疲れるのは日常生活でよくある悩みですね。運動後などに起こる疲労の原因は、疲労物質である乳酸が原因と考えられていました。しかし、これは間違いだと近年は言われています。筋肉の疲労はエネルギー...

太ももの筋トレは大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝向上による痩せやすい体作り、姿勢改善、運動能力向上など、美容と健康の両面でとても効果があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/-_rL_BFixQw?si=LNLpuYYS3qYSEO6I もも上げトレーニ...

足踏み体操はイスに座ったままでも行えるため、年齢や体力に関係なく取り入れやすいのが特徴です。 今回はヨガブロック２個を使って足踏み体操を紹介します。どこでも実践可能なので、長時間のデスクワークにつかれた時、運動不足を感じた時、気分転換に気...

寝る前のリラックスストレッチは、ゆっくりとした動きで呼吸を止めずに行うのがポイントです。今回はあお向けで優しく伸ばすストレッチなので、副交感神経を優位にして深い眠に入りやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RsBkh7_cRzE...

立ち仕事や運動不足などでパンパンになりやすい脚。ストレッチでむくみを解消し、筋肉をしっかり伸ばしてスッキリとさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/GkmDhPn_0-I?si=SWONhHiM_fWTnwdG カエルストレッチ うつ伏せの状態から肘をつ...

朝、気持ちよく活動するために、体を動かしやすくするためにストレッチから始めましょう。今回のストレッチは体をシャキッとさせるために２０秒間の少し短めのストレッチで伸ばしていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HtttHvFYe0o?si=DJ...

年末年始、気になるのはお腹周りのたるみやぜい肉ですよね。食べ過ぎたり飲みすぎたり、のんびりしている間にどんどんぜい肉がついてしまいます。引き締めるために腹筋を中心に鍛えましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jnd7Y8pGjAY?si=-O...

年々お尻が垂れてくる・・・お尻に張りがない・・・お尻の老化は30歳を過ぎると顕著に現れてきます。お尻の丸みをつくる筋肉の「大臀筋」や「中臀筋」が衰えるのが原因です。お尻の筋肉が使われなくなるとヒップラインの崩れだけでなく、太ももや腰に負担...

この時期、忘年会やクリスマスなどついつい食べ過ぎちゃうことも多い時期ですよね。今回はダンベルを使った基礎代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。ダンベルがないときは、ペットボトルを代用してもOK！太りにくく痩せやすい体にするため筋肉量...

今回は小さなバランスボールのミニボールを使って簡単にできるエクササイズを始めます。お腹、お尻、背中などを中心にスッキリ引き締まった体をつくりましょう。 今回、ミニボールの空気はパンパンにせず、７～８割の空気に減らして使います。 YouTube動画...

運動不足や筋力の衰えからくる腰痛や下半身の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。人間の筋肉は下半身が大部分を占めており、大きくて強い筋肉が多いことも特徴です。今回は疲れの溜まりやすい下半身をストレッチでほぐしていきます。 YouT...

上半身の疲れが取れない、運動しているのに肩まわりが重い。そんな人におすすめしたいのがストレッチ。今回のストレッチは首・肩・背中・腕の凝りをほぐし、血行促進やリフレッシュに効果的です。呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。 YouTube動画を...

手足の冷えは血行不良、年齢による基礎代謝の低下、ホルモンバランスなど様々な原因があります。今回のような軽いエクササイズは、血行を促進するために非常に効果的なので、積極的に行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/8gHdqfc...

急速に寒くなってきましたね。「足が冷たくて眠れない」「指先がこわばる」など、この時期、体の冷えでお悩みの方は多いです。そこでおすすめなのが下半身の筋肉を動かしていくことです。筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。筋肉が...

タプタプとした二の腕のたるみ。別名「振袖肉」ともいわれ、気になる部位でもありますね。これは腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋の衰えが原因です。腕は使わないと皮膚のハリも失われやすく、たるみが加速していると感じている人も多いのではないでしょ...

筋肉は何もしなければ加齢とともに減少します。50代になると自分の体に自信を失いがちな時期ですが、鍛えることによってみるみる変化も出やすく、若々しい体に戻すチャンスでもあります。意識を前向きにとらえて、トレーニングで体の見た目をどんどん若返...

山登りを安全で快適に楽しむためには、日頃のトレーニングが欠かせません。山の中では長時間の歩行や不安定な足場の中を進むため、脚力・体幹・持久力といった複数の能力が必要です。今回の脚力を強化するトレーニングで足運びが安定させ、疲労の蓄積も軽...

膝のケガからのスポーツへの復帰、また膝のトラブルの予防など膝を強くするためには大腿四頭筋のトレーニングは外せません。通常のスクワットに慣れてしまったら大腿四頭筋を集中して鍛えるトレーニングを始めましょう。大腿四頭筋の主な働きは膝関節を伸...

いつでも簡単にできるペットボトルを使った体操で肩周囲の筋力を強くします。五十肩のリハビリに、肩こり解消に簡単にできるのでおすすめです。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/wloxe4-r0Qo?si=qNllhTevuF--Ms1g サイドレイズ 床に立ち、体の前...

ペットボトルを使ったトレーニングは簡単に始められ、あまりきつすぎないトレーニングなので女性の方でも簡単にできます。特に下半身の筋肉を鍛えることは代謝を活発にして体を引きしめる効果が高いので、これを機会にぜひ今日から少しずつでもトレーニン...

長時間のデスクワークやスマホなど、同じ姿勢を続けることで背中の筋肉は硬くなります。特に、前かがみの姿勢は猫背姿勢になり、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。背中の筋肉が硬くなると肩こり・腰痛だけでなく、疲労感や頭痛、血行不良など...

寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、スムーズな睡眠を促します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/oWvO4WcYLeY?si=Hp5RxwsCcEwHd1U4 首のストレッチ 床に座って背筋を伸ばします。ゆっくりと首を右...

疲れにくい体をつくるには、持久力を高める筋トレが効果的です。特に、日常生活で使う大きな筋肉がある下半身を鍛えることが重要です。 疲れにくい体をつくる自重トレーニング④カーフレイズ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dCmlsWKsSfk?si=LlCo...

長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと脚の筋肉は硬くなり、パンパンにむくんだり、血液の循環も悪くなります。そんな時は気軽にグリップチューブで下半身の筋肉を刺激してリフレッシュしましょう。今回はイスに座ったままできるエクササイズ...

グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。ちょっと手元にあれば気が向いた時、気軽に引っ張ったり、手軽に運動できます！今回はイスに座ってできるグリップチューブを使って上半身の簡単エクササイズを紹介します。 YouTub...

股関節周りの筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めると、基礎代謝の向上や歩行・走行動作の安定に繋がります。痛みを感じない範囲で、正しいフォームを意識し、無理なく行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/e8oDw5OiVtw?si=h-0l...

立ち仕事、長時間の歩行などで脚に疲れが溜まっていませんか？立ちっぱなしだとふくらはぎはすぐに張るし、筋肉もガチガチに固まったりしますよね。そんな時におすすめするのがストレッチです。ストレッチは、筋肉をほぐして血行を改善し、疲労物質を流す...

夏から秋にかけての季節の変わり目に生じるさまざまな不調は、一般的に「秋バテ」と呼ばれています。夏のエアコン、冷たいものの摂りすぎ、不眠、などにより自律神経のバランスが崩れてきます。自律神経が乱れると、体が重だるい、食欲が落ちる、胃もたれ...

お腹まわりを引き締めるためには腹筋運動は欠かせません。今回は、ミニボールを使って効率よくお腹周りから下半身を引き締めていきましょう。ミニボールでバランスを取ることで体幹も鍛えられ、ダイエットに効果的ですよ！簡単な動きなので、気軽に始めま...

長時間の同じ姿勢や座りっぱなしの生活だと筋肉の伸び縮みが少なくなり、血流が悪化します。そのまま放置したり、運動不足が続くと、背中の筋肉が弱り、硬さや慢性のコリにつながります。時々、ストレッチで背中のコリをほぐしてあげましょう。 YouTube動...

前かがみの姿勢は、日常生活で無意識に行われやすく、腰や首、肩への負担を増やす原因となります。またパーキンソン病などでも前かがみになりやすく、筋肉は硬く固まりやすくなります。姿勢を戻し、柔軟性を保つためにもストレッチでほぐしてあげましょう...

筋力が低下したり、パーキンソン病などにみられる前傾姿勢、これらを改善するために背筋や臀筋をトレーニングしましょう。また、これらのトレーニングは歩行に必要な筋力の維持にもなりますので、ウォーキングにプラスして行いましょう。今回のトレーニン...

股関節の動きを良くするためには、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせるのが効果的です。筋力トレーニングで安定性を向上させ、さらにストレッチで柔軟性を高めることが重要です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/62ZEu9l8Jwk?si=TS0UuH...

脚が弱くなる年齢は、一般的に60代から始まり、70代、80代と年齢を重ねるにつれて進行します。脚の筋力が低下する前に、50代のうちに歩くために必要な筋力をエクササイズで底上げしておきましょう。特に大切なのは太もも、お尻の筋肉です。これらの筋肉は...

運動不足解消のために運動を始める場合、いかに続けやすい方法を見つけるかということが大切です。そこでまずは、普段運動をあまりしない人でも始めやすい自宅でできる道具いらずの下半身の筋トレから始めましょう。年齢を重ねるにつれて筋肉量は減り、代...

体幹が強くなると、姿勢が良く、体の軸が安定しているため、動きがスムーズで、疲れにくい体になります。また、バランス感覚が優れるようになり、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にも繋がります。暑くて夏バテになりがちなこの時期、体幹をしっ...

腹筋と脇腹の筋力トレーニングは、お腹周りの引き締めや体幹強化に効果的です。食事の見直しや適切な運動を取り入れれば、2週間程度でもお腹周りを引き締めることは可能です。まずは１０回を目標に、さっそく頑張ってみましょう。慣れてきたら２セット行い...

ゆっくりトレーニングは、スロートレーニングとも呼ばれ、動作をゆっくり行うことで、筋肉に持続的に負荷をかけるトレーニング方法です。筋肉を長時間緊張状態に保つことで、筋力アップや筋肥大の効果が期待できます。今回は背もたれのある安定したイスを...

背中のコリの原因は、主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。さらに長時間同じ姿勢でいることは背中の筋肉に負担をかけ、血流を悪くしてコリを引き起こします。今回はつらい背中の...

股関節はほとんどの動きに関わり、サッカー、野球、テニスなどどのスポーツにおいても重点的に鍛えるべき関節です。そしてその周囲の筋肉を強く、安定を高め、可動性を広げることで、しなやかな動きが可能となり、ケガの予防にもなります。手足をしっかり...

もうすぐ夏本番！夏に向けて上半身を引き締めるためには、ペットボトルの重みで筋肉を効果的に刺激していくことが効果的です。特に二の腕、背中、肩甲骨周りの筋肉を意識したエクササイズを取り入れましょうしょう。食事の改善も重要で、摂取カロリーを抑...

６月、もう夏ですね。薄着の季節。海やプールの計画も立てたいですね。でも、女性にとって気になるのはお腹周りのお肉。 お腹周りにはたくさん筋肉があり、その全ての筋肉に刺激を入れないと引き締まったウエストにはならないです。お腹周りのトレーニング...

朝起きたら、まずは簡単な体操で体を起こしましょう。特に骨盤周りや背骨周りを動かすと、自律神経が整って目覚めが良くなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/bqZwf2FJuqo?si=c7mvwhytbQJFApfx 膝を立てて動かす体操 寝たまま、足を広げ、...

おしりが硬くなる主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労です。デスクワークや在宅勤務で長時間座っていると、筋肉が縮まり硬くなってしまいます。また、姿勢の悪さや運動不足、冷えなども原因として挙げられます。ストレッチでふわふわの...

太もものストレッチには、血液循環の改善、むくみや冷えの解消、代謝アップ、腰痛や肩こりの緩和など、様々な効果が期待できます。特に、太ももの筋肉を柔軟にすることで、下半身全体がスッキリし、細見え効果も期待できます。 YouTube動画はこちらから ht...

食べ過ぎた後の運動には有酸素運動よりも無酸素運動がおすすめです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギー源とします。しかし、筋トレなどの無酸素運動は糖類をエネルギー源とするので、その日に吸収されたものを消費するのでおす...

腹直筋、腹斜筋、体幹を鍛えることで、スッキリとしたお腹を手に入れることができます。腹直筋は腹筋を鍛える際に最も意識される筋肉で、腹斜筋は体幹を安定させ、くびれを作るのに重要です。体幹を鍛えることで、姿勢改善や内臓の働きを活発にする効果も...

脚の筋肉は血液やリンパを流すポンプの働きをしますが、筋肉が衰えるとその働きが弱くなりむくみやすくなるため、脚が太くなってしまいます。さらに体幹が弱い人は上半身の体重が自分で支えられておらず、その重さが全部下半身に乗ってしまっていることに...

年齢とともに筋肉は硬くこわばってきます。こまめにストレッチでメンテナンスをしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x8VqVE7Mthc?si=sLOO3miEkMGifFEI 背伸びストレッチ 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の上で組んでできるだけ高くのば...

仕事や家事に追われていると、いつの間にか疲労が蓄積して、朝が起きにくかったり、肩や腰のコリが強くなったり、呼吸も浅くなって集中力も途切れがちになりますね。リラックス効果を高めるストレッチで筋肉をゆっくり伸ばし、疲れの溜まりやすい部位を重...

タオルを使う体操は、動かしにくい筋肉を刺激して、伸ばしにくい部位も簡単に動かすことができます。体操を行うことで全身の血行を促進し、肩や腰のこり解消や、背骨のストレッチにもなります。運動不足の高齢者や体力に自信のない人にもおすすめです。気...

引き締まった美しいボディラインを作るために、筋肉量を維持しながら適度に脂肪を落としてバランスの取れた体型を目指しましょう。今回の運動は全体のバランスを整えて代謝を上げることでムキムキではないメリハリのついた体をつくります。 YouTube動画は...

お尻の形は人それぞれ。でも気になりますよね。きれいにプリっと引き締まったお尻が理想ですが、お尻に厚みがなく、全体的にのっぺりしている扁平尻の人も多いです。これは骨盤周辺の筋肉が弱ったり、お腹がぽっこりと出ていることが原因になりやすいです...

これからの時期、Tシャツから見える二の腕の肉、気になりますか？タプタプした二の腕をバランスボールを使って引き締めていきましょう。腕は普段、よく使っているようでも意外と動かしていないです。高く伸ばす、いっぱいに腕を伸ばしたりする機会が少なく...

バランスボールは初心者から上級者まで使えることに加え、筋力アップだけでなく、体の引き締め効果や体の安定性、姿勢の改善にも効果が高いです。今回は女性にとって気になる脚にターゲットを絞っててトレーニングしていきます。女性の脚のむくみ、タプタ...

年齢を重ねるごとに垂れてくるお尻。気になりますね。お尻を鍛えることは、見た目だけでなく、基礎代謝が上り、痩せやすい体質になります。さらに腰痛や膝の痛みなどの改善にもなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AteujQkbMQc?si=Xda0...

深い眠りの為には自律神経の安定が大切です。眠るためには自律神経の副交感神経が優位に立つことが必須です。心地いい程度のストレッチは、副交感神経の活動を優位に変化させることが明らかになっています。寝る前にリラックスしながら、ゆっくりと全身の...

筋トレした後は必ずストレッチするようにしてください。 筋トレ後は筋肉が傷ついている状態です。 その状態で放置していると修復される時に固い筋肉となってしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼすだけでなく、疲労も蓄積しやすくなります。なので...

お家で体を鍛えるなら、特別な道具もいらない自体重トレーニングがおすすめです。自分の体重を利用して筋肉を鍛えることで筋力アップを図ることができるので、気が付いたときにいつでも始められます。スクワットや腕立て伏せなどの基本的な動きが中心なの...

人間は無意識に呼吸を繰り返しています。普段はなかなか意識することがない呼吸ですが、ひどい咳が続いたり、長時間同じ姿勢で居続けたりすると、肩や背中が凝り固まって呼吸が浅くなり、息苦しさを感じやすくなります。呼吸が浅くなると、疲れやすい、集...

今回のトレーニングはバランスボールを使って筋トレします。バランスボールで体を支えると体勢が一気に不安定になります。すると、バランスを整えようと深部の筋肉も働くので、体の奥の筋肉を鍛えるということでもおすすめです。 YouTube動画はこちらから ...

年齢とともに、特に固くなりやすいのが下半身の筋肉。日常生活では動かす範囲も限られ、可動域も狭くなっていきます。時には大きく、のびのびとバランスボールを活用して伸ばしてみましょう。動きが良くなると筋肉の疲労物質もたまりにくくなり、疲れにく...

肩や腕、背中をバランスボールで伸ばしてスッキリさせましょう。バランスボールを使えば簡単に効果的に伸ばすことができて、リラックスできます。ストレス解消にもってこいなので、疲れた時にやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

グラグラ不安定なバランスボール。座るだけでもバランスを取るために自然と体幹部が使われるので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 バランスボール特有の不安定さが負荷となり、より効率的に体幹部を鍛えることが可能です。 YouTube...

下半身のストレッチでは股関節の動きをつけることが大切です。股関節周りの筋肉は太もも、お尻の筋肉であり、それらは全身の筋肉の7割になります。大きく、力が強い筋肉であるため、硬くなりやすく、動きが悪くなると歩いたり、立ち座りなどにもスムーズな...

長時間同じ姿勢や、集中して作業したり、スマホを見たり、肩こりに悩まされることは多いです。まずは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばして体をリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RXppdBzK4Zw?si=0Sbsj-ai-1wbYk23 手...

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……そんな時はまず体幹を強くしましょう。つらいトレーニングは嫌だけどお腹は気になる…。太りやすく、痩せにくくなってきた40代から始めたいトレーニングです。体幹を鍛えると、お腹が引き締まり、姿勢が良...

女性が筋トレをするとスタイルが良くなります。運動というと、まずはウォーキングなどの有酸素運動を行う傾向があります。有酸素運動には体脂肪を落とす効果を期待できますが、それだけではなりたいボディラインに近づくことはできません。 筋肉をつけると...

お腹の出っ張り、わき腹のたるみ、ヒップラインの崩れ、気になるところは多々ありますよね。理想のボディーを目指して鍛えてみましょう。今回は道具なしで、自宅でできる自分の体重を利用したトレーニングをするので、気になるパーツだけでも始めてみまし...

一日の始まりなのになぜか元気が出ない、いくら寝ても疲れが取れない、これは自律神経の乱れと関係しています。自律神経が乱れると倦怠感やめまい、不眠などさまざまな症状があります。ストレスや夜更かし、スマホの見過ぎなど現代の生活では自律神経の乱...

プリっと引き締まってキュッと上がったお尻。しかし、運動不足になると筋力低下を引き起こし、お尻が垂れる原因になります。特に、大臀筋や、中臀筋などのお尻の筋肉は、日頃から意識して動かさないと衰えやすく、形が崩れます。美尻を目指すのなら、まず...

ヨガブロックは、難易度の高いヨガポーズをとる際にサポートしてくれるヨガの補助具です。ヨガだけでなく、ストレッチの補助として役に立つアイテムなので、体が硬い人のストレッチに便利です。縦に置いたり横に置いたり、3つの高さをつくってくれるヨガブ...

お腹周りの筋肉は、内臓を支えたり、体幹の動きをコントロールしたりするための大切な筋肉です。気になったら食事や運動などの生活習慣を見直し、ウエストを引きしめる腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dRM2w0t2pzA?si=...

今回はイスを使って簡単にほぐせるストレッチの紹介です。すべて通しで行う必要はないので、それぞれのストレッチの伸ばし方を覚えておいて、デスクワークや家事の合間など時間のある時にしてみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/D_A...

年齢とともにお尻は垂れ、丸かったお尻が残念な状態になっていきます。でも、諦めないでください。お尻は筋肉の集まりです。大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉をうまく鍛えると下がったお尻が引き締められ、美しいお尻を...

これまで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、何をしたらよいのか、どんなメニューをすればよいのか分からず、戸惑ってしまいますよね。そこで今回はダンベルなど器具をそろえずに、自宅で簡単に効果の出せる基本のトレーニングを紹介しますね。 Yo...

太ももやふくらはぎの張り、むくみでお悩みではありませんか？脚の血流が悪くなったり、筋肉に疲労が蓄積したりすると、太ももやふくらはぎの筋肉がパンパンになったり、不調の原因になります。ふくらはぎのだるさを解消したい、膨らんだ太ももを何とかし...

綺麗な人。でも「後ろ姿」を見た時、印象が大きく変わることがありますよね。自分の目を疑ってしまうことも正直あります。背中が丸まっていて、疲れている感があふれている。遠くからみる後姿は、単なる疲れたおばさんにしか見えません・・・若く、はつら...

腹筋はお腹を凹ますだけではありません。体をひねる、曲げる、支えるなど上半身を安定させ、動かすために必要な筋肉です。しっかり引き締めることで内臓を保護し、衝撃から守る役割や、深い呼吸を行うためにも必要です。体の調子を整えて安定させるために...

お家にあるペットボトルを使って、立ったままでお腹周りを引きしめるエクササイズを始めましょう。ペットボトルの程よい重さがお腹周りに効きますよ！慣れてきたらペットボトルをダンベルに変えて引き締まったウエストまわりを手に入れましょう。 YouTube...

体を大きく動かすことでしっかりと体を伸ばし、筋肉の活動をアップさせましょう。筋肉が硬く収縮したままだと血流も低下しケガの原因にもなります。硬くなった筋肉を伸ばしてやると体も動かしやすくなり、運動のパフォーマンスも上がるので、スポーツの前...

「いつのまに！」「どうして？」知らず知らず体についてしまった余計なお肉。冷えて代謝が悪くなったから、正月休みなどで気が緩んでいたから、寒くて体を動かさなかったから、原因は様々でしょう。でも気づいてしまった以上、放置は禁物です。特に気にな...

たるんだり、ぷよぷよになったり、お腹周りのぜい肉、気になりますよね。普段の生活の中で腹筋を使うことを意識することで十分トレーニングになります。今回は仕事中や家事の合間に簡単にできる腹筋運動をしましょう。寝転がらずにできるので、ちょっとし...

長時間座りっぱなしの生活や運動不足によって、筋肉は硬くなります。 逆に、過剰に太ももの筋肉を使いすぎることでも、疲労が蓄積し、硬くなる原因になります。 太ももをほぐしていくと、血行やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善、代謝アッ...

様々な理由で運動不足になっているなあ、と気づいたときに、まずは今回の自宅でできる筋トレを始めましょう。運動不足の生活が続くと、動くのがおっくうになり、代謝も悪くなります。体の筋肉を活性化して、本来の力を出せるように、なまった体に刺激を入...

自律神経が乱れていると気持ちがざわつき、ストレスも多くなります。体も緊張し、筋肉はガチガチに硬くなります。時には心も体も緊張を解いてリラックスさせるために自律神経を整えるストレッチをしましょう。副交感神経の活動を優位にして体をゆるめてく...

一日を快適にスッキリさせるには腸の働きを活発にさせるのが理想的。便秘を解消し、体に蓄積された老廃物を排出するために腸を刺激するストレッチをしましょう。今回はお腹を伸ばしたり、左右にねじったり、お腹を刺激するストレッチです。 YouTube動画は...

腰痛や肩こりなど慢性的な体の痛みは筋肉が凝り固まって血行が悪くなることが原因になりやすいです。ストレッチで体をほぐして血行をよくしていくと疲れも取れて動かしやすくなります。今回はストレッチが苦手な人でも簡単に、効果的にストレッチできるよ...

チューブトレーニングは工夫次第で、さまざまなトレーニングを行うことができます。今回は多くの人が気になる猫背。猫背を改善したい時、ターゲットとするのは背中、肩、お尻の筋肉。チューブの両端に持つところがついたグリップチューブで猫背改善のトレ...

一般的に棒体操は高齢者向けの体操や、五十肩のリハビリなどで使うことが多いですが、今回の体操は後半になると負荷を多めにしています。筋肉にしっかり負荷をかけることで、体を活性化し、代謝を活発にできるので、できる範囲で行ってみてください。 今回...

気になるお腹まわりのお肉。年齢とともに気になってくる下っ腹や横っ腹の浮き輪肉も気になりますね。今回の腹筋を鍛えるトレーニングですっきりお腹をゲットしましょう！ 今回のトレーニングは10回ずつ行いますが、余裕のある方、運動をされている方はセッ...

YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WcR5ikEL0HI?si=PQIbx0Ulq5vBCQGf まずは試してみよう 床に立ち、足を腰幅に開き体を前に倒しましょう。床に手をつけるつもりで腕を伸ばして体の硬さを確かめましょう。 イスに浅く座り、足を大きく開きます。両...

筋肉痛は普段使わない筋肉を使ったり、過度に負荷をかける動きをしたり、同じ動作を続けることなどが原因で筋繊維が傷つき、痛みが出現します。また痛んだ筋肉を修復するときに炎症が起きます。ある程度の筋肉痛は筋肉を強くするために必要ですが、ストレ...

立ち仕事は、座り仕事と違って、体力や筋力を必要とする仕事です。特に足や腰への負担は大きく、仕事に集中することが難しくなってしまうこともあるでしょう。疲れをその日のうちに解消するためにストレッチで足をほぐしてあげましょう。 YouTube動画はこ...

引き締まったお腹になるには腹筋運動が欠かせませんよね。今回はいつでも、座ったままできる腹筋運動を紹介します。デスクワークの気分転換に、勉強の合間に、こまめにお腹に刺激を入れましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9i5dEO_miV0?s...

世の中の女性にとって気になるのはお腹まわり、そしてお尻のたるみではないでしょうか。気が付くといつの間にか余計なお肉がついたり重力に負けてたるんだりと油断なりません。これらの気になる悩みをトレーニングを続けて解消していきましょう！ YouTube...

毎日、ずっと座っているから身体が痛む。座る時間が多く運動不足に悩まされる。腰痛や肩こりがひどい。こういったお悩みありませんか？こんな時は休憩時間に体を動かして筋肉に刺激を加えたり、体を伸ばしてほぐしてあげましょう。 座りっぱなしに疲れたら...

50歳を過ぎるとともに弱くなってくる筋肉。特に下半身の筋肉は大きな筋肉が集まっています。太ももやお尻など大きな力を発揮できる筋肉は、大きな負荷をかけてやらないと自然に衰えます。 日常生活では階段の上り下り以外で下半身の筋肉に十分な刺激を与え...

腹筋と背筋、どちらもうまく働くことで表裏のバランスをとっています。腹筋に対して背筋が弱い人は骨盤が後ろに傾き（後傾）、腹筋に比べて背筋が強い人は骨盤が前に傾く（前傾）傾向があります。大事なのは、バランスよく鍛えることです。腹筋と背筋をど...

立ち上がる、歩く、走る、体を動かすためには片脚で体を支えて動かせるだけの筋力が必要です。しっかりと脚を動かすために、イスを使いながら、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えていきましょう。今回のトレーニングはフォームが崩れてしまうと効果が少なく...

朝、目覚めをスッキリさせるために布団から出る前にストレッチをしましょう。筋肉のこりや塊をほぐすだけでなく、呼吸も深くなり全身に新鮮な酸素がめぐり、一日が快適に過ごせますよ。朝のストレッチはゆっくりとストレッチするよりも10秒ぐらいの短めの...

脚のむくみ、疲れには、ストレッチが効果的です。1日10分程度の短い時間でも体の疲労回復に期待できます。手軽に始められるので運動初心者の人でもまずはやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZIgY0lic3Os?si=eRrndOKtLvv0hWnA 腸...

エクササイズ用のボールは、大きなバランスボールからミニボールまでいろいろありますが、基本的な使用目的は共通しています。それは、不安定なボールを使いながらグラグラしないようにすることで、普段使いにくいインナーマッスルや体幹を鍛えたり、自分...

普段の生活で、あまり体を動かさない方も多くいると思います。運動せずにいると体の筋力も体力も徐々に落ちてしまい、体の衰えを感じることも多くなります。そこで、誰でも簡単にできるトレーニングとしてミニボールを使ったトレーニングを紹介します。ト...

※2020年3月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月13日に再度公開しました。 気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えてい...

※2022年4月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月10日に再度公開しました。 痩せたくても、ランニングをしたり、ジムに行ってトレーニングをしても続かないしなによりも運動が苦手、でも食べるこ...

※2019年7月21日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月9日に再度公開しました。 どうしてもエクササイズで忘れがちな背中。キレイなボディーラインをつくる大切な部分ですが、ついつい後回しになって...

※2020年7月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 たくさん走った、久しぶりに遠くまで歩いた。その後のストレッチが大切ですよ！いくら気持ちが元気でも思ったより疲労...

※2019年6月4日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月3日に再度公開しました。 健康な身体は日々の積み重ねの結果です。特に症状はなくても肩甲骨の動きは年齢とともに低下し、股関節も動かす頻度が少...

※2022年2月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月1日に再度公開しました。 腹筋や背筋など通常のトレーニングは体を動かす大きな筋肉を中心に鍛えるのに対して、スタビリティトレーニングは姿勢...

基礎代謝が低下してくる40代からは、下半身太りに注意が必要です。特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重の増加に伴い下半身が太くなる傾向にあります。さらに下半身には大きい筋肉が集まっています。大きい筋肉が発達すると、その分代謝がアップ...

※2020年10月31日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月26日に再度公開しました。 今回の筋トレ種目の多くは、さほど時間もかからず、全部しても１０分以内に取り組めますので時間を効率よく使えます...

※2021年2月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月25日に再度公開しました。 歩く・走る姿勢が崩れたり、なんでもないところでつまづいたりしていませんか？体のバランス力を鍛えることは日常の動...

体の重みでゆっくりと負荷をかける自重トレーニング。効率よく筋肉をつけるには、特別な器具は不要です。体の重みでゆっくりと力を入れながら筋肉を伸ばす、あるいは持ち上げる時よりも下ろすときにゆっくりと負荷をかけるのがコツです。 YouTube動画はこ...

脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強く大きいので、効率よく鍛えるには大きな負荷をかける必要があります。そのため、ダンベルを使用したトレーニングが効果的でおすすめです...

※2020年12月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月21日に再度公開しました。 まずは手軽にスタートできる自重トレーニングから開始しましょう。基本のトレーニングなので筋肉の収縮する範囲を意...

※2023年2月6日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月20日に再度公開しました。 サーキットトレーニングとは、数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニングです...

ミニボールはバランスボールのように大きくないので扱いやすいですよ！バランスボールを使ったことのある方なら分かると思いますが、置いておくには広いスペースがなければ邪魔ですよね！空気を抜いてしまってしまうと、すぐに使えないし・・・ボールが小...

※2019年6月1日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月19日に再度公開しました。 心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体を...

※2018年8月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月15日に再度公開しました。 腕を上に挙げる、バンザイをする、これらの動きは肩の関節だけで動かしているように感じますが、実は肩甲骨の手助けが...

今回はイスに座って行うストレッチの上半身を紹介します。仕事の合間に、オフィスでも、狭いスペースでも可能です。思いついた時にしてください。また、どなたでも、高齢者の方でも簡単にできるストレッチなのでぜひお試しください。 YouTube動画はこちら...

ストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレッチするスペースがない・・・大丈夫！今回はイスに座って行うストレッチの下半身バージョンを紹介します。仕事の合間に、オフィスでも、狭いスペースでも可能です。思い...

グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。ちょっと手元にあれば気が向いた時、テレビを見ながら、雑談しながら気軽に引っ張ったり、トレーニングを楽しめますよ！今回はイスに座ってできるグリップチューブを使っての簡単...

肩こりや腰痛には、様々な原因により起きますが、体のある部位がしっかり機能せず肩や腰に負担がかかってしまうことで、こりや痛めたりする原因となってしまいます。主な部位として、背骨、胸、股関節の周りの筋肉です。肩を動かさなければ、肩が動きにく...

※2023年2月8日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月6日に再度公開しました。 筋力が衰えたと感じることはありますか？小走りになる、重たいものを持ち上げる、ボールを投げる、普段のちょっとした動...

※2022年11月26日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月4日に再度公開しました。 睡眠時間をしっかりとっているのに眠く感じたり、何もしていなくても眠気を感じることがある人におススメのストレッチ...

※2019年2月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月3日に再度公開しました。 野球、テニス、バドミントンなど肩を大きく動かすスポーツでは肩の関節に大きなストレスがかかります。日常生活では肘や...

ランニングやウォーキング、頑張れば翌日に疲れや筋肉痛が残ることは多いですね。健康的に続けていくにはアフターケアーが必要です。手軽に効果的なのはストレッチ。今回はランニング、ウォーキング後にその場で出来る立ったままの脚のストレッチです。継...