急速に寒くなってきましたね。「足が冷たくて眠れない」「指先がこわばる」など、この時期、体の冷えでお悩みの方は多いです。そこでおすすめなのが下半身の筋肉を動かしていくことです。筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすくなるのでまずはトレーニングで筋肉を動かしていきましょう。
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カーフレイズ
壁に両手を軽く添え、肩幅に足を開いて立ちます。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになったらゆっくりとかかとを下ろしましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
ワイドスクワット
足を大きく開き、つま先をできるだけ横に開きます。手は脚の付け根にそえましょう。
膝がつま先より前に出ないよう気をつけながら、ゆっくりとお尻を真っ直ぐに下ろしもとに戻します。
10回2セット繰り返しましょう。
バックキック
床に手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作ります。
片方の膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げたら膝が床につくギリギリまで降ろします。
10回、2セット繰り返しましょう。反対の脚も同様です。
自転車こぎ
あお向けに寝て背中をしっかり床につけ、手は頭の後ろで組みましょう。自転車をこぐように足を素早く動かしましょう。
20回、2セット繰り返しましょう。
つま先ヒップレイズ
床にあお向けになり、足を腰幅に開いて膝を立てます。
かかとをお尻の方へ引き寄せ、つま先立ちになります。その状態のまま腰を持ち上げたら、ゆっくりと首、背中、腰、お尻と順番に背骨一つ一つを床に降ろしていきましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
最後に
足の冷えを改善するには、運動、入浴、食事、などで血行を促進することが大切です。今回のトレーニングに加えてウォーキングなども積極的に行い、ぬるめのお湯への入浴や食生活も見直しましょう。
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