ふくらはぎには「筋ポンプ作用」があります。これは歩くことや走ることでふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、重力に逆らって足の血液を心臓へ押し戻す働きをします。
このことからふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の流れやむくみ・冷えの予防に大切です。
歩くこと、走ることが少なかったり、運動不足の方はエクササイズでふくらはぎの機能を高めましょう。
ふくらはぎに強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、無理に運動を行わないでください。
運動中に痛みが強くなる場合や、片足だけ急に腫れる、赤くなる、強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。
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ジャックナイフ
足を腰幅に開いて床にしゃがみます。
左右の手でそれぞれの足首をつかみ、膝を伸ばして立ち上がります。ふくらはぎが強く伸ばされる感じがしたところで戻します。足の裏全体が床についたままで繰り返しましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
足踏みエクササイズ
床に四つ這いになり、両手を肩幅に、両膝を腰幅に開きます。
腰を上げて、片足のかかとを床につけて、反対の足は膝を曲げてつま先立ちになります。
腰を上げたまま、足を入れ替えます。ゆっくり足踏みするように繰り返しましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
足上げエクササイズ
四つん這いの状態から片足を真っすぐ上にあげます。地面についている足のかかとが浮いてしまうと、伸ばしたい箇所が十分に伸びないので注意してください。
10回、2セット繰り返しましょう。
壁でストレッチ
壁の前に立ち、つま先を壁につけます。両手を壁に置き、体全体を壁に近づけてキープしましょう。
３０秒間キープします。反対の足も同様に。
しゃがんでストレッチ
床に片膝を立て座ります。両手を床につけ、反対の足はかかとを床につけておきます。
かかとを床につけたまま徐々に前傾姿勢になり、かかとが床から離れるギリギリのところでキープしましょう。
３０秒間キープしましょう。反対の足も同様に。
最後に
ふくらはぎのケアは、いつでもどこでもできる手軽なものです。ぜひ日常に取り入れて、冷えやむくみを解消しましょう。
足のだるさ・むくみ・ふくらはぎの硬さでお悩みの方へ
ふくらはぎの硬さや足のだるさは、足首の動き、歩き方、股関節や膝の使い方が関係していることがあります。
橋本接骨院では、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節の動きや、日常生活での体の使い方も確認しながら、状態に合わせた施術や運動指導を行っています。
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