膝周りの硬く筋肉を無理なくゆっくりと伸ばしてあげましょう。膝の可動域が増えると歩いたり、立ち座りもグッと楽になりますよ。できる範囲でまずは始めてみましょう。
ストレッチは力を込めずにリラックスした状態で気持ち良い範囲で伸ばしてあげましょう。また、膝が熱を持っていたり、痛みが強い時は休めてくださいね。
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太もも前面のストレッチ
座った状態で片足を伸ばし、反対を曲げます。腰の後ろに両手をつき、体を支えましょう。
太ももの前側が伸びるのを感じるように体を後方に倒し、キープします。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
太ももからお尻のストレッチ
あお向けに寝て、片脚を伸ばします。もう一方の脚は両手で膝を抱えながらゆっくり持ち上げます。
膝をできるだけ引き寄せましょう。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
もも裏のストレッチ
床にあお向けになり、片脚の裏にバスタオルを引っかけ両手で頭側に引き上げましょう。膝を伸ばして垂直になるまで引き上げましょう。反対の脚の膝は曲げても構いません。
30秒間キープします。反対の脚も同様に。
内もものストレッチ
あお向けになり、膝を開いて足裏同士を合わせる。
かかとはなるべく股に近いところに引き寄せましょう。
全身の力を抜いて30秒間キープしましょう。
もも外側のストレッチ
床に脚を伸ばして座り、片脚の膝を曲げ反対の脚の外側に置きます。
脚を伸ばした側の手ですねをつかみ、腕全体で膝を引き上げます。
太ももの外側が伸ばされるのを感じながらキープしましょう。
30秒間キープします。反対側も同様に。
最後に
膝まわりの筋肉をやわらかくしておくことは、膝の曲げ伸ばしをしやすくするために大切です。
ストレッチを続けることで、太ももやお尻まわりの筋肉が動きやすくなり、膝のトレーニングにも取り組みやすくなります。
すき間時間で構いませんので、無理のない範囲で日課にしてみてください。
膝の痛み・曲げ伸ばしの違和感でお悩みの方へ
膝の痛みや曲げ伸ばしのしにくさは、膝だけでなく、太もも・お尻・股関節・足首の硬さや使い方が関係していることがあります。
橋本接骨院では、膝の状態に合わせて、施術や運動療法、日常生活での注意点をお伝えしています。
