姫路市で五十肩・肩の痛みにお悩みの方へ
腕が上がらない、肩を動かすと痛い状態で困っていませんか？
「腕を上げると肩が痛い」
「服を着る時に肩がつらい」
「夜寝ている時に肩がうずく」
「後ろに手を回しにくい」
「髪を洗う、結ぶ動作がつらい」
「肩こりとは違う、ズキッとした痛みがある」
このような肩の痛みでお困りではありませんか？
五十肩は、肩関節まわりに痛みや動かしにくさが出る状態です。
肩こりのような重だるさとは違い、腕を上げる、後ろに回す、服を着る、寝返りをするなど、肩を動かす動作で痛みが出やすいのが特徴です。
姫路市の橋本接骨院では、肩の痛みの出方や動かせる範囲を確認しながら、症状の時期に合わせた施術と運動療法を行っています。
このようなお悩みはありませんか？
次のようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。
- 腕を上げると肩が痛い
- 横から腕を上げにくい
- 後ろに手を回せない
- 服を着る、脱ぐ時に肩が痛い
- 髪を洗う、結ぶ動作がつらい
- エプロンのひもを結びにくい
- 車のシートベルトを取る時に痛い
- 夜寝ている時に肩がうずく
- 寝返りで肩が痛い
- 肩を動かすとズキッとする
- 肩の動く範囲が狭くなってきた
- 湿布や痛み止めだけでは不安
- 肩を動かした方がよいのか分からない
- 五十肩と言われたが、何をすればよいか分からない
五十肩は、痛みが強い時期に無理に動かしすぎると悪化することがあります。
一方で、痛みが落ち着いてきた時期に動かさなさすぎると、肩の動きがさらに硬くなることもあります。
そのため、今の状態に合わせて対応することが大切です。
五十肩・肩の痛みとは
五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれることが多く、肩関節まわりの組織に炎症や硬さが起こり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
40代から60代に多く見られるため、四十肩・五十肩と呼ばれることがあります。
主な特徴は、
- 肩を動かすと痛い
- 腕が上がりにくい
- 後ろに手を回しにくい
- 夜間に肩が痛む
- 肩の可動域が狭くなる
といったものです。
肩こりのように「こっている」「重い」というより、
肩関節を動かした時の痛みや動かしにくさ が中心になります。
肩こりページ・首こりページとの違い
肩こりページでは、首から肩にかけての重だるさ、肩甲骨まわりの張り、デスクワークによるこりなどを中心に説明しています。
首こり・ストレートネックページでは、首の動き、頭の位置、スマホ姿勢、ストレートネックなどを中心に説明しています。
この五十肩・肩の痛みページでは、
- 腕が上がらない
- 肩関節を動かすと痛い
- 夜寝ている時に肩が痛い
- 後ろに手が回らない
- 服の着替えで痛い
- 肩の可動域が狭い
- 時期に合わせた運動が必要
という、肩関節そのものの痛みと動かしにくさ を中心にしています。
「肩がこる」というより、
「腕を動かすと肩が痛い」
「肩が固まって上がらない」
という方に向けたページです。
五十肩で痛みが出やすい動作
五十肩では、日常生活のさまざまな動作で痛みが出ます。
腕を上げる動作
棚の上の物を取る、洗濯物を干す、髪を洗う、ドライヤーを使うなど、腕を上げる動作で痛みが出やすくなります。
肩の動きが悪くなると、腕を上げる時に肩がすくんだり、体を反らして代わりに動かしたりすることがあります。
後ろに手を回す動作
エプロンのひもを結ぶ、ズボンの後ろポケットに手を入れる、下着をつける、背中を洗うなどの動作がつらくなります。
この動きは五十肩で制限されやすく、日常生活で困ることが多い動作です。
服を着る・脱ぐ動作
袖に腕を通す時や、上着を脱ぐ時に肩がズキッと痛むことがあります。
痛みを避けるために、無意識に肩を動かさなくなり、さらに動きが硬くなることもあります。
夜寝ている時
五十肩では、夜寝ている時に肩がうずく、寝返りで痛い、痛い側を下にして眠れないという方がいます。
夜間痛が強い時は、炎症が強い時期の可能性もあります。
この時期は、無理な運動や強い刺激に注意が必要です。
五十肩の時期に合わせた考え方
五十肩は、痛みの強い時期、動きが硬くなる時期、回復を目指す時期で対応が変わります。
痛みが強い時期
肩を少し動かすだけでズキッと痛む、夜間痛がある、じっとしていても痛むことがある時期です。
この時期は、無理に腕を上げたり、痛みを我慢してストレッチしたりすると、痛みが強くなることがあります。
まずは痛みを悪化させないことが大切です。
動きが硬くなる時期
強い痛みが少し落ち着いてきても、腕が上がらない、後ろに手が回らないなど、肩の動きが制限されることがあります。
この時期は、痛みのない範囲で少しずつ肩を動かし、固まりすぎないようにすることが大切です。
回復を目指す時期
肩の痛みが落ち着いてきたら、肩関節だけでなく、肩甲骨や背中、胸まわりの動きも整えていきます。
肩だけを無理に動かすのではなく、体全体を使いやすくすることで、腕を上げやすい状態を目指します。
五十肩が長引きやすい理由
五十肩は、自然に良くなることもありますが、長引く方もいます。
長引きやすい理由には、次のようなものがあります。
痛みを我慢して動かしすぎる
痛みが強い時期に無理に動かすと、炎症が強くなり、痛みが長引くことがあります。
「動かさないと固まる」と思って、痛みを我慢して強いストレッチをするのは注意が必要です。
痛いからまったく動かさない
反対に、痛いからといって肩をまったく動かさない状態が続くと、肩まわりが硬くなり、動かせる範囲が狭くなることがあります。
痛みの時期に合わせて、必要な範囲で動かすことが大切です。
肩甲骨や背中が硬い
肩を上げる時には、肩関節だけでなく肩甲骨や背中も動く必要があります。
肩甲骨や背中が硬いと、肩関節だけに負担がかかり、痛みや動かしにくさが残りやすくなります。
姿勢の影響
背中が丸くなり、肩が前に入った姿勢では、腕を上げる時に肩が詰まりやすくなります。
肩の動きを回復させるには、姿勢や胸まわりの柔軟性も大切です。
橋本接骨院の五十肩・肩の痛みへの考え方
五十肩や肩の痛みでは、痛みが出る動きや、肩を動かせる範囲を確認することが大切です。
橋本接骨院では、まず現在の状態を確認し、
- いつから痛いのか
- どの動作で痛いのか
- 夜間痛があるのか
- 腕はどのくらい上がるのか
- 後ろに手が回るのか
- じっとしていても痛いのか
- 首や腕のしびれがあるのか
- 肩を痛めたきっかけがあるのか
などを見ていきます。
そのうえで、
- 肩関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の硬さ
- 胸まわりの柔軟性
- 首との関係
- 腕の使い方
- 姿勢のクセ
- 日常生活で困っている動作
を確認し、症状の時期に合わせた施術と運動療法を行います。
五十肩は、強く揉めばよい、無理に動かせばよいというものではありません。
今の肩の状態に合わせて、段階的に進めることが大切です。
橋本接骨院で行う五十肩・肩の痛みへの施術
症状や体の状態に合わせて、以下のような内容を組み合わせて行います。
手技療法
肩関節、肩甲骨、背中、胸まわり、首、腕の状態を確認しながら、硬くなっている筋肉や動きにくい部分を整えていきます。
痛みが強い時期は、肩を無理に動かしすぎないように注意しながら行います。
動きが硬くなっている時期は、肩関節や肩甲骨の動きを少しずつ引き出すように施術します。
ハイトレ・フロス施術
橋本接骨院では、筋肉や神経の働きを整えるために、ハイトレ施術・フロス施術を取り入れています。
五十肩では、肩を支える筋肉や肩甲骨を動かす筋肉がうまく働きにくくなっていることがあります。
ハイトレ施術により、肩まわりや背中の筋肉の働きを整え、腕を動かしやすい状態を目指します。
またゴムバンドを使用したハイトレ・フロス施術で筋膜の癒着を解消いたします。
鍼灸施術
肩まわりの緊張が強い場合、夜間痛がつらい場合、首や背中までこわばりがある場合には、鍼灸施術を行うこともあります。
肩関節まわり、肩甲骨まわり、首・背中の筋肉にアプローチし、痛みやこわばりの改善を目指します。
※鍼灸施術が苦手な方には、無理に行うことはありません。
運動療法・セルフケア指導
五十肩では、時期に合わせた運動がとても大切です。
橋本接骨院では、症状に合わせて、
- 痛みが強い時期の楽な姿勢
- 肩を悪化させにくい動かし方
- 肩甲骨を動かす体操
- 背中や胸まわりを柔らかくする運動
- 腕を上げやすくする運動
- 後ろに手を回すための段階的な体操
- 日常生活で気をつける動作
- 自宅でできるセルフケア
などをお伝えしています。
「肩を動かした方がよいのか、休ませた方がよいのか分からない」
「YouTubeの肩体操をして悪化しないか不安」
「自分の時期に合った運動を知りたい」
という方にも、状態に合わせて無理のない方法を提案します。
動画で体操を確認したい方へ
五十肩や肩の痛みでは、無理に大きく動かすよりも、痛みのない範囲で少しずつ動かすことが大切です。
実際の体操のやり方は、動画でも紹介しています。
【YouTubeで見る】五十肩になったら早期に始めたいストレッチ
腕が上がらない、夜寝ている時に肩が痛い、後ろに手が回らないなどでお困りの方は、一度ご相談ください。
五十肩で気をつけたいこと
五十肩や肩の痛みがある時は、痛みを我慢して無理に動かすことに注意が必要です。
特に次のようなことは避けましょう。
- 痛みを我慢して腕を上げる
- 肩を無理に後ろへ引っ張る
- 強いストレッチを繰り返す
- 夜間痛があるのに強い運動をする
- 肩を強く叩く、強く揉む
- 重い物を急に持つ
- 痛い側を下にして長時間寝る
- 肩が痛いのに放置し続ける
痛みが強い時期は、まず悪化させないこと。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かすこと。
この切り替えが大切です。
自宅でできる簡単な対策
症状が強くない場合は、日常生活で次のことを意識してみてください。
寝る時は肩を支える
痛い側の肩が下にならないようにし、仰向けや反対向きで寝ると楽な場合があります。
仰向けで寝る時は、痛い側の腕の下にタオルやクッションを置くと、肩が引っ張られにくくなります。
痛みのない範囲で小さく動かす
肩が痛い時に、大きく腕を上げる必要はありません。
痛みのない範囲で、肘を曲げ伸ばししたり、肩甲骨を軽く動かしたりすることから始めましょう。
温めて楽になる場合もある
強い炎症感が落ち着いていて、肩のこわばりや重だるさが中心の場合は、温めると楽になることがあります。
ただし、熱感が強い、ズキズキ痛む、温めると悪化する場合は無理に続けないでください。
姿勢を丸めすぎない
背中が丸くなって肩が前に入ると、腕を上げにくくなることがあります。
肩だけを意識するのではなく、背中を軽く伸ばし、胸まわりを開きやすくすることも大切です。
無理に可動域を広げようとしない
「早く上がるようにしたい」と思って、痛い方向に無理に伸ばすと、かえって悪化することがあります。
肩の状態に合わせて、少しずつ動かすようにしましょう。
五十肩・肩の痛みのセルフケアを詳しく知りたい方へ
五十肩は、時期によって行う運動や注意点が変わります。
ご自宅でできる体操や、肩を悪化させにくい動かし方については、こちらのブログでも詳しく紹介しています。
【ブログを見る】動かすと痛い四十肩・五十肩を改善する体操
このような症状がある場合は医療機関へ
次のような症状がある場合は、接骨院ではなく、まず医療機関の受診をおすすめします。
- 転倒や強い衝撃の後から肩が痛い
- 肩が大きく腫れている
- 肩に強い熱感がある
- じっとしていても強い痛みが続く
- 夜間痛が非常に強く眠れない
- 腕に強いしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 急に腕が上がらなくなった
- 胸の痛みや息苦しさを伴う
- 発熱を伴う肩の痛み
このような場合は、骨折、腱板断裂、強い炎症、神経症状、内科的な病気などが関係している可能性もあるため、早めに病院で検査を受けてください。
五十肩・肩の痛みでお悩みの方へ
五十肩は、日常生活の動作に大きく影響します。
「服を着るだけで痛い」
「夜寝ている時に肩が痛い」
「腕が上がらず家事や仕事がしにくい」
「このまま固まってしまうのではと不安」
このような不安を感じる方も少なくありません。
姫路市の橋本接骨院では、肩の痛みの出方や動かせる範囲を確認し、肩関節・肩甲骨・背中・姿勢を見ながら、時期に合わせた施術と運動療法を行っています。
腕が上がらない、肩を動かすと痛い、夜間痛があるなど、五十肩や肩の痛みでお困りの方は、一度ご相談ください。
ご予約・ご相談について
ご自宅での体操を確認したい方は、YouTubeでも肩の体操を紹介しています。
ただし、痛みが強い場合や夜間痛がある場合は、無理に行わず一度ご相談ください。
初めての方でも、現在の症状や不安なことをお聞きしながら進めていきますので、安心してご相談ください。