姫路市で膝の痛み・階段の痛みにお悩みの方へ｜橋本接骨院
姫路市で膝痛、階段の上り下り、立ち上がり、歩き始めの膝の痛みでお困りの方へ。橋本接骨院では、膝だけでなく股関節・足首・歩き方まで確認し、膝に負担がかかりにくい体づくりをサポートしています。
膝の痛みを我慢していませんか？
「立ち上がる時に膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「歩き始めに膝が痛む」
「正座がしにくい」
「膝の内側が痛い」
「運動をすると膝に違和感がある」
このような膝の痛みでお困りではありませんか？
膝の痛みは、年齢による変化だけでなく、筋力低下、体重のかかり方、股関節や足首の硬さ、歩き方のクセなど、さまざまな原因で起こります。
姫路市の橋本接骨院では、痛みのある膝だけでなく、股関節・足首・骨盤・太ももの筋力・歩き方なども確認しながら、症状に合わせた施術と運動療法を行っています。
このような膝の痛みでお困りの方に
次のようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。
- 立ち上がる時に膝が痛い
- 階段の上り下りで膝がつらい
- 歩き始めに膝が痛む
- 長く歩くと膝が重だるくなる
- 膝の内側が痛い
- 膝のお皿まわりが痛い
- 正座やしゃがみ込みがしにくい
- 膝が腫れぼったく感じることがある
- 運動後に膝が痛くなる
- 膝の痛みを繰り返している
- 病院で「年齢のせい」と言われた
- 膝の手術はできるだけ避けたい
- 膝に負担をかけにくい体づくりをしたい
膝の痛みといっても、痛む場所や原因は人によって違います。
膝の内側が痛い方、膝のお皿まわりが痛い方、階段で痛い方、歩き始めに痛い方では、必要な対応が変わります。
膝痛が起こりやすい原因
膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。
体全体の使い方や、足の着き方、筋力のバランスが関係していることも多くあります。
太ももやお尻の筋力低下
膝を支えるためには、太ももの前側だけでなく、お尻や太ももの裏側の筋肉も大切です。
これらの筋肉が弱くなると、歩く時や階段で膝に負担がかかりやすくなります。
特に中高年以降は、筋力が少しずつ低下しやすく、以前と同じ生活をしていても膝に負担が出やすくなります。
股関節や足首の硬さ
膝は、股関節と足首の間にある関節です。
股関節や足首の動きが悪くなると、その分だけ膝に負担が集中します。
例えば、股関節が硬い方は、歩く時やしゃがむ時に膝が内側に入りやすくなります。
足首が硬い方は、階段や立ち上がりで膝に負担がかかりやすくなります。
膝の向きや歩き方のクセ
歩く時に膝が内側に入る、足の外側ばかりに体重がかかる、足の指がうまく使えていないなど、歩き方のクセも膝痛の原因になります。
痛みがある膝だけを見ても、歩き方や足の着き方が変わらなければ、また痛みを繰り返してしまうことがあります。
体重のかかり方
膝は、立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活で常に体重を支えています。
片側に体重が偏っていたり、膝にねじれが加わる動きが多かったりすると、膝の内側やお皿まわりに負担がかかりやすくなります。
よくある膝の痛みの種類
膝の痛みには、さまざまなタイプがあります。
膝の内側の痛み
中高年の方に多く見られる痛みです。
立ち上がり、歩き始め、階段の下り、長時間歩いた後などに痛みが出やすいことがあります。
変形性膝関節症、鵞足部の痛み、内側側副靭帯への負担などが関係している場合もあります。
膝のお皿まわりの痛み
膝のお皿の上や下、周囲に痛みが出るタイプです。
階段、しゃがみ込み、立ち上がり、運動時に痛みが出やすいことがあります。
太ももの筋肉の硬さや、お皿の動き、膝の使い方が関係することがあります。
膝の裏側の痛み
膝の裏が張る、曲げ伸ばしでつっぱる、歩くと違和感があるといった症状が出ることがあります。
膝まわりの筋肉の緊張や、関節の動きの悪さが関係することがあります。
スポーツによる膝の痛み
ランニング、サッカー、バレーボール、テニスなどで膝に痛みが出ることがあります。
膝が内側に入る動き、着地のクセ、股関節や体幹の使い方が関係していることもあります。
橋本接骨院の膝痛への考え方
膝の痛みを改善するためには、膝だけを揉んだり、電気を当てたりするだけでは不十分なことがあります。
橋本接骨院では、まず現在の痛みの状態を確認し、
- どの動きで痛いのか
- どの場所が痛いのか
- 階段で痛いのか
- 歩き始めに痛いのか
- 曲げ伸ばしで痛いのか
- 膝に腫れや熱感があるのか
などを確認していきます。
そのうえで、膝だけでなく、
- 股関節の動き
- 足首の硬さ
- 太ももの筋力
- お尻の筋力
- 膝の向き
- 足の着き方
- 歩き方
- 体重のかかり方
なども確認し、膝に負担がかかっている原因を探していきます。
痛みを一時的に楽にするだけでなく、膝に負担がかかりにくい体づくりを目指します。
橋本接骨院で行う膝痛への施術
症状や体の状態に合わせて、以下のような施術を組み合わせて行います。
手技療法
膝まわりの筋肉、太もも、ふくらはぎ、股関節、足首などを確認しながら、硬くなっている部分や動きにくい部分を整えていきます。
膝だけでなく、膝に負担をかけている周辺の関節や筋肉にもアプローチします。
ハイトレ施術
橋本接骨院では、筋肉や神経の働きを整えるために、ハイトレ施術を取り入れています。
膝痛では、太ももやお尻の筋肉がうまく使えていないことで、膝に負担が集中していることがあります。
ハイトレ施術により、筋肉の働きを高め、動きやすい体づくりをサポートします。
鍼灸施術
膝まわりや太ももの筋肉の緊張が強い場合、痛みが慢性的に続いている場合には、鍼灸施術を行うこともあります。
深い部分のこわばりや筋肉の緊張にアプローチし、痛みや動きにくさの改善を目指します。
※鍼灸施術が苦手な方には、無理に行うことはありません。
運動療法・セルフケア指導
膝痛を繰り返さないためには、施術だけでなく、膝に負担がかかりにくい動き方を身につけることが大切です。
橋本接骨院では、症状に合わせて、
- 太ももの筋力をつける運動
- お尻を使いやすくする運動
- 股関節や足首のストレッチ
- 膝が内側に入らないためのトレーニング
- 歩き方や立ち上がり方のアドバイス
- 自宅でできるセルフケア
などをお伝えしています。
「どんな運動をしたらよいか分からない」
「膝が痛いけど、運動しても大丈夫か不安」
という方にも、状態に合わせて無理のない運動を提案します。
当院では、膝に負担をかけにくい体づくりのために、自宅でできる体操もお伝えしています。
動画でも膝痛予防や足腰の運動を紹介していますので、参考にしてください。
【変形性膝関節症】女性に多い膝の痛みを予防する簡単トレーニング
膝の痛みを放っておくとどうなる？
膝の痛みは、最初は少し休むと楽になることもあります。
しかし、痛みを繰り返している場合は、膝に負担がかかる原因が残っている可能性があります。
そのまま放っておくと、
- 階段の上り下りがつらくなる
- 正座やしゃがみ込みがしにくくなる
- 歩く距離が短くなる
- 膝の腫れや違和感を繰り返す
- 運動や趣味を控えるようになる
- 足の筋力がさらに低下する
- 姿勢や歩き方が崩れる
といった状態につながることがあります。
膝痛は、早めに体の状態を確認し、無理のない範囲で整えていくことが大切です。
膝痛を悪化させないために気をつけること
膝が痛い時に、無理に動かしすぎると悪化することがあります。
特に、痛みが強い時や腫れがある時は注意が必要です。
次のようなことは、痛みが強い時には控えましょう。
- 長時間の正座
- 深いしゃがみ込み
- 階段の上り下りの繰り返し
- 痛みを我慢してのウォーキング
- 急なランニング
- 強いスクワット
- 膝を強くひねる動き
膝の状態によっては、運動した方がよい場合もありますが、まずは痛みの出方を確認しながら行うことが大切です。
自宅でできる膝痛予防の体操はこちら
【変形性膝関節症】膝を支える力をつける筋力トレーニング
膝の痛みが強くない方は、自宅でできる簡単な体操から始めてみましょう。
ただし、痛みが強い時や膝が腫れている時は、無理に行わないようにしてください。
このような症状がある場合は医療機関へ
次のような症状がある場合は、接骨院ではなく、まず医療機関の受診をおすすめします。
- 膝が大きく腫れている
- 膝に強い熱感がある
- 転倒や事故の後から強い痛みがある
- 膝に力が入らず、歩くのが難しい
- 膝がロックして伸びない、曲がらない
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 発熱を伴う膝の痛み
- 急に膝が腫れて痛みが強くなった
このような場合は、骨折、靭帯損傷、半月板損傷、炎症性の病気などが関係している可能性もあるため、早めに病院で検査を受けてください。
膝の痛みに関する関連記事
膝の痛みでお悩みの方に向けて、自宅でできる体操やセルフケアについてもブログで紹介しています。
症状が強い時は無理をせず、できる範囲で参考にしてください。
膝の痛みでお悩みの方へ
膝の痛みは、膝だけに原因があるとは限りません。
股関節や足首の硬さ、太ももやお尻の筋力低下、歩き方や立ち上がり方のクセが関係していることも多くあります。
姫路市の橋本接骨院では、現在の膝の状態を確認しながら、施術と運動療法を組み合わせて、膝に負担がかかりにくい体づくりをサポートします。
膝の痛みを我慢している方、何度も繰り返している方、自分に合った運動が分からない方は、一度ご相談ください。
ご予約・ご相談について
膝の痛みは、放っておくほど歩き方や筋力にも影響しやすくなります。
不安な方は、無理をせず早めにご相談ください。
膝の痛みでお困りの方は、WEB予約またはLINE予約からご予約いただけます。
初めての方でも、現在の症状や不安なことをお聞きしながら進めていきますので、安心してご相談ください。