姫路市で足底筋膜炎・かかとの痛みにお悩みの方へ
朝の一歩目に、かかとや足裏が痛くありませんか？
「朝起きて歩き出す時に、かかとが痛い」
「長く歩くと足裏が痛くなる」
「立ち仕事の後に、かかとがズキズキする」
「土踏まずが突っ張る感じがある」
「ランニング後に足裏が痛む」
「インソールを使っているけど、なかなか良くならない」
このような足裏やかかとの痛みでお困りではありませんか？
足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜という組織に負担がかかり、かかとや土踏まずに痛みが出る状態です。
特に、朝起きて最初の一歩が痛い、しばらく歩くと少し楽になる、長く立つとまた痛くなるという方が多く見られます。
姫路市の橋本接骨院では、痛みのあるかかとだけでなく、足指・足首・ふくらはぎ・歩き方・靴の状態なども確認しながら、症状に合わせた施術と運動療法を行っています。
このような症状はありませんか？
次のようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。
- 朝起きて一歩目にかかとが痛い
- 歩き出しに足裏がズキッとする
- しばらく歩くと少し楽になる
- 長く立っていると足裏が痛くなる
- かかとの内側が痛い
- 土踏まずが突っ張る
- 足裏が張っている感じがする
- ランニング後に足裏が痛む
- 仕事終わりにかかとが痛い
- 足裏を押すと痛い場所がある
- インソールや靴を変えても痛みが残る
- 何度もかかとの痛みを繰り返している
- 足に合った体操やセルフケアを知りたい
足底筋膜炎は、かかとだけの問題ではありません。
足指がうまく使えていない、ふくらはぎが硬い、足首の動きが悪い、歩く時の体重のかけ方にクセがあるなど、いくつかの原因が重なって痛みが出ることがあります。
足底筋膜炎で痛みが出やすい場所
足底筋膜炎では、足裏の中でも痛みが出やすい場所があります。
かかとの内側
足底筋膜炎で特に多いのが、かかとの内側の痛みです。
朝の歩き出しや、長時間立った後にズキッと痛むことがあります。
足底筋膜がかかとの骨に付く部分に負担がかかることで、痛みを感じやすくなります。
土踏まず
土踏まずが突っ張る、張っている、引っ張られるような感じがある方もいます。
足裏のアーチがうまく働いていない場合、足底筋膜に負担がかかりやすくなります。
足裏全体の張り
かかとだけでなく、足裏全体が硬くなっている、踏むと痛い、歩くと張ってくるという方もいます。
足裏だけでなく、ふくらはぎや足首の硬さが関係していることもあります。
足底筋膜炎が起こりやすい原因
足底筋膜炎は、急に痛くなる場合もありますが、多くは足裏への負担が積み重なって起こります。
足裏に負担がかかり続けている
立ち仕事、長時間の歩行、ランニング、硬い床での作業などが続くと、足裏に負担がかかります。
特に、急に歩く距離や運動量が増えた時に痛みが出ることがあります。
ふくらはぎが硬い
ふくらはぎが硬いと、歩く時に足首が動きにくくなります。
その結果、足裏が引っ張られやすくなり、かかとや土踏まずに負担がかかります。
足底筋膜炎では、足裏だけでなく、ふくらはぎの状態を見ることが大切です。
足首の動きが悪い
足首が硬いと、歩く時にスムーズに体重移動ができません。
その分、足裏で無理に支えようとして、足底筋膜に負担がかかることがあります。
足指がうまく使えていない
歩く時に足指がしっかり使えていないと、足裏のアーチがうまく働きにくくなります。
その結果、かかとや土踏まずに負担が集中しやすくなります。
足指で地面をつかむ力や、足裏全体で体を支える力も大切です。
靴が合っていない
クッション性が少ない靴、かかとが不安定な靴、サイズが合っていない靴を履いていると、足裏に負担がかかりやすくなります。
特に、かかとがすり減った靴や、足が靴の中で動いてしまう靴は注意が必要です。
体重のかけ方のクセ
歩く時にかかとへ強く体重がかかる、足の外側ばかりに乗る、片足に体重が偏るなどのクセも足底筋膜炎の原因になります。
足裏の痛みがある方は、痛い場所だけでなく、歩き方や立ち方も確認することが大切です。
踵骨棘との関係
かかとの痛みで病院を受診すると、レントゲンで「踵骨棘があります」と言われることがあります。
踵骨棘とは、かかとの骨にトゲのような骨の出っ張りが見られる状態です。
ただし、踵骨棘があるから必ず痛みが出るわけではありません。
実際には、足底筋膜や足裏の組織に負担がかかっていることで痛みが出ている場合もあります。
そのため、かかとの痛みでは、
- どこを押すと痛いのか
- 朝の一歩目が痛いのか
- 長く立つと痛いのか
- 足首やふくらはぎが硬いのか
- 足指が使えているのか
- 靴が合っているのか
などを確認することが大切です。
足底筋膜炎と浮き指・歩き方の関係
膝痛ページでは、膝に負担がかかる原因として、股関節や足首、太ももの筋力、歩き方などを説明しています。
浮き指の記事では、足指が床につきにくい状態や、足指を使うセルフケアを中心に説明します。
この足底筋膜炎・かかとの痛みページでは、
- 朝の一歩目のかかとの痛み
- 土踏まずの突っ張り
- 足底筋膜への負担
- 立ち仕事や歩行での足裏の痛み
- 靴やインソールとの関係
- ふくらはぎ・足首・足指からの改善
を中心にしています。
「足指が浮いている気がする」だけでなく、
かかとや足裏に痛みが出ている方に向けたページです。
橋本接骨院の足底筋膜炎・かかとの痛みへの考え方
足底筋膜炎では、痛みのあるかかとだけを見ても改善しにくいことがあります。
橋本接骨院では、まず現在の症状を確認し、
- いつ痛みが出るのか
- 朝の一歩目が痛いのか
- 長く立つと痛いのか
- 歩くと痛いのか
- 押すと痛い場所があるのか
- 運動量や仕事量が増えていないか
- 靴やインソールの状態はどうか
などを見ていきます。
そのうえで、
- 足裏の硬さ
- かかとへの体重のかかり方
- 足首の動き
- ふくらはぎの柔軟性
- 足指の使い方
- 土踏まずの働き
- 立ち方や歩き方
- 靴のすり減り方
などを確認し、足裏に負担がかかっている原因を探していきます。
痛みを一時的に楽にするだけでなく、足裏に負担がかかりにくい体づくりを目指します。
橋本接骨院で行う足底筋膜炎・かかとの痛みへの施術
症状や体の状態に合わせて、以下のような施術を組み合わせて行います。
手技療法
足裏、かかと、ふくらはぎ、足首まわりの筋肉や関節の動きを確認しながら、硬くなっている部分を整えていきます。
痛みのあるかかとを強く押し続けるのではなく、足裏に負担をかけている周辺の筋肉や関節にもアプローチします。
ハイトレフロッシング施術
橋本接骨院では、筋肉や神経の働きを整えるために、ハイトレ施術にゴムバンドを用いたフロッシング療法を取り入れています。
足底筋膜炎では、足指や足裏、ふくらはぎの筋肉がうまく働かず、かかとや土踏まずに負担がかかっていることがあります。
ゴムバンドで圧をかけながら、足指や足首を動かすことで、筋肉・腱・筋膜の動きを整えていきます。つまり、ハイトレフロッシングは足を支える筋肉の働きを高め、歩きやすい状態を目指す施術です。
鍼灸施術
足裏やふくらはぎの緊張が強い場合、慢性的に痛みが続いている場合には、鍼灸施術を行うこともあります。
ふくらはぎや足底部のこわばりにアプローチし、足裏への負担を減らすことを目指します。
※鍼灸施術が苦手な方には、無理に行うことはありません。
運動療法・セルフケア指導
足底筋膜炎を繰り返さないためには、足裏に負担がかかりにくい使い方を身につけることが大切です。
橋本接骨院では、症状に合わせて、
- 足指を使いやすくする体操
- 足裏をやさしく動かすセルフケア
- ふくらはぎのストレッチ
- 足首を動かしやすくする運動
- 立ち方や歩き方のアドバイス
- 靴の選び方や履き方の確認
- 自宅でできるケア
などをお伝えしています。
「インソールだけでよいのか分からない」
「運動してもよいのか不安」
「足裏をどうケアすればよいか分からない」
という方にも、状態に合わせて無理のない方法を提案します。
足底筋膜炎で気をつけたいこと
足底筋膜炎では、痛みがあるまま無理に歩き続けると、症状が長引くことがあります。
特に痛みが強い時は、次のようなことに注意しましょう。
- 痛みを我慢して長く歩く
- ランニングを急に再開する
- 裸足で硬い床を長時間歩く
- かかとを強く押しすぎる
- 足裏を強くゴリゴリほぐす
- すり減った靴を履き続ける
- 痛いのに無理にジャンプ運動をする
- 朝起きてすぐに急いで歩き出す
足底筋膜炎は、強く揉めば良くなるとは限りません。
足裏に負担がかかっている原因に合わせて、少しずつ整えることが大切です。
自宅でできる簡単な対策
症状が強くない場合は、日常生活で次のことを意識してみてください。
足底筋膜炎・かかとの痛みにおすすめのセルフケア動画
朝起きる前に足首を動かす
朝の一歩目が痛い方は、起き上がる前に布団の中で足首をゆっくり動かしてみましょう。
つま先を上げ下げしたり、足首を軽く回したりしてから立ち上がると、歩き出しの痛みが軽くなることがあります。
ふくらはぎをやさしく伸ばす
ふくらはぎの硬さは、足裏への負担につながります。
痛みのない範囲で、ゆっくりふくらはぎを伸ばしましょう。
強く伸ばしすぎず、気持ちよい範囲で行うことが大切です。
足裏を強く押しすぎない
足裏が痛いからといって、硬いボールなどで強くゴリゴリ押しすぎると、痛みが悪化することがあります。
行う場合は、痛気持ちいい程度ではなく、軽く心地よい程度から始めましょう。
靴の状態を確認する
かかとがすり減っている靴、足が靴の中で動く靴、クッション性が少ない靴は、足裏への負担が増えることがあります。
足底筋膜炎がある方は、普段履いている靴を見直すことも大切です。
歩く量を一度調整する
痛みが強い時に無理に歩き続けると、回復が遅れることがあります。
一時的に歩く量や立ちっぱなしの時間を調整し、痛みが落ち着いてから少しずつ増やしましょう。
このような症状がある場合は医療機関へ
次のような症状がある場合は、接骨院ではなく、まず医療機関の受診をおすすめします。
- 転倒や強い衝撃の後からかかとが痛い
- かかとが大きく腫れている
- 熱感や赤みが強い
- じっとしていても強い痛みが続く
- 足をつくことができない
- しびれが強い
- 痛みが急に悪化している
- 発熱を伴う
- 糖尿病などで足の傷や感染が心配な場合
このような場合は、骨折、強い炎症、神経の問題、感染などが関係している可能性もあるため、早めに病院で検査を受けてください。
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足底筋膜炎は、朝の一歩目や歩き始めに痛みが出やすく、毎日の生活に大きなストレスになります。
「歩くたびにかかとが痛い」
「仕事中に足裏がつらい」
「ランニングを再開したいけど不安」
「インソールだけで良いのか分からない」
このような不安を感じる方も少なくありません。
姫路市の橋本接骨院では、痛みのあるかかとだけでなく、足指・足首・ふくらはぎ・歩き方・靴の状態まで確認しながら、足裏に負担がかかりにくい体づくりをサポートします。
足底筋膜炎やかかとの痛みでお困りの方は、一度ご相談ください。
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初めての方でも、現在の症状や不安なことをお聞きしながら進めていきますので、安心してご相談ください。
もちろんお電話でのご相談も可能です。