ランナー膝｜走ると膝の外側・お皿まわりが痛い方へ
ランニング中や走った後に、膝の外側・前側・お皿のまわりが痛くなることはありませんか？
最初は走った後だけ痛む程度でも、無理を続けると、走り始めから痛む、階段で痛む、日常生活でも違和感が出ることがあります。
橋本接骨院では、痛みのある膝だけでなく、股関節・足首・体幹・走る時の体の使い方まで確認しながら、ランニングへの復帰と再発予防を目指します。
このような症状はありませんか？
・走ると膝の外側が痛くなる
・膝のお皿のまわりが痛い
・ランニング後に膝が重だるい
・階段の上り下りで膝が痛む
・しゃがむと膝に違和感がある
・走る距離を伸ばすと痛みが出る
・休むと楽になるが、走るとまた痛くなる
・膝の痛みで練習を続けてよいか不安
ランナー膝とは
ランナー膝とは、ランニングをする方に多い膝の痛みの総称です。
特に膝の外側に痛みが出るものは、腸脛靭帯炎と呼ばれます。また、膝のお皿のまわりに痛みが出る場合は、膝蓋大腿関節への負担が関係していることもあります。
ランニングでは、着地のたびに膝へ繰り返し負担がかかります。そのため、フォームの乱れ、筋力不足、柔軟性の低下、練習量の増加などが重なると、膝に負担が集中しやすくなります。
ランナー膝が起こりやすい原因
ランナー膝は、膝だけが原因で起こるとは限りません。
股関節の動きが硬い、太ももやお尻の筋力が弱い、足首の動きが悪い、体幹が安定していないなど、体全体の使い方が関係していることがあります。
また、練習量を急に増やした、坂道やスピード練習が増えた、靴が合っていない、疲労がたまっているといったことも、膝の痛みにつながることがあります。
痛みのある場所だけを見ていると、なぜ膝に負担が集中しているのか分かりにくいことがあります。そのため、膝だけでなく、股関節・足首・体幹・足の着き方まで確認することが大切です。
ランナー膝を繰り返さないためには、普段から股関節・お尻・体幹の使い方を整えておくことも大切です。予防のための運動については、こちらの記事でも紹介しています。
痛みを我慢して走り続けると
ランナー膝は、初期であれば休むと痛みが軽くなることもあります。
しかし、痛みを我慢して走り続けると、少しの距離でも痛む、階段や日常生活でも痛む、練習を休んでもなかなか戻らない状態になることがあります。
「大会が近いから」「少し痛いだけだから」と無理を続けるよりも、早めに原因を確認し、走り方や体の使い方を整えることが大切です。
橋本接骨院で確認すること
橋本接骨院では、膝の痛みの場所だけで判断するのではなく、体全体の状態を確認します。
膝の動き、股関節の動き、足首の硬さ、太ももやお尻の筋力、片脚で立った時の安定感、しゃがみ方、足の着き方などを確認し、膝に負担がかかっている原因を探します。
ランナー膝への施術
痛みが強い時期は、無理に膝を動かしたり、強いトレーニングを行ったりするのではなく、まずは膝にかかっている負担を減らすことを大切にします。
太もも、ふくらはぎ、股関節まわりの筋肉の緊張を整え、関節の動きや体のバランスを確認しながら施術を行います。
痛みの状態に合わせて、手技療法、ハイトレ施術、運動指導などを組み合わせ、ランニングに復帰しやすい体づくりをサポートします。
痛みが落ち着いてきた段階では、膝に負担をかけすぎない運動から少しずつ始めることが大切です。回復期に行いやすい運動はこちらの記事でも紹介しています。
再発を防ぐための運動指導
ランナー膝は、痛みが軽くなった後も、同じ体の使い方のまま走り続けると再発することがあります。
橋本接骨院では、股関節やお尻の筋肉を使いやすくする運動、太ももやふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチ、片脚での安定性を高めるトレーニングなどを、状態に合わせてお伝えします。
走るためには、膝だけでなく、股関節・体幹・足首がうまく連動して動くことが大切です。
ご自宅でできるランナー膝の予防・回復のための運動は、動画でも紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく行ってください。
走りながら改善を目指したい方へ
ランナーの方にとって、完全に休むことは大きなストレスになることがあります。
ただし、痛みの程度によっては、走る量を調整した方がよい場合や、一時的にランニングを控えた方がよい場合もあります。
橋本接骨院では、痛みの状態を確認しながら、どの程度なら走ってよいか、どのような練習を避けた方がよいかも一緒に考えていきます。
「大会までに何とかしたい」「練習を続けながら改善したい」「再発しないように体を整えたい」という方は、早めにご相談ください。
このような方はご相談ください
・ランニング中に膝が痛くなる
・休むと楽になるが、走るとまた痛む
・膝の外側やお皿のまわりが痛い
・大会に向けて練習を続けたい
・膝の痛みを繰り返している
・フォームや体の使い方も見直したい
・ランニングを長く続けられる体を作りたい
ランニングでは、膝だけでなく、すね・アキレス腱・足裏などにも痛みが出ることがあります。ランナーに多いその他の症状についても、以下のページで紹介しています。
姫路市でランナー膝・膝の痛みでお困りの方へ
ランナー膝は、膝だけでなく、体全体の使い方が関係していることが多い症状です。
橋本接骨院では、痛みの改善だけでなく、ランニングを続けやすい体づくり、再発しにくい動きづくりを大切にしています。
姫路市でランニング中の膝の痛み、ランナー膝でお悩みの方は、橋本接骨院へご相談ください。