ランニングで「すねの内側」が痛い方へ｜シンスプリントの原因と対処法

ランニング中や走った後に、すねの内側が痛くなることはありませんか？

「走り始めは大丈夫だけど、距離が伸びると痛くなる」
「すねの内側を押すと痛い」
「練習量を増やしてから痛みが出てきた」
「痛みはあるけど、大会が近いので走りたい」

このような症状がある場合、シンスプリントと呼ばれるランニング障害が関係していることがあります。

シンスプリントは、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すねの内側に負担がかかり、痛みが出る症状です。特に、走る距離を急に増やした方、久しぶりにランニングを再開した方、部活動やマラソン練習で走る量が多い方に起こりやすいです。

痛みは、すねの内側の下の方に出ることが多く、走り始めや走った後、押した時に痛みを感じる方が多いです。初期は休むと楽になりますが、負担が続くと走っている最中や日常生活でも痛みが出ることがあります。

橋本接骨院では、痛みの出ているすねだけを見るのではなく、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、着地の仕方、股関節や体幹の使い方まで確認しながら、ランニングを続けやすい体づくりをサポートしています。

このようなお悩みはありませんか？

• ランニング中にすねの内側が痛くなる
• 走った後にすねの内側がズーンと痛む
• すねの内側を押すと痛い
• 練習量を増やしてから痛みが出てきた
• 坂道や硬い地面を走ると痛みが出やすい
• ふくらはぎがいつも張っている
• 足首が硬く、しゃがみにくい
• 休むと楽になるが、走るとまた痛くなる
• 大会や練習があるので、できれば走りながら改善したい

これらに当てはまる場合、シンスプリントの可能性があります。

痛みが軽いうちは「少し休めば大丈夫」と思いやすいですが、無理をして走り続けると、痛みが長引いたり、歩く時にも痛みが出たりすることがあります。

シンスプリントとは

シンスプリントとは、すねの内側に痛みが出るランニング障害のひとつです。

正式には、脛骨過労性骨膜炎や内側脛骨ストレス症候群と呼ばれることもあります。ランニングなどで足を繰り返し使うことで、すねの骨のまわりや筋肉に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

最初は「走ると少し痛い」「練習後に違和感がある」程度でも、無理をして走り続けると、痛みが強くなったり、回復までに時間がかかったりすることがあります。

シンスプリントが起こりやすい原因

シンスプリントは、単に「走りすぎ」だけで起こるわけではありません。

練習量の増加に加えて、ふくらはぎの硬さ、足首の動きの悪さ、着地のクセ、股関節や体幹の使い方などが重なることで、すねの内側に負担が集中しやすくなります。

練習量を急に増やした

ランニングを始めたばかりの方や、大会に向けて急に距離を増やした方は、すねへの負担が大きくなります。

体がまだ走る負荷に慣れていない状態で距離やスピードを増やすと、筋肉や骨まわりに繰り返しストレスがかかり、痛みにつながりやすくなります。

ふくらはぎが硬い

ふくらはぎが硬いと、足首の動きが悪くなり、着地の衝撃をうまく吸収しにくくなります。

その結果、すねの内側に余分な負担がかかり、痛みが出やすくなります。特に、走った後にふくらはぎがパンパンに張る方は注意が必要です。

足首や着地にクセがある

足首の動きが硬い、着地の時に足が内側へ倒れやすい、足のアーチが落ちやすいなどのクセがあると、すねの内側に負担がかかりやすくなります。

同じ距離を走っていても、足の使い方によって痛みが出やすい人と出にくい人がいます。

股関節や体幹がうまく使えていない

ランニングでは、足だけでなく股関節や体幹の働きも大切です。

股関節やお尻の筋肉がうまく使えないと、膝から下だけで頑張って走る形になり、ふくらはぎやすねに負担が集中しやすくなります。

放置するとどうなる？

シンスプリントは、痛みを我慢して走り続けると長引きやすい症状です。

最初は走った後だけの痛みでも、悪化すると走っている最中ずっと痛むようになったり、歩くだけでもすねに痛みが出たりすることがあります。

また、すねの痛みには疲労骨折などが隠れていることもあります。痛みが強い場合、片足ジャンプで響く場合、安静にしていても痛む場合は、無理に走り続けず、早めに状態を確認することが大切です。

シンスプリント改善のセルフケア動画

シンスプリントの痛みがある方に向けて、自宅でできるストレッチや体の使い方のポイントを動画でも紹介しています。無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は中止してください。

セルフケアを行っても痛みが続く場合や、走るたびに痛みが戻る場合は、すねだけでなく足首や股関節、走り方のクセも確認することが大切です。

橋本接骨院でのシンスプリントへの対応

橋本接骨院では、痛みの出ているすねだけを施術するのではなく、なぜすねの内側に負担がかかっているのかを確認します。

シンスプリントは、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、着地の仕方、股関節や体幹の使い方など、複数の原因が重なって起こることがあります。

そのため、状態に合わせて筋肉や関節の動きを整えながら、再びランニングを楽しめるようにサポートしていきます。

必要に応じて、手技やハイトレ施術を組み合わせ、硬くなった筋肉や動きにくくなった関節を整えながら、走る時にすねへ負担が集中しにくい状態を目指します。

痛みの場所と状態を確認します

まず、すねのどの部分に痛みがあるのか、押した時の痛み、歩いた時や走った時の痛みを確認します。

痛みの場所や出方によっては、シンスプリント以外の原因が考えられることもあります。特に、局所的に強い痛みがある場合や、痛みが長引いている場合は慎重に確認します。

ふくらはぎ・足首の負担を軽くします

ふくらはぎや足首が硬くなると、着地の衝撃を吸収しにくくなり、すねの内側に負担がかかりやすくなります。

筋肉の張りを和らげ、足首の動きを整えることで、ランニング時の負担を軽くすることを目指します。

股関節・体幹の使い方を整えます

すねの痛みは、膝から下だけの問題ではありません。

股関節や体幹がうまく使えていないと、着地のたびに下腿へ負担が集中します。橋本接骨院では、体全体の使い方を見ながら、足だけに頼らない走り方につながるようにサポートします。

状態に合わせたセルフケアをお伝えします

痛みがある時期に無理なトレーニングを行うと、症状が悪化することがあります。

そのため、痛みの程度に合わせて、ふくらはぎのストレッチ、足首の動きづくり、股関節まわりの運動などをお伝えします。

ランニングを続けるために大切なこと

シンスプリントは、痛みがある部分だけを一時的に楽にしても、走り方や体の使い方が変わらないと再発しやすい症状です。

大切なのは、痛みを抑えることだけではなく、すねに負担が集中しにくい体の状態を作ることです。

• 練習量を急に増やさない
• 痛みが強い時は無理に走らない
• ふくらはぎの張りを放置しない
• 足首の動きを保つ
• 股関節やお尻の筋肉を使えるようにする
• 靴や走る路面も見直す

これらを意識することで、すねへの負担を減らし、ランニングを続けやすくなります。

無理に走らない方がよいサイン

次のような症状がある場合は、無理に走り続けないようにしましょう。

• 走るたびに痛みが強くなっている
• 歩くだけでもすねが痛い
• すねの一部分だけが強く痛む
• 安静にしていてもズキズキする
• 片足ジャンプで痛みが響く
• 数週間たっても痛みが引かない

このような場合は、単なる使いすぎではなく、疲労骨折などの可能性も考える必要があります。早めに状態を確認し、無理のない範囲で回復を進めることが大切です。

橋本接骨院が大切にしていること

ランニングによる痛みは、「痛いところを休ませるだけ」では繰り返してしまうことがあります。

橋本接骨院では、すねの痛みだけでなく、体の使い方や筋肉・関節の動きを確認し、ランニングを続けやすい体づくりを大切にしています。

大会に向けて練習を続けたい方、久しぶりにランニングを再開した方、走るとすねが痛くて不安な方も、状態に合わせて無理のない方法を一緒に考えていきます。

姫路市でランニングによるすねの痛みにお悩みの方へ

ランニングで「すねの内側」が痛い、練習量を増やしてからすねが痛くなった、走ると痛みが出て不安という方は、シンスプリントが関係しているかもしれません。

橋本接骨院では、痛みのある部分だけでなく、足首・ふくらはぎ・股関節・体幹の使い方まで確認しながら、ランニングを続けるための体づくりをサポートしています。

「少し痛いけど走れているから大丈夫」と我慢していると、症状が長引くこともあります。

姫路市でランニングによるすねの痛み、シンスプリントにお悩みの方は、橋本接骨院へご相談ください。

シンスプリントに関連するブログ

シンスプリントの改善には、すねの痛みだけでなく、ふくらはぎ・足首・股関節まわりのケアも大切です。あわせてこちらの記事も参考にしてください。