ストレッチ・筋力トレーニング

体が硬くなって動かしにくい、腰や膝の痛みを予防したい、姿勢を支える筋力をつけたい、年齢とともに柔軟性や筋力の低下が気になる方へ。

ストレッチで筋肉や関節を動かしやすくし、筋力トレーニングで体を支える力を高めることは、痛みの予防や再発予防、姿勢の安定、歩きやすい体づくりにつながります。

橋本接骨院では、腰・膝・股関節・肩まわりに負担がかかりにくい体を目指して、体幹・お尻・太もも・肩甲骨まわりなどのストレッチと筋力トレーニングをお伝えしています。

このようなお悩みはありませんか？

腰や肩、股関節まわりの硬さをほぐしたい
腰痛や膝痛を繰り返さないために体を整えたい
お尻や太ももの柔軟性・筋力低下が気になる
姿勢を支える力や体の柔軟性が低下してきた
運動不足で体力や筋力の低下を感じる
自宅でできる簡単なストレッチや筋トレを知りたい
高齢になっても歩きやすい体を保ちたい
痛みが出にくい体づくりをしたい

体の硬さや筋力低下で起こりやすいこと

筋肉や関節が硬くなると動かせる範囲が狭くなり、腰・膝・股関節・肩などの一部に負担が集中しやすくなります。また、筋力が低下すると姿勢を保ちにくくなり、歩く時や立ち上がる時の安定性も低下します。

ストレッチだけ、筋力トレーニングだけに偏るのではなく、体を動かしやすくする柔軟性と、動きを支える筋力の両方を整えることが大切です。

特に、体幹、お尻、太もも、ふくらはぎ、股関節、肩甲骨まわりは、日常生活の動きや姿勢に関係します。今の体の状態に合わせて、無理なく続けられるストレッチと運動から始めましょう。

ストレッチで体を動かしやすくする

ストレッチは、ただ筋肉を強く引っ張るためのものではありません。硬くなった筋肉をゆっくり伸ばし、関節を無理なく動かすことで、日常生活や運動で体を動かしやすい状態に整えることが目的です。

肩や背中が硬い方、長時間座っている方、立ち仕事で脚が疲れやすい方、運動前後の体を整えたい方など、目的によって適したストレッチは異なります。

ゆっくり伸ばすストレッチ

同じ姿勢が続いた後や、運動後、入浴後、就寝前などには、反動をつけずにゆっくり伸ばすストレッチがおすすめです。呼吸を止めず、痛みを感じる手前の気持ちよい範囲で行いましょう。

運動前に体を動かすストレッチ

ウォーキングやランニング、スポーツの前は、長く止まったまま伸ばすだけでなく、足首・股関節・肩などをリズムよく動かして体を温める方法も役立ちます。これから行う動きに近い運動を取り入れ、少しずつ動く範囲を広げていきます。

強い痛み、腫れ、熱感、しびれがある時や、ストレッチによって症状が悪化する場合は無理に続けず、体の状態を確認することが大切です。

関係しやすいお悩み

一人では続かない方には体操教室もおすすめです

ストレッチや筋力トレーニングは、正しいフォームで無理なく続けることが大切です。自己流で強く伸ばしすぎたり、負荷をかけすぎたりすると、腰や膝、肩に負担がかかることもあります。

橋本接骨院の体操教室では、体力や年齢に合わせて、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせた無理のない運動を行います。柔軟性や筋力だけでなく、姿勢、バランス、歩き方、体の使い方も意識しながら、日常生活で動きやすい体づくりを目指します。

一人では運動が続かない方、運動不足を感じている方、将来のために足腰を強くしたい方は、体操教室から始めてみてください。

体操教室を見る

ストレッチ・筋力トレーニングに役立つブログ

橋本接骨院では、体の硬さをほぐすストレッチ、体力づくり、筋力アップ、体幹トレーニング、姿勢改善、歩行の安定、転倒予防、ランナー向けの体づくりなどに役立つブログを発信しています。

ご自宅でできる簡単なストレッチから、ペットボトルやイスを使ったトレーニング、年齢や目的に合わせた体づくりまで、気になる内容からご覧ください。

ストレッチの記事をすべて見る

筋力トレーニングの記事をすべて見る

まず見てほしいストレッチ

肩・背中・上半身をほぐすストレッチ

腰・股関節・脚をほぐすストレッチ

朝・夜・運動前におすすめのストレッチ

まず見てほしい体づくり・筋力トレーニング

自宅でできる筋力トレーニング

体幹・お腹まわりを鍛えるトレーニング

姿勢・背中・体を支える力を高める体操

歩行・転倒予防・足腰を強くする体操

股関節・膝・足を強くする運動

ランナー・スポーツをする方の体づくり

ストレッチや運動は、年齢や体力、体の硬さ、痛みの有無によって合う内容が変わります。無理に強く伸ばしたり、きつい運動を続けたりするよりも、今の体に合った内容から始めることが大切です。痛みがある方や、何から始めたらよいか分からない方は、橋本接骨院で体の状態を確認しながら、無理のない体づくりをサポートします。

ブログを見ながら自宅でストレッチや運動をすることも大切ですが、「一人では続かない」「正しくできているか不安」「自分に合った内容を知りたい」という方には、体操教室もおすすめです。体の硬さ、体力、目的に合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。

橋本接骨院での対応

橋本接骨院では、痛みのある部分だけでなく、姿勢、関節の動き、筋力、歩き方、日常生活での体の使い方も確認します。

手技療法やハイトレ、必要に応じたストレッチ・運動療法を組み合わせながら、腰・膝・股関節・肩まわりに負担がかかりにくい体づくりをサポートします。

無理に強く伸ばしたり、きつい運動をしたりするのではなく、その方の状態に合わせて、自宅でも続けやすいストレッチやセルフトレーニングをお伝えします。

ストレッチ・筋力トレーニングを始めたい方へ

ストレッチと筋力トレーニングは、痛みが出てから行うだけでなく、体を動かしやすくし、痛みを繰り返さないための予防としても大切です。

「どのストレッチや運動をすればよいか分からない」
「自己流で伸ばしたり鍛えたりして痛みが出ないか不安」
「自分に合ったセルフケアを知りたい」

このような方は、お気軽にご相談ください。

24時間WEB予約

LINEで相談・予約する

電話で予約する