腱鞘炎｜手首や指を動かすと痛い
手首を動かすと痛い、指を曲げ伸ばしすると引っかかる、物を持つと親指の付け根や手首が痛むことはありませんか？
腱鞘炎は、手や指をよく使う方に起こりやすい症状です。仕事、家事、育児、スマートフォン、パソコン作業、スポーツなどで手首や指に負担がかかり続けると、腱や腱鞘まわりに炎症が起こり、動かした時の痛みや違和感につながることがあります。
橋本接骨院では、痛みのある部分だけでなく、手首・指・前腕の動きや使い方も確認しながら、手技療法やハイトレフロッシングを組み合わせて、回復と再発予防をサポートします。
このような症状はありませんか？
- 手首を曲げる、ひねると痛い
- 親指の付け根から手首にかけて痛い
- 指を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがある
- 朝、指がこわばる
- ペットボトルのふたを開ける時に痛い
- タオルをしぼると手首が痛い
- 抱っこや家事で手首がつらい
- スマホやパソコン作業の後に手首や指が痛む
- 一度よくなっても、使うとまた痛くなる
腱鞘炎は、最初は軽い違和感でも、使い続けることで痛みが強くなることがあります。早めに負担のかかり方を見直すことが大切です。
腱鞘炎とは
腱鞘炎とは、指や手首を動かす腱と、その腱が通る腱鞘という部分に負担がかかり、痛みや動かしにくさが出る状態です。
指や手首を動かす時、腱は腱鞘の中を滑るように動いています。しかし、手を使いすぎたり、同じ動作を繰り返したりすると、腱や腱鞘まわりに負担がかかり、スムーズに動きにくくなることがあります。
その結果、手首を動かすと痛い、指が引っかかる、親指の付け根が痛い、物を持つとつらいといった症状につながります。
腱鞘炎が起こりやすい原因
腱鞘炎は、手首や指を使いすぎることだけが原因ではありません。手首の角度、指の使い方、前腕の筋肉の硬さ、作業姿勢なども関係していることがあります。
特に、同じ動作を繰り返す、強く握る、手首を反らせたまま作業する、親指をよく使うなどの動きが続くと、腱や腱鞘まわりに負担が集中しやすくなります。
- スマートフォンの長時間使用
- パソコン作業やマウス操作
- 家事や育児での抱っこ
- 料理、掃除、洗濯などの手作業
- スポーツやトレーニングでの握り込み
- 仕事での細かい手作業
- 重い物を持つ動作
- 手首を反らせたまま行う作業
痛みのある部分だけを休ませても、手首や前腕の使い方が変わらないと、再び負担がかかりやすくなることがあります。
腱鞘炎に関連するブログ記事
腱鞘炎や手首・指の痛みに関係するセルフケアや、日常生活で気をつけたいポイントについては、ブログでも紹介しています。
代表的な腱鞘炎
ドケルバン病
ドケルバン病は、親指を動かす腱に負担がかかり、親指の付け根から手首の親指側に痛みが出やすい腱鞘炎です。
抱っこ、スマホ操作、家事、手作業などで痛みが出ることがあり、親指を広げる、手首をひねる、物を持つといった動作でつらくなることがあります。
ドケルバン病について詳しくは、ドケルバン病｜親指側の手首が痛いのページをご覧ください。
ばね指
ばね指は、指を曲げ伸ばしする時に引っかかる、カクンとなる、朝に指がこわばるといった症状が出ることがあります。
手をよく使う方や、指を強く握る動作が多い方にみられやすく、進行すると指の曲げ伸ばしがしづらくなることもあります。
ばね指について詳しくは、ばね指｜指の引っかかり・曲げ伸ばしの痛みのページをご覧ください。
橋本接骨院での腱鞘炎への施術
橋本接骨院では、腱鞘炎に対して、痛みのある手首や指だけを見るのではなく、前腕の筋肉の硬さ、手首の動き、指の使い方、日常生活での負担のかかり方を確認します。
腱鞘炎は、痛い部分だけをマッサージしたり、湿布を貼ったりするだけでは、手首や指の使い方が変わらず、痛みを繰り返すことがあります。そのため当院では、手首や指がどのように動いているかを確認し、必要に応じてフロスバンドを使用したハイトレフロッシングを取り入れています。
症状の状態に合わせて、手技療法、ハイトレフロッシング、テーピング、セルフケア指導などを組み合わせ、痛みの軽減と動かしやすさの改善を目指します。
ハイトレフロッシングによる運動療法
橋本接骨院では、腱鞘炎による手首や指の痛みに対して、状態に応じてハイトレフロッシングという運動療法を行うことがあります。
ハイトレフロッシングとは、フロスバンドを使用し、フロッシング理論を応用した橋本接骨院の運動療法です。痛みのある手首や指だけでなく、前腕の筋肉や関節の動きを確認しながら、手首や指が動かしやすい状態を目指していきます。
フロスバンドとは
フロスバンドとは、伸縮性のある専用のバンドです。手首や前腕などに適度な圧をかけながら巻き、その状態で手首や指をゆっくり動かしていきます。
腱鞘炎では、指や手首を動かす腱、前腕の筋肉、手首まわりの関節の動きが硬くなり、スムーズに動きにくくなっていることがあります。フロスバンドを使用することで、圧をかけた状態で動かす刺激を加え、動きの改善をサポートします。
ただ巻くだけではなく、巻いた状態で指を曲げ伸ばししたり、手首を動かしたりすることで、痛みの出る動作や動かしにくさを確認しながら進めていきます。
フロッシング理論とは
フロッシング理論とは、伸縮性のある専用バンドで筋肉や関節まわりに一時的な圧をかけ、その状態で関節や筋肉を動かすことで、組織の滑りや動きやすさを引き出す考え方です。
海外では、Tissue FlossingやCompression Flossingと呼ばれることもあり、スポーツやリハビリの分野で、関節の動きや筋肉・筋膜の動きやすさをサポートする方法として用いられています。
フロスバンドを巻くことで、皮膚・筋膜・筋肉・腱まわりに軽い圧迫刺激が加わります。その状態で手首や指を動かすことで、普段動きにくくなっている組織に対して、圧迫と運動を組み合わせた刺激を入れていきます。
イメージとしては、硬くなって動きにくくなった部分に対して、外側から圧をかけながら動かすことで、筋肉や腱、関節まわりの動きを確認し、スムーズに動かしやすい状態を目指す方法です。
腱鞘炎では、指や手首を動かす腱がスムーズに動きにくくなり、痛みや引っかかり感につながることがあります。フロッシングでは、前腕や手首まわりに適切な圧をかけた状態で、指の曲げ伸ばしや手首の運動を行い、腱や関節まわりの動きの変化を確認していきます。
ただし、強く締め付ければよいというものではありません。圧の強さ、巻く位置、動かす方向、運動の回数は、症状や痛みの出方に合わせて調整することが大切です。
橋本接骨院では、痛みの強さ、しびれの有無、皮膚の状態、動かした時の反応を確認しながら、安全に配慮してハイトレフロッシングを行います。
フロッシングで大切にしているポイント
フロッシングは、単にバンドを巻くだけの施術ではありません。圧をかけた状態でどのように動かすか、動かした後に痛みや可動域がどう変化するかを確認することが大切です。
- 痛みのある動作を事前に確認する
- 手首や前腕に適切な圧をかける
- 痛みのない範囲で指や手首を動かす
- バンドを外した後の動きやすさを確認する
- 日常生活での手首や指の使い方につなげる
腱鞘炎の場合、痛みのある部分だけでなく、前腕の筋肉の硬さ、手首の角度、親指や指の使い方が関係していることもあります。そのため、フロッシングだけで終わるのではなく、手技療法やセルフケア、使い方の指導と組み合わせて行います。
腱鞘炎に対して期待できること
フロッシングは、手首や指の動かしにくさ、前腕のこわばり、腱や関節まわりの動きの悪さに対して、動きやすさを引き出す目的で行います。
腱鞘炎では、痛い部分を安静にすることも大切ですが、痛みが落ち着いてきた段階では、手首や指をどのように動かすかも重要になります。ハイトレフロッシングでは、痛みを確認しながら無理のない範囲で動かし、手首や指に負担が集中しにくい状態を目指します。
- 手首や指の動かしにくさの改善をサポート
- 前腕の筋肉のこわばりにアプローチ
- 腱や関節まわりの動きやすさを確認
- 痛みの出にくい動かし方を身につける
- 日常生活での負担を減らす使い方につなげる
一度の施術で無理に痛みを取ることを目的にするのではなく、手首や指がスムーズに動きやすい状態を作り、再び負担が集中しにくい使い方へつなげていくことを大切にしています。
施術の流れ
- 手首や指の痛みが出る動作を確認します
- 前腕の筋肉の硬さや手首の動きを確認します
- 必要に応じてフロスバンドを手首や前腕に巻きます
- 痛みのない範囲で指や手首をゆっくり動かします
- バンドを外した後に、動きや痛みの変化を確認します
- 手技療法やセルフケア指導を組み合わせます
症状が強い場合や炎症が強い時期には、無理に動かすのではなく、負担を減らすことを優先します。状態に合わせて、手技療法、テーピング、使い方の指導、自宅でできるケアを組み合わせていきます。
痛みを繰り返さないために大切なこと
腱鞘炎は、痛みが落ち着いても、同じ使い方を続けると再発しやすい症状です。
そのため、橋本接骨院では施術だけでなく、手首に負担をかけにくい使い方や、自宅でできる簡単なケアもお伝えしています。
- 手首を反らせすぎない使い方
- 親指だけに負担をかけない持ち方
- 前腕の筋肉をやわらかく保つケア
- 作業中の休憩の入れ方
- 痛みがある時に避けたい動作
- 指や手首に負担をかけにくい体の使い方
仕事や家事、育児などで手を使わないわけにはいかない方も多いため、生活の中でできる工夫を一緒に考えていきます。
自宅でできる腱鞘炎改善のセルフケア動画
手首や指の痛みを繰り返さないためには、前腕の筋肉をやわらかく保ち、手首や指に負担をかけにくい使い方を身につけることが大切です。
自宅でできる簡単なストレッチやセルフケアは、YouTubeでも紹介しています。痛みのない範囲で無理なく行ってください。
このような方は早めにご相談ください
- 手首や指の痛みが数日以上続いている
- 物を持つ、握る、ひねる動作で痛みが出る
- 指の曲げ伸ばしで引っかかりがある
- 朝に指がこわばる
- 仕事や家事、育児に支障が出ている
- 湿布やサポーターをしても繰り返している
腱鞘炎は、軽い痛みのうちは我慢してしまう方も多いですが、悪化すると日常生活の動作にも支障が出ることがあります。早めに状態を確認し、負担のかかり方を見直していくことが大切です。
腱鞘炎をそのままにしないために
手首や指の痛みは、日常生活の中で何度も使う部分だからこそ、なかなか休ませにくい症状です。
手首や指の痛みが続く、物を持つと痛い、指が引っかかる、家事や仕事に支障がある場合は、早めにご相談ください。
橋本接骨院では、手首や指の状態を確認し、手技療法やハイトレフロッシングなどを組み合わせながら、痛みの改善と再発予防をサポートします。
ご予約・ご相談はこちら
手首や指を動かすと痛い、腱鞘炎を繰り返している、仕事や家事で手を使うとつらい方は、橋本接骨院へご相談ください。
症状の状態や生活での使い方を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアを提案します。