朝、気持ちよく活動するために、体を動かしやすくするためにストレッチから始めましょう。今回のストレッチは体をシャキッとさせるために２０秒間の少し短めのストレッチで伸ばしていきます。
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背伸びのストレッチ
あお向けで頭の上に両手を組みます。息を吸いながら手足を上下に引っ張り、吐きながら脱力しましょう。
５回繰り返しましょう。
膝抱えストレッチ
片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。腰が浮かないように注意しながら、お尻や腰の伸びを感じながらキープしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
両膝抱えストレッチ
あお向けになり両膝を立てます。両手で両膝を抱え、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。
頭と背中は床につけたまま、息を吐きながらより胸に近づけましょう。
２０秒間キープしましょう。
腰のねじりストレッチ
両手を左右に広げて、片方の足を天井に向けて伸ばします。膝は曲がっていても構いません。
ゆっくり反対側に倒してキープしましょう。首は逆方向にねじっておきます。
２０秒間キープします。反対側も同様に。
背中のストレッチ
四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばしていきましょう。
２０秒間キープしましょう。
肩のストレッチ
床に座り、片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で抱えるようにして体に近づけましょう。顔、胸は正面に向けたまま行いましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
胸のストレッチ
床に立ち、足を肩幅に開いて両手をお尻のあたりで組みましょう。肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます。背中を伸ばして胸を張るようにしましょう。
１０秒間キープしたら戻し、３回繰り返しましょう。
わき腹のストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上に。片方の手で反対の手首をつかみ、体を上に引っ張り上げる気持ちで体の側面をストレッチします。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様におこなう
深呼吸
最後に大きく深呼吸をしましょう。息を吸いながら両手を上げて息を吐きながら腕を横に下げていきます。
４回繰り返しましょう。
最後に
簡単なものからはじめても良いので毎日少しずつ続けましょう。一日の始まりがスッキリしますよ！
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今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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