長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。
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スマホ首を予防するストレッチ
床に立ち、頭の後ろで手を組みます。肘を閉じて腕の重みで首を前に倒します。背中を伸ばしたまま、首だけを丸くするように倒しましょう。
脱力して３０秒間キープしましょう。
猫背を改善する胸のストレッチ
床に立ち、両手を背中の後ろで組んで腕を引き上げます。同時に肩甲骨を寄せて胸を大きく開きましょう。顎を少し引いて目線を斜め上へ。
この姿勢を30秒キープします。
巻き肩を改善する胸のストレッチ
壁の横に立ち、壁際の腕を曲げ前腕を壁につけます。肘が肩の高さになるようにしましょう。壁側の足を前に開き、上体を前に倒してキープしましょう。
３０秒間キープします。反対の腕も同様に。
背骨を柔軟にするキャットアンドドッグ
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らします。この動きを繰り返します。
１０回ゆっくり繰り返します。
わき腹を伸ばすストレッチ
足を肩幅に開いて床に立ちます。立った状態で両手を組んで頭上に伸ばし、手のひらを天井に向け体を真横に倒します。脇腹が伸びるのを感じ、胸を張る意識で行いましょう。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
丸くなった背中を伸ばすストレッチ
床にうつ伏せになり、手は肩の少し外側に伸ばします。顎を引いたまま、みぞおちあたりから上体を少し起こし、背中の筋肉を縮める意識でキープしましょう。
３０秒間キープしましょう。
肩甲骨を動かすストレッチ
壁に体をくっつけて床に立ち、足を腰幅に開きます。両手を壁につけて頭の上にまっすぐに伸ばします。
息を吐きながら腕が壁から離れないように肘を曲げながら肩が９０度になるまで下げます。
１０回繰り返しましょう。
最後に
今回のストレッチは全部簡単なものばかりです。気分転換や仕事の合間のリフレッシュに、積極的に体を伸ばして正しい姿勢に戻しましょう。
姿勢や体の動かし方が気になる方へ
猫背や反り腰、体の動かしにくさは、普段の姿勢だけでなく、筋力や関節の動き、体の使い方のクセが関係することがあります。詳しくは症状別ページをご覧ください。
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