年齢を重ねると、背中が丸くなる・腰が痛くなる・歩くと前かがみになる、こういう方がとても多いです。
これは、背中の筋肉が弱くなる・肩甲骨が動かなくなる、ことが原因です。
今日は自宅で簡単にできる体操を７つ紹介します。すべて椅子に座ってできる安全な体操なので背中が丸いと感じる人はぜひ始めて下さい。
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①背伸ばし体操
イスに浅く座り、両手を頭の上に上げます。そのまま背中を伸ばしましょう。ポイントは胸を開くことです。
10秒キープしましょう。3回繰り返しましょう。
②肩甲骨寄せ体操
イスに座り、肘を曲げて胸を張ります。そのまま肩甲骨を後ろに引き寄せましょう。
5秒キープしたら戻します。10回繰り返しましょう。
③胸ひらき体操
両手を横に広げ、胸を大きく開きます。背中を反らすイメージでキープします。
5秒キープしたら戻します。10回繰り返しましょう。
④肩回し体操
肩を上に持ち上げたらゆっくりと後ろへ回しましょう。できるだけ大きく回しましょう。
後ろ回しで10回繰り返します。
⑤背中伸ばし体操
両手を前に水平に伸ばします。背中を丸め、前に腕を伸ばしていきましょう。
次に肘を曲げて体を起こします。肩甲骨を引き寄せて胸を張ります。腕を水平に保ったまま動かしましょう。
丸める、伸ばすこの動きを繰り返します。
10回行いましょう。
⑥背中反らし体操
イスに座り、腰に手を当ててゆっくり背中を反らします。胸を前に出すイメージで動かしましょう。
5秒キープしたらゆっくり戻します。これを10回繰り返しましょう。
腰に痛みが出る場合は、無理に反らさず、胸を軽く開く程度にしましょう。
⑦背中の筋肉トレーニング
イスに浅く座ります。体を少し前に倒し、両手を後ろへ引きます。胸を張って肩甲骨を寄せましょう。
この姿勢を5秒キープします。10回繰り返しましょう。
最後に
今日は背中が丸くなってきた人の体操を紹介しました。背中は毎日少し動かすだけでも変わります。ぜひ毎日1回やってみてください。
背中の丸まりや前かがみ姿勢は、背中だけでなく、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹の使い方も関係していることがあります。
腰痛や歩きにくさがある方は、無理に背中だけを伸ばすのではなく、今の体の状態に合わせて少しずつ動かしていくことが大切です。
背中の丸まり・姿勢の崩れでお悩みの方へ
背中の丸まりや前かがみ姿勢は、背中の筋力低下だけでなく、肩甲骨の動き、骨盤の傾き、股関節の使い方、日常生活での姿勢のクセが関係していることがあります。
橋本接骨院では、痛みや不調の改善だけでなく、体の使い方や姿勢、筋力低下に対する運動指導も行っています。
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