肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる「肩甲骨はがし」は、肩こりだけでなく、猫背や姿勢の改善に非常に効果的です。肩こりにお悩みの方はぜひやってみてくださいね。今回のエクササイズはイスに座ったままできる運動です。
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肩甲骨シェイクエクササイズ
背中の後ろで両手を組みます。腕を斜め下に引き下げながら、小刻みに上下に動かしてみましょう。胸が開くのを感じながら繰り返しましょう。
20回繰り返します。
胸開きダウンエクササイズ
両手を頭の上に伸ばし、腕が耳の位置になるぐらい引き上げます。手のひらは内側に向けておきましょう。
肘を曲げながら下げて、手のひらを外側に向け、胸を張ります。肩甲骨を引き寄せ、肘が下がりきったら繰り返します。
10回繰り返しましょう
肩甲骨回旋エクササイズ
背中を伸ばして腕を横に伸ばします。肘を曲げ手のひらを正面に向けます。この時、肘、肩の角度が直角になるようにします。
肘を直角にしたまま、腕を頭の上に挙げ、腕を交差させます。次に肘の角度を変えずに肘をわき腹の位置まで下げましょう。
10回繰り返しましょう。
肩甲骨引き寄せエクササイズ
両手を胸の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。腕を水平に、さらに前に伸ばして頭を下げて背中を丸くします。腕が下がらないように水平をキープしましょう。
次に手のひらを下に向けながら、肘を曲げて後方に引きます。背中を起こして胸を張っていきます。肘が下がらないように、肩の高さをキープして引き寄せましょう。
10回繰り返します。
体幹回旋エクササイズ
脚を開いて座り、両手の先をこめかみに当て、上体を前に倒します。この時、背中を伸ばして胸を張りましょう。
この上体を倒した姿勢をキープしながら上体をひねり、肘が反対の膝に近づくようにねじります。
左右交互に10回繰り返しましょう。
肩甲骨回しエクササイズ
両手を肩に乗せ、肘で円を描くように大きく回しましょう。
内側から外側へ10回、次に外側から内側へ10回回しましょう。
最後に
デスクワーク中心の生活だと、肩甲骨をはじめとして肩周りの筋肉を動かす機会が少なくなりがちです。
肩こりが気になる方は、肩甲骨はがしで肩周りの筋肉をしっかりほぐして快適に過ごせるようにしましょう。
肩や首に痛みがある場合は、無理に大きく動かさないようにしましょう。動かしている途中で痛みやしびれが出る場合は中止してください。
肩こりが長く続く場合は、肩甲骨だけでなく、首・背中・姿勢・腕の使い方も確認することが大切です。
肩こり・肩甲骨まわりのこわばりでお悩みの方へ
肩こりや肩甲骨まわりのこわばりは、肩だけでなく、首・背中・腕の使い方、姿勢の崩れが関係していることがあります。
橋本接骨院では、肩甲骨や首・肩まわりの状態を確認しながら、手技・ハイトレ・運動療法を組み合わせて改善をサポートしています。
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