歩きすぎたり、ランニングなどをした後は脚が疲れたり、すねが張りやすくなります。すねについている筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」を強くして疲れ知らずの脚をつくりましょう。
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ヒールウォーク
つま先をできるだけ上げてかかと立ちになります。
かかとで歩くように、細かいステップで膝を曲げずに前へ進みます。つま先は常に上げたままキープ。腕は肘を曲げてしっかり振りましょう。
20歩、2セット繰り返しましょう。
カーフレイズ
足を肩幅程度に開いて真っすぐ立ちます。バランスが不安な場合は、壁やイスの背もたれなどに手をついて支えにしましょう。
背中を伸ばしたまま、かかとをできるだけ高く上げ、つま先立ちになります。勢いをつけず、ゆっくりと上げましょう。
ゆっくりとかかとを下ろし、元の位置に戻します。
20回、2セット繰り返しましょう。
トゥーレイズ
床に座り、膝を90度に曲げ、両足の裏を床につけます。手は腰の後ろに置いて安定させます。 すねの筋肉に力が入るように、ゆっくりつま先を真っ直ぐに最大限上げたら、床につくまで下げるを繰り返しましょう。
20回、2セット繰り返しましょう。
前脛骨筋ストレッチ
床に座り、片足をあげて反対の太ももに足首を当てます。
足の甲と膝を手で軽く支え、足の甲をゆっくりと手前に引きます。
30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
正座ストレッチ
床に正座をします。すねが伸びるように、両手で片方の膝を持ち上げてキープしましょう。
30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
足の甲のストレッチ
立った姿勢で床に足のつま先を床に乗せます。手は骨盤に添えましょう。足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばしていきます。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
前脛骨筋が弱くなったり、硬くなると足が上がっているつもりでも、つま先が下がりつまづきやすくなります。また、足のむくみやシンスプリントなどの原因にもなるので、今回のトレーニングとエクササイズを定期的に行いましょう。
