脊柱管狭窄症の方におすすめの改善ストレッチ
目次
歩くと足がしびれる…そんな方へ
脊柱管狭窄症は、加齢などにより腰の神経の通り道が狭くなり、腰痛や足のしびれ、歩きにくさが現れる症状です。
特に、
- 少し歩くと足がしびれる
- 前かがみになると楽になる
- 長時間立っているのがつらい
- 朝起きた時に腰が固まっている
このような症状でお悩みの方が多く来院されています。
今回は、ご自宅でできる脊柱管狭窄症の方におすすめのストレッチをご紹介します。
※痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず中止してください。足に力が入りにくい、しびれが急に強くなった、排尿・排便に異常がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
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① 膝抱えストレッチ
腰を軽く丸めることで神経への負担を和らげます。
やり方
- 仰向けに寝る
- 両膝を胸に近づける
- 両手で膝を抱える
- ゆっくり呼吸しながら30秒
回数
30秒×2回
② お尻のストレッチ
お尻の筋肉が硬くなると腰への負担が増えます。
やり方
- 仰向けになる
- 右足首を左膝の上に乗せる
- 左太ももを抱える
- お尻が伸びるところで30秒
反対側も行います。
回数
左右30秒
③ 太ももの裏ストレッチ
歩行時の負担軽減に役立ちます。
やり方
- 仰向けになる
- タオルを足裏にかける
- 膝を軽く伸ばしながら持ち上げる
- 太ももの裏が伸びるところで30秒
回数
左右30秒
④ 股関節曲げ伸ばしストレッチ
股関節が硬いと腰が反りやすくなります。
やり方
- 椅子に座る
- 片膝を胸に引き寄せる
- ゆっくり戻す
回数
左右10回ずつ
⑤ 背骨をやさしく動かすストレッチ
背中をやさしく丸めることで、腰まわりのこわばりを和らげ、体を動かしやすくします。
やり方
- 四つ這いになる
- 背中を丸める
- 元の位置へ戻す
※反らし過ぎないように注意
回数
10回
⑥ 椅子で前屈ストレッチ
脊柱管狭窄症の方に比較的行いやすい姿勢です。
やり方
- 椅子に座る
- 足を少し開く
- 両手を膝の間から前へ伸ばす
- 腰を軽く丸める
回数
30秒
まとめ
脊柱管狭窄症の方は、腰を無理に反らすよりも、股関節やお尻、太ももの柔軟性を高めることが大切です。
毎日5〜10分でも続けることで、歩きやすさや体の動きが変わってくることがあります。
無理のない範囲で継続し、少しずつ動きやすい体を目指しましょう。
脊柱管狭窄症による腰痛・足のしびれでお悩みの方へ
脊柱管狭窄症による腰痛や足のしびれは、腰だけでなく、股関節・お尻・太ももまわりの硬さ、姿勢、歩き方などが関係していることがあります。
橋本接骨院では、痛みやしびれの出方、歩き方、体の使い方を確認しながら、手技・鍼灸・ハイトレ運動療法などを組み合わせて、症状の改善と再発予防をサポートしています。
歩くと足がしびれる、長く立っているとつらい、腰を反らすと症状が出やすい方は、無理をせず一度ご相談ください。
