受験生の皆さん、お疲れ様です。
なかなか集中できない、気持ちが落ち着かないなど、焦りとともに疲れもピークにきているのではないでしょうか。そんなとき、疲れを解消して、さらに学習効率までアップさせるコツはちょっとだけでも体を動かすこと。今回のエクササイズでは呼吸筋を鍛えることで、肺を十分に使った深い呼吸ができます。体全体に酸素を行き渡らせる事ができるため、勉強の合間に始めてみましょう。
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スキャプラサークル
床に足を腰幅に広げて立ちます。両手を下ろして手の平を合わせたら両手を天井に向けて上げます。
次に手の平を外側に向けて、両肘を曲げながら腕を下ろして、肩甲骨を寄せるように肘を後方に引きましょう。。
次に最初の位置に戻して繰り返します。
１０回繰り返しましょう。
オールフォーエクササイズ
オールフォーとは四つ這い姿勢という意味です。
四つ這いになり、手を肩の真下、膝を股関節の真下に置きます。背中を丸くして、頭を手の間に入れながら鼻から息を４秒かけて吸います。４秒間息を止め、背中を丸くしたまま４秒かけて口から息を吐きましょう。
５回繰り返します。
オールフォースキャプラローテーション
四つ這いになり、片方の手を頭の後ろにおいて、４秒かけて息を鼻から吸いながら肘を床に向けます。
次に、４秒かけて息を口から吐きながら腕を真上に挙げます。胸を開いて、顔は指先の方向に向けましょう。
１０回繰り返しましょう。反対側も同様に。
プレッツェル
横向きに寝て、上の膝を下の手で床につけます。下の脚は折り曲げて上の手でつかみ、お尻に近づけます。
そのままの姿勢で鼻から４秒かけて息を吸い、口から４秒間息を吐きながら上半身を開きます。上の肩を床に近づけるように、胸を天井に向けて開きましょう。
１０回行いましょう。反対側も同様に。
バナナストレッチ
仰向けに寝て、両腕は頭上に伸ばします。足首の上に反対の足首を乗せて軽くクロスさせます。
息を吐きながら、上半身ごと体を上の脚から腕までカーブさせます。手で反対の手首を引っ張り、カーブが強くなるようにしましょう。
この状態のまま、５回深呼吸を繰り返します。
反対側も同様に。
最後に
長時間の勉強が続くと、首・肩・背中がこわばり、呼吸も浅くなりやすいです。
勉強の合間に少し体を動かすことで、気分転換になり、体もリラックスしやすくなります。
無理に長い時間行う必要はありません。休憩時間に1つだけでも取り入れてみてください。
エクササイズ中にめまい、息苦しさ、痛み、しびれが出る場合は中止してください。
強く伸ばすよりも、呼吸を止めずに、気持ちよく動かせる範囲で行うことが大切です。
勉強中の肩こり・姿勢の崩れでお悩みの方へ
長時間の勉強やスマホの使用が続くと、首・肩・背中がこわばり、姿勢も崩れやすくなります。
橋本接骨院では、首や肩だけでなく、肩甲骨・背中・姿勢・体の使い方も確認しながら、状態に合わせた施術や運動指導を行っています。
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