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お尻の筋肉は、骨盤や股関節、腰の動きに深く関係しています。特にデスクワークや車の運転が多い方、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすく、腰痛や股関節の動きの悪さにつながることがあります。今回は、自宅で簡単にできるお尻を柔らかくするスト...

お尻を鍛えるエクササイズと聞くとスクワットだったりランジだったりときついイメージがあってなかなか続かないことがあると思います。そんな時は寝転びながらでもお尻を鍛えれるトレーニングをやってみましょう。寝る前の少しの時間ででき、すごくきつい...

お腹、脚、お尻、女性の気になるパーツを引き締めるトレーニング 女性にとって、ぜい肉が気になる部分はお腹、お尻、脚ですよね。これらのパーツを引き締め、代謝を上げて脂肪を燃焼させるためにトレーニングしましょう！全部を鍛えるのがきつい方は１日１...

「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性には欠かせないですよね。ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか？実はお尻の大臀筋（だいでんきん）だけでなく、...

「いくら筋トレをしてもお尻に効かない」……という人がいます。もしかしたらお尻を正しく動かせていないのかもしれません。お尻の筋肉を正しく使えていないと、筋トレをしても、お尻は脂肪でプヨプヨになります。「ヒップヒンジ」は蝶番（ちょうばん）とい...

お尻に筋肉がなくなると、お尻が重力に負けて下へだらーんと垂れ下がったり、お肉が横に広がるので、ヒップラインがだらしない印象になります。お尻はトレーニングの変化が出やすい部位です。筋肉がある人は、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、キ...

たるんだお腹とおしりを引き締めるエクササイズ 体がさび付いてくると最初に衰えるのがお腹とお尻。筋肉だけでなく固まりがちな関節もしっかりと動かして美しいボディーを維持しましょう。 YouTube動画はこちら https://youtu.be/JL7MY2kFxJ0 マウンテンク...

ブルガリアのオリンピック選手がしていた片足のスクワット。そこからブルガリアンスクワットと呼ばれるようになりました。片足でスクワットの上下運動をするため、普通のスクワットに比べてキツイ刺激をお尻に集中して入れることができます。しかし、負荷...

お尻を鍛える お尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の筋力が弱くなると腰を支えきれなくなったり、脚が疲れやすくなってしまいます。ランニングにおいても地面を蹴り出すだけでなく、お尻の筋肉で骨盤...

美しいお尻をキープするには、お尻をググッと持ち上げることが大切。お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えるとお尻と太ももの境目がくっきりとなり、後ろ姿が断然違ってきます。それに加えて中臀筋も鍛えていくと、正面から見た時にお尻の横のラインがキレ...

お尻にある大きな筋肉の大臀筋、その奥の中臀筋をしっかり伸ばすことは、日々の動作がスムーズになり活発的になります。それだけでも代謝は活発になり、体脂肪の減少も期待できます。今回はお尻の筋肉と下半身の筋肉を中心にストレッチしていきましょう。 ...

ランニングではお尻は鍛えられない お尻周りの筋肉は、トレーニングしている人はすぐにわかりますね。 お尻が筋肉で引き締まり、脚も長く見えます。 下がったお尻は、見た目がカッコ悪いです。 お尻を引き締めるためには脚を動かさなくては！まずはジョギ...