こむら返り– tag –

夜中に急にふくらはぎがつる。朝方、足がピキッとなる。歩いている時や伸びをした時に、つりそうで不安。そんな方に向けて、今日はふくらはぎがつりやすい人のための予防体操を一緒にやっていきます。 今すでに強い痛みがある方、腫れが強い方は無理をしな...

こむら返りの「こむら」とはすねの裏側、つまりふくらはぎのことです。主にふくらはぎの筋肉が突然けいれんを起こし、激しい痛みを伴う状態をこむら返りといいます。ふくらはぎで起きることが多いですが、足の裏や指、太ももなどいろんな部位でも起こりま...

ポンプ作用とは、筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流が良くなる作用のことです。 これがふくらはぎで働くことで、血液を心臓へ戻す力が強く働くというしくみです。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、歩くことによって、ふくらはぎの筋肉が刺激され、...

立ち仕事や車の運転、またイスに長時間座っていてもふくらはぎはパンパンになってしまいますよね。パンパンに張ったふくらはぎ、なんとかしてあげたいですね。ふくらはぎにたまった血液や老廃物を早めに流してすっきりとした足にしましょう。 ふくらはぎは...

突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。寝ている時などは立ち上がってみるのも効果的です。大切なのは...

お尻に筋肉があると、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、脚も長く見えます。スタイルも全然違って見えますよ！でもそれだけじゃないんです！お尻の筋肉は走る時に必ず必要になる筋肉です。なのでしっかりと鍛えると、たくさん走っても疲れなくなる...

こむら返りを予防！血流改善ストレッチ ふくらはぎの筋肉は心臓へ血液を送り返すポンプの働きをしています。脚の筋肉をしなやかにする事でふくらはぎの筋肉は活性化され、全身の血流が良くなります。下半身のストレッチで全身に必要十分量の血液を循環させ...

脚を柔らかく走る ハムストリングス（太ももの裏側）やふくらはぎの筋肉は走る推進力として地面を蹴ることで効率よく働きます。しかし、練習の疲れやストレッチ不足などで柔軟性が低下しやすくなります。脚のこむら返りや肉離れを予防するためにもこれらの...

痛いこむら返りを防ぐストレッチ 突然、ふくらはぎに激痛が走る、こむらがえり。運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまいます。これはふくらはぎの筋肉が過剰に収縮したままになり、足がつるのがこむら返りです。痛いこむら返りを...