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足がつる人はこれ！ふくらはぎの予防体操
ふくらはぎがつりやすい人におすすめの予防体操｜夜中・朝方のこむら返り対策 夜中に急にふくらはぎがつる。朝方、足がピキッとなる。歩いている時や伸びをした時に、つりそうで不安。そんな方に向けて、今日はふくらはぎがつりやすい人のための予防体操を... -
【ふくらはぎの悩み】むくみ・こむら返りにポンプ機能を高めるストレッチ
ポンプ作用とは、筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流が良くなる作用のことです。 これがふくらはぎで働くことで、血液を心臓へ戻す力が強く働くというしくみです。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、歩くことによって、ふくらはぎの筋肉が刺激され、... -
足の疲れを解消するふくらはぎのストレッチ
立ち仕事や車の運転、またイスに長時間座っていてもふくらはぎはパンパンになってしまいますよね。パンパンに張ったふくらはぎ、なんとかしてあげたいですね。ふくらはぎにたまった血液や老廃物を早めに流してすっきりとした足にしましょう。 ふくらはぎは... -
足のポンプ機能を上げて「むくみ」を解消するセルフケア
体の余計な水分が溜まる「むくみ」。安静にするのは、むくみに対しては逆効果です。そして、ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。日頃からウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。今回... -
たくましい脚にするふくらはぎのトレーニング
ふくらはぎを構成する主な筋肉として、腓腹筋、ヒラメ筋があります。主な役割として、足首を伸ばしたり、立っている姿勢を維持し、足腰を安定させる役割も担っています。さらに、運動機能だけでなく、下半身の巡った血液を心臓まで押し戻す、重要なポンプ... -
足の疲れはここを引っ張るだけで解消！
雨が続いて梅雨のような天気ですね。これから雨が多くなり、梅雨の時期は足がむくんだり、体の水分代謝が機能しづらい時期でもあります。また、冷房や気温の変化で足に疲れがたまりがちにもなります。足の疲れの解消には足全体をマッサージするより、ふく... -
むくみを解消するふくらはぎのエクササイズ
むくんでパンパンになっている脚のスッキリエクササイズ ふくらはぎの血液やリンパの流れが良くなると、体内にたまった余分な水分や老廃物などむくみの原因を減らすことが出来ます。そのためにはふくらはぎの筋肉をゆるめ、股関節をやわらかくすることが大... -
痛いこむら返りを解消する６つのストレッチ
突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。寝ている時などは立ち上がってみるのも効果的です。大切なのは... -
【今日のストレッチ】ヒラメ筋
アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/n6G5KF-Zq0Y しゃがみこんでヒラメ筋のストレッチ 床で片ひざ立ちの姿勢になります。立てた膝を両手で押さえましょう。 両手で膝... -
【今日のストレッチ】腓腹筋
ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬くなりやすい筋肉です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/IrprUR2r7I8 壁で腓腹筋のストレッチ 壁の前に立ち脚を前後に開きます... -
ランナーのふくらはぎ強化トレーニング
走っている時、お腹がゆさゆさ揺れる。腕がたぷたぷ揺れる。気になりますよね！しかし、意外と気付きにくいのはふくらはぎの揺れ。ふくらはぎの筋肉の疲労の多くは筋肉の揺れが原因であることが多いです。ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋が過度に揺れないよ... -
むくみを解消する脚のエクササイズ
歩くことが少なくなると、心臓から最も遠い脚の静脈を流れる血液は滞りやすくなります。脚がむくんで足首が硬くなり、ますます歩くのがおっくうになる。こんな悪循環にならないようにふくらはぎの筋肉を動かしましょう。ふくらはぎの筋肉が収縮することで... -
【筋トレ女子】キュッとした美脚へのカーフレイズ
キュッと引き締まった美しい脚、憧れますよね！足首を引き締める運動として効果的なのがカーフレイズ。このトレーニングは筋トレ初心者でも簡単にできて長続きしやすい運動です。鍛えられるのはふくらはぎの下腿三頭筋。アウターの腓腹筋、インナーのヒラ... -
【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ
足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレーニングすると腓腹筋に効き、膝を曲げてトレーニングするとヒラメ筋に効きます。足首をグラグラせずに安定させるためにも腓腹筋、ヒラメ筋... -
ランナーの足トレーニング〜ふくらはぎと足底筋の強化〜
走るために必要な着地と蹴り出し。ダイレクトに衝撃を受け止め、ハードな状況に耐えて、力強く推進力を出すために蹴り出すにはふくらはぎの筋力が必要です。足のトラブルを防ぐためにもエクササイズをしておきましょう。 YouTube動画はこちらランナーの足... -
脚のポンプ機能を高める下半身のストレッチ
こむら返りを予防！血流改善ストレッチ ふくらはぎの筋肉は心臓へ血液を送り返すポンプの働きをしています。脚の筋肉をしなやかにする事でふくらはぎの筋肉は活性化され、全身の血流が良くなります。下半身のストレッチで全身に必要十分量の血液を循環させ... -
セルフケアのコツ〜マラソン後のふくらはぎと脛（すね）〜
足は身体の土台 マラソンなどで使ったあとはしっかりケアをしておかないと、立ち方や歩き方が不自然なままになり、全身に悪い影響を与えます。 できるだけ早く足の筋肉のダメージを回復させるためにふくらはぎと脛（すね）の筋肉をほぐすセルフケアをして... -
こむら返りを起こしやすいふくらはぎをストレッチ
痛いこむら返りを防ぐストレッチ 突然、ふくらはぎに激痛が走る、こむらがえり。運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまいます。これはふくらはぎの筋肉が過剰に収縮したままになり、足がつるのがこむら返りです。痛いこむら返りを...
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