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ルーズショルダーとは肩関節の袋や靭帯が緩むことで、肩が不安定になる状態を指します。動揺肩・動揺性肩関節症とも呼ばれ、野球選手に多いほか、肩を酷使するスポーツをする人や、元々関節が柔らかい人に多く見られます。症状としては、肩のだるさ、重さ...

エクササイズ用のボールは、大きなバランスボールからミニボールまでいろいろありますが、基本的な使用目的は共通しています。それは、不安定なボールを使いながらグラグラしないようにすることで、普段使いにくいインナーマッスルや体幹を鍛えたり、自分...

※2022年2月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月1日に再度公開しました。 腹筋や背筋など通常のトレーニングは体を動かす大きな筋肉を中心に鍛えるのに対して、スタビリティトレーニングは姿勢...

※2018年11月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 バランスボールを使えばインナーマッスル、つまり体の中心部分を効率よくトレーニングできます。ただ単にボールの上に...

体幹とは、頭と手足を除く胴体のことを指します。そして体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。さらに人の筋肉は表層にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルに分けることができ、体幹トレーニングはインナー...

お腹まわりの腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニング 体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり、動作がサポートされ姿勢の安定に役立ちます。特にお腹まわりの腹横筋や腹斜筋などを鍛...

バランスボールは球体でアンバランス。それを利用することで自然に体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛え上げることができます。インナーマッスルは全身の運動をサポートして、体を支える深部の筋肉で、バランスよく動かす重要な役割を担って...

腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分の筋肉ですが、脚を前に出す、歩くために必要な筋肉で、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってきます。また、速く走るための筋肉とし...

補強運動とは 補強運動は身体能力をさらに高めるためのエクササイズです。ランニングだけでは鍛えにくいところを、集中的に動かすことで、筋力や関節の動かせる範囲を高めたり、体の反応速度を向上させます。また、マラソン中に負担が多くかかる部分を鍛え...

体幹トレーニングというとキツそうなトレーニングというイメージがあるかもしれませんが、それほどキツイことをしなくても構いません。少し、体幹に刺激を与えて意識する習慣がつけるだけで十分なトレーニングになります。ストレッチの感覚で、ちょっとし...

お腹でも凹みにくいのは下っ腹。２週目はこの下っ腹に焦点を絞って鍛えましょう。 ぽっこりしたお腹。ボディラインが崩れてしまうと、だらしなく見え、自己管理がきちんとできていないように思われがちですよね。 でもハードな腹筋をいくらしても、それほ...

毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。今回のエクササイズでじっくりとインナーマッスルを引き締めましょう。インナーマッスルとは、カラダの深部にある小さな筋肉たちのことを指します...

バランスボールトレーニング 運動不足の解消に、トレーニングのために、バランスボールを使っていたという方は多いですが、活用していますか？ バランスボールはあるけど、イマイチ使い方がわからない。マニュアルがあったはずだけど、無くしてしまった・...