ウォーキング– tag –

健康のためにウォーキングを始める方が増えています。ウォーキングは、体への負担が少なく、年齢を問わず続けやすい運動です。しかし、いきなり歩き始めると、足首・ふくらはぎ・膝・股関節・腰まわりに負担がかかり、痛みやケガにつながることがあります...

長時間歩いた後や、立ち仕事、出かけた後などに、足が疲れるのは日常生活でよくある悩みですね。運動後などに起こる疲労の原因は、疲労物質である乳酸が原因と考えられていました。しかし、これは間違いだと近年は言われています。筋肉の疲労はエネルギー...

YouTube動画はこちらから https://youtube.com/shorts/0UQGwGldZI0?si=a7-HfWIser44Fvpq なみ　最近、ウォーキングを始めたのですが、なんかだらだら歩いてしまってこんなので効果はあるの？ 橋本　だらだら歩いていたらただの散歩です。健康のためにウォ...

動的ストレッチは反動をつけてリズミカルに動かすことが大切。筋肉を緩めたり緊張させたりテンポよく繰り返すことで足の動きがスムーズになり、動かしやすくなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ena1fppzRcM?si=FLk3c55mb4mOfqLX 脚を...

寒い日が続きますね。手や足先が冷たくなっていませんか？ 人間の体は寒いと感じると体内の熱を外に逃がさないようにするため末梢血管が収縮します。この過度な収縮により、血行が悪くなります。そうなると体内の熱を末梢までうまく運べず、手足に冷えを感...

変形性膝関節症とは、軟骨がすり減って関節内に炎症が起こる疾患で、初期の段階では歩き始めに膝が痛いが、しばらくすると落ち着く、階段の上り下りがつらいなどの症状から始まることも多いです。変形性膝関節症の対策には適度な運動が大事ということで、...

「ウォーキング」と「散歩」どう違うのでしょうか？どちらもやっていることは同じ動作、歩くことです。 散歩とは 散歩は気分転換や健康のため、あるいは好奇心から、または特に目的地を設けずに歩く行為です。つまり、ペースを意識せずに、立ち止まったり...

散歩・ウォーキング前に！高齢者にもして欲しい動的ストレッチ 今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやっていきましょう！ウォーキングの前に痛くない範囲で行ってくださいね！ YouTu...

毎日のウォーキングで質の良い歩きを 毎日ウォーキングをしよう！ジョギングを毎日続けよう！そう決意しても、なかなか思うようにいきませんね。雨降りだったり、前の日に飲みすぎたり、気分ののらない日もあります。ダラダラ歩いたり、ヘロヘロのジョギン...

ウォーキングを続けるためにして欲しいストレッチ いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしまう。これらは脚の筋肉が硬くなると起こりやすい症状です。運動不足が最大の原因なのでス...

ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、体も温まり、筋肉も心地よく疲れているはずです。でも、そのままにしておいたら疲れが翌日にも残ったり、筋肉痛になったりしやすいです。ウ...

人との接触の少ない活動は感染リスクも少ないです。人混みを避け、ウォーキングから帰ったら、石けんで手洗い、うがいなど基本的な予防措置をして下さい。 家でじっとしていることが多いと、体力の低下、特に骨を支える筋肉も弱くしてしまいます。 特に高...

ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越さないためにも必ず行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/5JSYpMugIQE 脚の後面ストレッチ 両脚を開いて座り、一方の...