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受験生の皆さん、お疲れ様です。なかなか集中できない、気持ちが落ち着かないなど、焦りとともに疲れもピークにきているのではないでしょうか。そんなとき、疲れを解消して、さらに学習効率までアップさせるコツはちょっとだけでも体を動かすこと。今回の...

長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと脚の筋肉は硬くなり、パンパンにむくんだり、血液の循環も悪くなります。そんな時は気軽にグリップチューブで下半身の筋肉を刺激してリフレッシュしましょう。今回はイスに座ったままできるエクササイズ...

股関節周りの筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めると、基礎代謝の向上や歩行・走行動作の安定に繋がります。痛みを感じない範囲で、正しいフォームを意識し、無理なく行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/e8oDw5OiVtw?si=h-0l...

股関節の動きを良くするためには、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせるのが効果的です。筋力トレーニングで安定性を向上させ、さらにストレッチで柔軟性を高めることが重要です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/62ZEu9l8Jwk?si=TS0UuH...

股関節は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなってきます。スムーズに股関節が動かなくなると歩幅が小さくなり、歩数は同じでも進む距離が短くなり、結果的に歩行速度が落ちます。さらに体重移動がうまくできなくなるので、バランスを崩して転倒す...

脚の筋肉は血液やリンパを流すポンプの働きをしますが、筋肉が衰えるとその働きが弱くなりむくみやすくなるため、脚が太くなってしまいます。さらに体幹が弱い人は上半身の体重が自分で支えられておらず、その重さが全部下半身に乗ってしまっていることに...

女性が筋トレをするとスタイルが良くなります。運動というと、まずはウォーキングなどの有酸素運動を行う傾向があります。有酸素運動には体脂肪を落とす効果を期待できますが、それだけではなりたいボディラインに近づくことはできません。 筋肉をつけると...

股関節が痛いと歩くことが辛くなるので、外出を控えてしまいがちです。 痛いからと、あまり歩かないようになると股関節周辺の筋力が低下し、痛んだ股関節を支える力が弱るので、さらに痛みが悪化して悪循環にはまってしまいます。まずは股関節の可動...

立つ、歩く、ねじる、伸ばす、これらの動きをする時正しい姿勢で動かせていますか？効率よく疲れないように体を動かすために、様々な動作でもスムーズに動かせ、姿勢がグラつかないようにキープするためのエクササイズを始めてみましょう。運動不足や姿勢...

毎日、ずっと座っているから身体が痛む。座る時間が多く運動不足に悩まされる。腰痛や肩こりがひどい。こういったお悩みありませんか？こんな時は休憩時間に体を動かして筋肉に刺激を加えたり、体を伸ばしてほぐしてあげましょう。 座りっぱなしに疲れたら...

※2019年6月1日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月19日に再度公開しました。 心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体を...

ハムストリングスは大きな力を瞬間的に出す筋肉です。なので肉離れなど、筋肉の損傷を起こしやすく、痛めたり、トレーニングなどで硬くしてしまいがちな筋肉です。ハムストリングスの肉離れがほぼ回復したけれど、痛みや不安感がいつまでも残る場合は、次...

姿勢がきれいな人はどんな場面でも好印象を与えます。自己流で姿勢を正そうとしても、必要以上に胸を張ってしまうなど、周りから見て不自然な場合も多いです。力を抜いてもりんと伸びた背骨、体の側面や骨盤を引き上げる姿勢が与えるイメージで美しさは決...

バランスボールはインナーマッスルを鍛えたい人、骨盤の歪みが気になる人にとって効率的にトレーニングできるアイテムです。使わずにしまい込んでおくのはもったいない！積極的に活用していきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/tb9qA_m...

薄着の季節、気になるのは露出の多い胸から肩、そして腕のライン。細いだけじゃダメなんです。立体的に、さりげなく肉感が適度にありつつ引き締まった腕、肩も丸みがしっかりあれば相対的に顔も小さく見えます。胸元も背中も気になりますよね。今回は500ml...

鏡でボディーラインをチェック！バストまわり、お腹まわりオッケー！脚もスラリ引き締まっています！でも後ろ姿は・・・後ろ姿のチェックは見落としがち、つまり背中は知らず知らず余計なお肉がついてしまいやすいです。今回はこの見落としがちな背中を引...

寝ころんで簡単にできるエクササイズですが、ちょっぴりハードに頑張ってみましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/n3Q9Xnesykk?si=SOhq3quZPBbAnhyc 膝の開閉エクササイズ 横向きに寝転がり、両膝を曲げ、下の手で頭を支えます。。上の手は...

 プールスティックは100円均一のお店(ｓｅｒｉａなど)で買える、泳ぐための遊具です。子供のおもちゃにしておくのはもったいない！これを使ってストレッチエクササイズに役立てます。発泡ポリエチレン製の円筒なのでハサミで半分の長さに切って活用し...

50歳を過ぎると若い頃と比べて筋肉量は徐々に減少し、疲労の回復に時間がかかりやすくなります。今からでも遅くないので、まずはお家で運動をする習慣をつけていきましょう。大切なのはがむしゃらに一度に毎日トレーニングを頑張ろうと焦らず、自分のペー...

歪んだ姿勢を戻してキープするエクササイズ 長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は様々にあります。肩こりや腰痛、さらには頭痛などある方は、姿勢を見直してみましょう。体の不...

体を支える筋肉を整えるエクササイズ 年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を保つ筋肉。これらの筋肉を意識して動かし、鍛えることで姿勢が安定します。老化の悪循環を断ち切り、将来的に介護が必要のない健康的な体作りに役...

美しい姿勢をつくるタオル体操 寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」になります。バランスよく体を真っ直ぐにする意識を持つこと。これが美しい姿勢を作る近道です。 YouTube動...

しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエクササイズ。膝をつくことで負荷は少なめですが、筋肉への良い刺激になりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/EJIaN2FJBTA ...

カチカチの股関節を柔らかくするエクササイズ 気がついたら股関節が硬くなっている！それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。関節の動く範囲は、普段どの程度の範囲で動かしているかによって決まリます。いくら毎日...

男性に比べて女性はホルモンの影響で皮下脂肪が多くなります。つまり油断していると体のあちこちがたるんでしまいます！年齢のせいにせずに、いまから対策をしましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ujtPegxpjL0 胸のたるみを解消するニー...

在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知らず知らず姿勢も崩れがち。背中が丸くなって猫背になると肩こりも多くなります。ちょっとしたすき間時間にエクササイズで気分転換しなが...

丸くなった背中を戻す美姿勢エクササイズ 筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動ができてないという方、だらだらした生活で姿勢が崩れたかなという方、ぜひ今回のエクササイズをやっ...

「女子のエクササイズでスッキリとした体をつくる」 猫背、ボディーライン、スリムな体、体の気になるところを何とかしたい。そう思った時がエクササイズを始めるチャンスです！少しの時間でも体と向き合い、動かし、整えることから始めましょう。運動不足...

腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分の筋肉ですが、脚を前に出す、歩くために必要な筋肉で、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってきます。また、速く走るための筋肉とし...

股関節は太ももの付け根と骨盤をつないでいます。球状の骨が、骨盤の凹みにはまる形です。股関節は体の中でも中央部になり、上半身と下半身を結ぶ大切な関節となります。正しくケアして、柔らかく柔軟な股関節に日頃からしておけば、万一のケガや故障など...

私たちは日常生活の中で体幹を多く使っている動作があります。これは高いところにあるものを取る動作と、靴下をはく時の動作です。日常、当たり前のように動かしていますが、これらの動きは高いところに手を思いっきり伸ばす動作ですが、体幹を中心に二の...

人の脊柱を横から見ると、背骨は柱を立てたような感じではなく、首が前に、背中は後ろへ、腰が前というようにS字形のカーブを描いています。仮に背骨がストンとまっすぐになっていると走ったり、跳びはねたときの衝撃が脳にが直接伝わってしまいますが、S...

人の体は背中の筋肉よりも体の前面である胸の筋肉の方が強いです。そのため放っておくとどんどん前かがみの姿勢になります。そこに重力が加わり、背中が丸くなり、猫背の姿勢になってしまいます。そして引っ張られた背中の筋肉は硬くなり、元に戻りにくく...

股関節の構造はお椀の中にボールが入っているような形をしています。そしてこのお椀の形は人によって様々です。変形性股関節症の患者さんの大部分は生まれつき、このお椀の形が小さいです。そのため、関節の中で安定しにくい状態になります。それを安定さ...

女性にとって気になるのが皮下脂肪。油断していると全身がむくんだような体型になってしまいます。気になるパーツをキュッと引き締めるエクササイズをしておきましょう。 YouTube動画はこちらから女性の気になるパーツを引き締める バストを引き締める つ...