ダンベルトレーニング– tag –

※2020年12月31日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月23日に再度公開しました。 脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強...

簡単！ダンベル体操 年齢とともに体の代謝率は下がり、そのうえ運動不足も重なって筋肉は衰えやすくなります。肥満を解消するために、筋肉を強くするために毎日10分間のダンベル体操をしましょう。 今回のダンベル体操は500グラムのダンベルを2つ使います...

もっと効率よくトレーニングをしたい、筋肉をさらにたくましくしたい、自重トレーニングに慣れてきたらダンベルを使ってやってみましょう。使うダンベルの重さは一度に１０回しか反復できない重さで反復すると効率的。トレーニングの種類ごとに重さを変え...

たくさんあるダンベルトレーニングを二つのグループに分割して、A→オフ日→B→オフ日→オフ日→A→オフ日→Bというルーティーンで行えば週3回のトレーニングで、数週間続けると全身まんべんなく鍛えられます。しかも、オフをしっかり取りながらなので続けやすい...

全身をまんべんなく引き締めたい！でも毎日全身のトレーニングはできないし、時間もないし、体が持たなない！そんな方におすすめなのが分割トレーニング。今回は週3回トレーニングができる人へのおススメのダンベルトレーニングの方法を紹介します。全身を...

じっくりと丁寧に脚の筋肉を強くするトレーニング ダンベルで筋肉を確実に刺激することを丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。今回は、ダンベルの負荷を使い、じっくりと体脂肪を燃やす筋トレです。まずは３キロのダンベルで行...

今回は自宅で簡単にできる運動、ダンベルトレーニングで代謝を上げていきます。ガッツリ筋肉をつけるなら重たいダンベルで行うのも良いでしょうが、今回は気軽に出来るように軽めのダンベルでやってみます。1キロのダンベルで１０回反復、２セットを基準に...

バストアップやヒップアップに続き、ここ最近「肩くびれ」という言葉をよく耳にします。「肩くびれ」は肩と腕の筋肉の境目を言います。このくびれから上の筋肉を三角筋という筋肉です。三角筋は前部、中部、後部の３つのエリアで構成されている三角形の筋...

筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができます。たるんだボディの引きしめはもちろん、ケガの予防や改善にも効果的です。今回は自宅で簡単にできる運動、雨でも、忙しくてもスキマ...

腹直筋・腹斜筋を強くするダンベルトレーニングで腰痛を解消 胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛りの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにも...

歩ける脚をつくる～太ももとふくらはぎのダンベルトレーニング 太ももやふくらはぎの筋肉は、走ったり、ジャンプしたりというようなスポーツだけでなく、階段の昇り降りや立ったり座ったりする時などの日常生活でも必要になる重要な筋肉です。これが運動不...

割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには６パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も大切ですよ。しっかり鍛えてメリハリをつけましょう。 トレーニングは10回を３セット行ってくださいね。 YouTube動画はこちら↓ダンベル集...

膝が痛い。階段の上り降りが辛い。段差でつまづきやすい。 こんな症状があるなら大腿四頭筋が弱っているのかもしれません。しっかりと活動的な生活を送るためにも是非ともトレーニングしてください。トレーニングは10回を３セット行ってくださいね。 YouTu...

貧弱な胸をなんとかしたい。バストアップしたい。胸板を厚く、たくましくしたい。トレーニングするとしたら真っ先に行いたいのが胸の筋肉ですね。ダンベルを使って最低限、このトレーニングを行いましょう。 トレーニングは10回を３セット行ってくださいね...

ダンベルをつかって簡単お家トレーニング 運動不足の解消やストレス発散にもなるダンベルを使ったトレーニングをしていきましょう。きっちり正しいフォームで行うと筋力アップを効率的に行えるので頑張ってみましょう。 ダンベルの重さ ダンベルの重さは姿...

YouTube動画はこちらから↓ダンベルトレーニング〜腕の筋トレ〜ダンベルトレーニング〜肩の筋トレ〜 腕のトレーニング ダンベルの重さ ダンベルを使って筋肉を太く、たくましくしたい人は、8～12回動作を繰り返して限界がくる重さのダンベルを使用して下さ...