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トレーニングの後は、しっかり体をケアしていきましょう。今日はランナーのためのストレッチを10分で行います。呼吸を意識しながら、無理のない範囲でやっていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/YYksXF7sSBs?si=_GT6L-1Rwj4poN7b ハ...

マラソン初心者がまず取り組みたい体幹トレーニングの目的は、走る姿勢を安定させることです。 体幹が安定すると、疲れてきた時にフォームが崩れにくくなり、膝や腰、股関節への負担を減らしやすくなります。 難しいトレーニングをたくさん行うよりも、ま...

股関節は元気な体をつくるベースとなります。股関節周りをほぐして整えることで、痛みの改善・予防、歩行の安定、そして身体全体が軽くなる効果が期待できるので股関節の運動を始めてみましょう。 股関節に強い痛みがある場合、歩くと痛みが増える場合、足...

太ももの筋トレは大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝向上による痩せやすい体作り、姿勢改善、運動能力向上など、美容と健康の両面でとても効果があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/-_rL_BFixQw?si=LNLpuYYS3qYSEO6I もも上げトレーニ...

６月、もう夏ですね。薄着の季節。海やプールの計画も立てたいですね。でも、女性にとって気になるのはお腹周りのお肉。 お腹周りにはたくさん筋肉があり、その全ての筋肉に刺激を入れないと引き締まったウエストにはならないです。お腹周りのトレーニング...

肩こりの一番の原因は筋肉のコリによる血流の悪さです。この筋肉のコリは重たい頭を支えたり、腕を使う際に土台になる肩甲骨にギュッと力が入り続けるために、筋肉が収縮した状態が続いて血流を悪くします。首や肩の筋肉が弱いと頭をきちんと支えられず、...

世の中の女性にとって気になるのはお腹まわり、そしてお尻のたるみではないでしょうか。気が付くといつの間にか余計なお肉がついたり重力に負けてたるんだりと油断なりません。これらの気になる悩みをトレーニングを続けて解消していきましょう！ YouTube...

立ち上がる、歩く、走る、体を動かすためには片脚で体を支えて動かせるだけの筋力が必要です。しっかりと脚を動かすために、イスを使いながら、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えていきましょう。今回のトレーニングはフォームが崩れてしまうと効果が少なく...

※2018年7月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月19日に再度公開しました。 ミニボールはバランスボールのように大きくないので扱いやすいですよ！バランスボールを使ったことのある方なら分かる...

ハムストリングスは大きな力を瞬間的に出す筋肉です。なので肉離れなど、筋肉の損傷を起こしやすく、痛めたり、トレーニングなどで硬くしてしまいがちな筋肉です。ハムストリングスの肉離れがほぼ回復したけれど、痛みや不安感がいつまでも残る場合は、次...

ヨガの補助具として販売されているヨガブロック。軽く、しっかりして、あたりが柔らかいのでトレーニングにも活躍しています。今回はこのヨガブロックを使ってしっかり歩ける、走れる脚の筋力をつけていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

ヨガブロックを使って簡単に筋トレを始めてみましょう。レンガのような形のヨガブロックは体を支える補助にしたり、置き方で高さを変えて負荷を調整したり、うまく使っていけば効率的にトレーニングできますよ！今回は手軽に始めやすいトレーニングを紹介...

女性は更年期を迎える50代から筋力は著しく低下します。ですが、筋肉は何歳からでも鍛えれば、その分筋量がアップします。正しく筋トレを行い、衰えやすい脚の筋肉を中心に、腰回りや体幹も強くしていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

年末のクリスマスや忘年会から年明けの正月や新年会の時期では、普段よりもおいしい食べ物、お酒がたくさんあるので、ついつい、いつも以上に食べたり、飲んだりしてしまいがちですよね。食べ過ぎて体に蓄積した脂肪を燃やすためには、ウォーキングなどの...

女性らしい曲線をつくるためのトレーニングです。主要な筋肉を活性化させれば姿勢も美しく、脂肪もつきにくくなるので毎日の習慣にしましょう。できるだけ休憩をはさまずに連続してテンポよく始めましょう。今回は30秒ずつ、連続していきますのでついてき...

バランスボールは、ボール1つで様々なトレーニングやエクササイズ使うことが出来ます。ちょっとした時間などを有効活用してバランスボールでトレーニングしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/UUlbNtbBn1s プランク バランスボール...

股関節を鍛えてパフォーマンスを上げるトレーニング 股関節は、日常のすべての動作に影響する大切な部分です。歩いたり、階段を上ったり、いすから立ったりといった動作は、股関節がスムーズに動いてこそできることです。ゴルフや野球などのスイングをする...

ランニングやジョギングなど走る時に腕の振りはどうしていますか？「肘は直角に」「脇を締める」「肘を後ろに引く」など、多くのことが言われていますが一番大切なことは「肩甲骨を動かす」ことです。長い距離を疲れずに、効率よく走るためにはスムーズに...

股関節が硬くなっていませんか？先日、とある女性たちと一緒に体操をしました。同じように身体を動かしているのに私だけ動きがおかしい?よく比べてみると股関節の可動域が私の方が少なくなっています。男性と女性、また年齢によっても股関節の動きは差があ...

お盆を過ぎても全く涼しくならないですね～ランナーの皆さん、走れていますか？少し走っただけでバテバテ。長い距離が全然走れない！うだるような暑さの中、長時間走るのはきつすぎるし、よほどの意思が強くないと無理ですよね。 外でのランニングが難しい...

長い梅雨もようやく明けましたね。雨が続いている間は外に出て体を動かす機会が減り運動不足になっていませんか。今回は運動不足で硬くなった身体に刺激を入れるためにいろんな部位を連動させる全身運動です。同じ姿勢を続けている方にオススメの運動なの...

知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニングしましょう。 YouTube動画はこちらバランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜 サイドストレッチ バランスボールに座り、両脚を肩幅に開き...

ランニングの際、筋力が弱いと蹴り出しの力が足りなかったり、身体を前に押し出すことが少なかったりしてタイムが伸びません。スピードアップに必要な筋肉は肩甲骨周り、肩周り、背筋、股関節、太もも、ふくらはぎ。最低限これらの筋肉をトレーニングしま...

今回のバランストレーニングは運動から離れている方にためしてほしい体操です。運動習慣から離れていると全身を使って動かすことが少なくなります。運動不足の人は上半身と下半身の連動が上手く行かず、バランスを崩したり、身体がぐらついたりします。最...

ランニングではお尻は鍛えられない お尻周りの筋肉は、トレーニングしている人はすぐにわかりますね。 お尻が筋肉で引き締まり、脚も長く見えます。 下がったお尻は、見た目がカッコ悪いです。 お尻を引き締めるためには脚を動かさなくては！まずはジョギ...