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これからの時期、Tシャツから見える二の腕の肉、気になりますか？タプタプした二の腕をバランスボールを使って引き締めていきましょう。腕は普段、よく使っているようでも意外と動かしていないです。高く伸ばす、いっぱいに腕を伸ばしたりする機会が少なく...

バランスボールは初心者から上級者まで使えることに加え、筋力アップだけでなく、体の引き締め効果や体の安定性、姿勢の改善にも効果が高いです。今回は女性にとって気になる脚にターゲットを絞っててトレーニングしていきます。女性の脚のむくみ、タプタ...

年齢を重ねるごとに垂れてくるお尻。気になりますね。お尻を鍛えることは、見た目だけでなく、基礎代謝が上り、痩せやすい体質になります。さらに腰痛や膝の痛みなどの改善にもなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AteujQkbMQc?si=Xda0...

今回のトレーニングはバランスボールを使って筋トレします。バランスボールで体を支えると体勢が一気に不安定になります。すると、バランスを整えようと深部の筋肉も働くので、体の奥の筋肉を鍛えるということでもおすすめです。 YouTube動画はこちらから ...

年齢とともに、特に固くなりやすいのが下半身の筋肉。日常生活では動かす範囲も限られ、可動域も狭くなっていきます。時には大きく、のびのびとバランスボールを活用して伸ばしてみましょう。動きが良くなると筋肉の疲労物質もたまりにくくなり、疲れにく...

肩や腕、背中をバランスボールで伸ばしてスッキリさせましょう。バランスボールを使えば簡単に効果的に伸ばすことができて、リラックスできます。ストレス解消にもってこいなので、疲れた時にやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

日常の姿勢が悪い、イスなどでの座り方が良くない、重心の掛け方の癖、出産などで骨盤は歪んでしまうことが多々あります。骨盤の歪みは身体の不調、自律神経の乱れ、血液循環の阻害などにつながります。この骨盤の歪みを矯正に、簡単にできるバランスボー...

グラグラ不安定なバランスボール。座るだけでもバランスを取るために自然と体幹部が使われるので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 バランスボール特有の不安定さが負荷となり、より効率的に体幹部を鍛えることが可能です。 YouTube動画は...

※2018年11月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 バランスボールを使えばインナーマッスル、つまり体の中心部分を効率よくトレーニングできます。ただ単にボールの上に...

バランスボール、活用できていますか？ 効率的にウエスト周りを引き締めるのにもバランスボールは効果的です。 ダイエットやお腹の脂肪を落とすのは大変ですけれど、バランスボールなら家に居ながら楽しくお腹を引きしめることができますよ！ YouTube動画...

※2018年10月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月14日に再度公開しました。 バランスボールはもともとはリハビリ用の道具として使われてきました。応用がきき、家庭ででも気軽にトレーニングでき...

バランスボールといえば体幹を鍛えたり、筋力トレーニングやバランス力アップに使われる方が多いですが、ストレッチの道具としても有効に使えます。ボールに体を預けてゴロゴロしたり脚や腕を乗せて気軽にストレッチできますよ！ YouTube動画はこちらから ...

バランスボールはインナーマッスルを鍛えたい人、骨盤の歪みが気になる人にとって効率的にトレーニングできるアイテムです。使わずにしまい込んでおくのはもったいない！積極的に活用していきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/tb9qA_m...

バランスボールには、乗るだけで背骨を中心とする体幹のバランスを改善し、周囲の筋肉を強くする効果があります。今回はスポーツされている方におすすめのトレーニングをしていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sngz0ItIOS8 使える腕の...

今回のトレーニングの目的として、深い筋層を意識しながら、腹直筋や外腹斜筋といった表層の筋肉、また下半身の筋肉を強化します。バランスボール上での不安定な姿勢を制御することで、体の弱い部分が鍛えることが出来るので、姿勢の左右差も改善しやすく...

バランスボールは、ボール1つで様々なトレーニングやエクササイズ使うことが出来ます。ちょっとした時間などを有効活用してバランスボールでトレーニングしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/UUlbNtbBn1s プランク バランスボール...

バランスボールで日々の健康体操 バランスボールを活用していますか？使わないままにしておくのはもったいない。運動不足解消に、インナーマッスルを強くするために、ダイエットに、ぜひバランスボールを活用してみましょう。 YouTube動画はこちらから htt...

背中の筋肉が衰えてくると猫背になるだけでなく、腰を支えることもできなくなってくるので、姿勢が悪くなったり、逆に楽な姿勢を取ろうとしたりして、どんどん他の筋肉にも負担がかかります。背中の筋肉をバランスボールで鍛え、正しい姿勢を維持できるよ...

鍛えにくい筋肉まで強くするバランスボールトレーニング 初心者でも腹筋や肩、体幹全体を鍛えることができるバランスボールを使ったトレーニングをやってみましょう。安定性が悪いので、転倒には十分気をつけて行いましょう。 YouTube動画はこちら https:/...

バランスボールの大きさはさまざまなものがありますが、今回はミニサイズのバランスボールを使ったエクササイズをしてみましょう。ボールを足ではさんで動かしたり、ボールに座ってバランスを取ったり、さまざまなエクササイズを行うことができます。小さ...

バランスボールは球体でアンバランス。それを利用することで自然に体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛え上げることができます。インナーマッスルは全身の運動をサポートして、体を支える深部の筋肉で、バランスよく動かす重要な役割を担って...

バランスボールを買ったけれど、乗っかってみたり、 転がしたり、座ってみたりするけれど、結局うまくトレーニングに使えていないというのはよく聞きます。バランスボールは不安定なので使いにくいという方も多いです。しかし、バランスボールはその不安定...

床の上や地面の上と違い、バランスボールの上では体は不安定になってしまいます。しかし、ボールに乗ることが体の軸を意識するトレーニングになると同時に、全身の筋肉を総動員してバランスを取ろうとします。つまり全身の筋肉をしっかりときたえられると...

お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボールの特性を生かしてお腹まわりを鍛えましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fxIQck-Ow0I クランチ バランスボールにあお向け...

不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれば体幹の筋肉でもある腹直筋、腹斜筋が強くなるのはもちろん、腹回りの脂肪も燃えやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://yout...

骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。 YouTube動画はこ...

グラグラ不安定なバランスボール。このボールの上だと様々な方向から負荷がかかります。ボールの反発や体の動きで多くの筋肉に刺激をいれて、効率よく、楽にエクササイズをしていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/S2QHYjEzAMk レッ...

いつもの筋肉トレーニングでもバランスボールを使うと全身の筋肉を使うことになります。不安定な状態で筋肉トレーニングをするわけだからグラグラしてしまいます。意識しなくても体中の筋肉が総動員され、よりたくさんの筋肉を強くすることができます。ま...

ぐらぐら不安定なバランスボール。そこに座ったり、体を動かしたり、簡単な動きでも全身運動になります。日頃の運動不足を実感している方はぜひ今回のエクササイズをしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/TaG07KMgOdk ロールバック ...

バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉をトレーニングしたりしてこそバランスボールを使いこなしていると言えます。何かと忙しい女性のために少ない時間で多くの筋肉を鍛えるトレ...

グラグラ不安定なバランスボール。ボールに身体を乗せればいやが上でも体の軸を意識します。不安定なバランスボールに乗って姿勢をキープできれば体幹の力もアップします。最初はむずかしいかもしれませんが、何度も繰り返していると体から余計な力みが消...

バランスボールもハードルの高いエクササイズをいきなりやろうとすると失敗しがち。まずは簡単なストレッチから始め、徐々にバランストレーニングや筋力を使ったトレーニングを加えていきましょう。今回はバランスボールに慣れていない方、挫折して放置し...

定番のフィットネスギアといえばバランスボール。みなさんも一度は使ったことがあるという方が大部分と思いますが、座ったり、バランストレーニング以外にもストレッチの道具としてもスグレモノです。ストレッチの際、微妙な角度を転がすだけで調整しやす...

知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニングしましょう。 YouTube動画はこちらバランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜 サイドストレッチ バランスボールに座り、両脚を肩幅に開き...

バランスボールトレーニング 運動不足の解消に、トレーニングのために、バランスボールを使っていたという方は多いですが、活用していますか？ バランスボールはあるけど、イマイチ使い方がわからない。マニュアルがあったはずだけど、無くしてしまった・...