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【尻トレ】丸く上を向いたお尻をつくるトレーニング
年々お尻が垂れてくる・・・お尻に張りがない・・・お尻の老化は30歳を過ぎると顕著に現れてきます。お尻の丸みをつくる筋肉の「大臀筋」や「中臀筋」が衰えるのが原因です。お尻の筋肉が使われなくなるとヒップラインの崩れだけでなく、太ももや腰に負担... -
ふわふわおしりをつくるストレッチ
おしりが硬くなる主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労です。デスクワークや在宅勤務で長時間座っていると、筋肉が縮まり硬くなってしまいます。また、姿勢の悪さや運動不足、冷えなども原因として挙げられます。ストレッチでふわふわの... -
お尻に厚みがない！のっぺりしている！扁平尻を改善するエクササイズ
お尻の形は人それぞれ。でも気になりますよね。きれいにプリっと引き締まったお尻が理想ですが、お尻に厚みがなく、全体的にのっぺりしている扁平尻の人も多いです。これは骨盤周辺の筋肉が弱ったり、お腹がぽっこりと出ていることが原因になりやすいです... -
バランスボールでヒップアップする筋トレ
年齢を重ねるごとに垂れてくるお尻。気になりますね。お尻を鍛えることは、見た目だけでなく、基礎代謝が上り、痩せやすい体質になります。さらに腰痛や膝の痛みなどの改善にもなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AteujQkbMQc?si=Xda0... -
ヒップアップに効果的な筋トレで美尻へ
プリっと引き締まってキュッと上がったお尻。しかし、運動不足になると筋力低下を引き起こし、お尻が垂れる原因になります。特に、大臀筋や、中臀筋などのお尻の筋肉は、日頃から意識して動かさないと衰えやすく、形が崩れます。美尻を目指すのなら、まず... -
お尻をプリッとさせる美尻エクササイズ
年齢とともにお尻は垂れ、丸かったお尻が残念な状態になっていきます。でも、諦めないでください。お尻は筋肉の集まりです。大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉をうまく鍛えると下がったお尻が引き締められ、美しいお尻を... -
後ろ姿がおばさん化しないためにしておく６つのエクササイズ
綺麗な人。でも「後ろ姿」を見た時、印象が大きく変わることがありますよね。自分の目を疑ってしまうことも正直あります。背中が丸まっていて、疲れている感があふれている。遠くからみる後姿は、単なる疲れたおばさんにしか見えません・・・若く、はつら... -
年齢とともに下垂するお尻の形を改善するトレーニング
年齢とともに下がってきたお尻の形。運動不足も原因の一つです。お尻の筋肉を鍛えることで、引き締まったヒップラインを作り出せます。丸みのあるきれいなお尻の形に戻すためトレーニングをしていきましょう。お尻の形が整うと洋服の着こなしも、脚の長さ... -
筋肉を「盛る」ことでキュッと上がったヒップを実現するエクササイズ
たるんだり、ボリュームがなかったり貧弱なお尻になっていませんか。丸くボリュームのあるお尻は筋肉を多くつけることで盛ることができます。特に鍛えてほしいのは骨盤から太ももの骨についている中殿筋と大殿筋です。 この筋肉が低下するとお尻のたるみだ... -
寝転びながら鍛えよう！お尻のトレーニング
お尻を鍛えるエクササイズと聞くとスクワットだったりランジだったりときついイメージがあってなかなか続かないことがあると思います。そんな時は寝転びながらでもお尻を鍛えれるトレーニングをやってみましょう。寝る前の少しの時間ででき、すごくきつい... -
【尻トレ】キュッと引き締まった上向きヒップに
筋トレ初心者でも簡単にできる、ヒップアップのためにおすすめな筋トレを５つご紹介していきます。お尻の筋肉を意識しながら筋トレをすることで、キュッと上がったきれいなヒップを目指すことができますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/4Au... -
【筋トレ女子】お尻をキュッと上向きにするスパイン・ヒップリフト
「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性には欠かせないですよね。ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか？実はお尻の大臀筋（だいでんきん）だけでなく、... -
【筋トレ女子】キュッとしたお尻へのスクワット
お尻に筋肉がなくなると、お尻が重力に負けて下へだらーんと垂れ下がったり、お肉が横に広がるので、ヒップラインがだらしない印象になります。お尻はトレーニングの変化が出やすい部位です。筋肉がある人は、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、キ... -
お尻が変わればスタイルも変わる！機能アップストレッチ
お尻を鍛える お尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の筋力が弱くなると腰を支えきれなくなったり、脚が疲れやすくなってしまいます。ランニングにおいても地面を蹴り出すだけでなく、お尻の筋肉で骨盤... -
垂れたお尻を鍛えてヒップアップ
年齢とともに垂れてくるお尻のお肉。これは脚の太ももが内側に入る癖がついてしまい、お尻の筋肉に力が入らなくなってきているからです。これは太ももの裏側のハムストリングスの筋力が弱くなることから起こります。ヒップアップを行う上で鍛えるべきはハ... -
お尻をストレッチ〜強い体幹のために〜
お尻の状態は普段見ることが少ないところです。お尻の筋肉が柔軟に、しなやかに動くことで体幹の安定は増します。柔らかいようでいて硬くなりやすいお尻の筋肉。ここをしっかりとストレッチして常に安定した体幹にしましょう。 YouTube動画はこちらから↓お... -
丸く引き締まったお尻へのエクササイズ
ランニングではお尻は鍛えられない お尻周りの筋肉は、トレーニングしている人はすぐにわかりますね。 お尻が筋肉で引き締まり、脚も長く見えます。 下がったお尻は、見た目がカッコ悪いです。 お尻を引き締めるためには脚を動かさなくては！まずはジョギ...
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