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くるぶしの内側が痛い！ランナーのための後脛骨筋炎予防トレーニング
ランナーや長く歩く人に多い後脛骨筋炎は、足のアーチを支える筋肉が弱ったり硬くなったりすることで起こりやすいです。予防には 足裏の筋肉強化 、ふくらはぎと足首の柔軟性 、バランス強化 が効果的です。慢性化する前に予防のトレーニングでケアしてい... -
ランニング障害を予防する疲労回復ストレッチ
ランニング障害を予防するには、ランニング後のクールダウンとして、筋肉の緊張を和らげ、老廃物を排出するストレッチを行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Q8QXxlahnRI?si=DRRCrgXRmcIjy0dD ハムストリングスのストレッチ イ... -
ランナーに毎日してほしい７つのストレッチ
ランニングを楽しむためにも、疲れを翌日以降に持ち越さないためにもアフターケアは大切です。ランニングの後や1日の終わりにはストレッチを行なって、心も体もゆったりとほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/kqLn99mPKBI?si=DYMMu... -
硬くなりがちな股関節をやわらかくして走力アップへ
マラソン後半で足が動かなくなる、これは股関節が十分に機能しないのも原因の一つです。スムーズに動くように股関節の可動性を広げるストレッチを習慣にしてより大きく、力強く踏み出せる脚を作りましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gkL... -
ランニング中に腰が痛くなってきた時の対処法
ある程度の時間をランニングしていたり、ウォーキングしている時、途中で腰が重くなったり、痛くなったりしませんか。腰への負担は姿勢が崩れ、フォームも乱れてきます。腰がおかしいなと感じたら、その場でほぐすケアをしてみましょう。 YouTube動画はこ... -
ランナー膝をケアして予防するストレッチ
ランナー膝である腸脛靭帯炎は長距離ランナーの方が練習量を増やしたり、初心者の方がマラソンを始めた時や、マラソンの大会への出場の回数が増えたりした際に、膝への負担が増えることで痛みが出ることが多くあります。きちんと休息をとらなかったりケア... -
ブレない体、疲れない脚を作るトレーニング
疲れない脚のための自体重トレーニング トレーニングの基礎として、下半身の筋トレは欠かせません。いきなりハードなトレーニングをしても長続きしないし、筋力が無い間は自らの体重を負荷にした自体重トレーニングが安全です。疲れない脚を作るために筋力... -
マラソン35キロからの失速を防ぐトレーニング
スピードを上げて走る時、速くなればなるほど体は前に倒れ、踵が着地する時に体幹へかかる力は大きくなり、体幹を安定させるために大殿筋とハムストリングはこの大きな力に対抗しなければいけません。 マラソン後半になると大殿筋とハムストリングス... -
ランニング前の動的ストレッチ３～パフォーマンスを引き出す～
ランニングの前、スポーツ、トレーニングの前に行う動的ストレッチです。体操の中で手足を大きく動かして、身体の最高パフォーマンスを出せるように柔軟性とすぐに動き出せる身体の準備をします。運動前の準備体操として毎回行いましょう。動的ストレッチ... -
ランニング前の動的ストレッチ２〜股関節から腕へ～
前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。ランニ... -
走り出す前の動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行うのが効果的で、行うことにより関節の可動域が広がり、運動にすぐに入れるように心拍数が上がり、体温も上昇します。ウォーミングアップ... -
秋に向けて走れる体へ～持久力アップのトレーニング～
お盆を過ぎても全く涼しくならないですね～ランナーの皆さん、走れていますか？少し走っただけでバテバテ。長い距離が全然走れない！うだるような暑さの中、長時間走るのはきつすぎるし、よほどの意思が強くないと無理ですよね。 外でのランニングが難しい... -
習慣にしたい！マラソン後の簡単ストレッチ
走り終わった後、疲労した身体を整えて、回復させるために行うストレッチ。ストレッチで筋肉の中に溜まった乳酸などの疲労物質が、身体の外へ排出されやすくなり、ランニングで痛めた筋肉の組織の回復を早めます。 ストレッチはゆっくり丁寧に行うのが基本... -
ランニングフォームをチェックするウォーミングアップ
ランニングを続けていくと必ず悩まされるのが膝や足の故障。地面の衝撃や筋肉の伸縮が脚にかかり続けるスポーツですが、多くの故障はランニングフォームの改善で防ぐことができます。ランナー膝やアキレス腱炎、足底筋膜炎などの多くは股関節や骨盤周りの... -
猫背のランナー〜姿勢を改善するための上半身筋トレ〜
デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソンの時、身体が疲れてくると普段の姿勢が出てしまいます。 ランナーが猫背のまま走ると、身体に空気が入りにくく、肩甲骨が固まって腕をう... -
ランニングフォームを安定させる体幹トレーニング
「体幹トレーニング」とは 体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いされている方はまだ多いです。 体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。 そして「体幹トレーニング」とは、その体の幹を...
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