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ランナー膝を予防する運動｜膝が内側に入らない走り方を作る10分トレーニング
ランナー膝を予防する運動｜膝が内側に入らない走り方を作る10分トレーニング ランニングをしていると、膝の外側や膝まわりに違和感が出ることがあります。 最初は少し気になる程度でも、走る距離が増えたり、坂道やスピード練習が増えたりすると、だんだ... -
ランナー膝になってしまった人へ｜痛みを悪化させず回復を目指す10分運動
ランナー膝になってしまった人へ｜痛みを悪化させず回復を目指す10分運動 ランニング中や走った後に、膝のお皿のまわりが痛くなる。階段の上り下りで膝の前側が痛い。しゃがむと膝に違和感がある。走りたいけれど、また痛くなりそうで不安。 このようなラ... -
【変形性膝関節症】若いうちに強化しておきたい膝周りの筋トレ
若いうちに膝周りを強化するには、太ももの筋肉やお尻周りを鍛えることが大切です。これらのトレーニングで膝関節を安定させる筋肉を育て、老化をおこしやすい膝軟骨のすり減りを予防し、活動的な生活を維持しましょう。 YouTube動画はこちらから https://... -
腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するエクササイズ
「ランニング中や坂道や階段を下りるときに膝の外側が痛い」こんな症状があれば腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）かもしれません。膝の曲げ伸ばしの反復によって膝の外側の腸脛靱帯が大腿骨との摩擦で炎症を起こし、痛みます。腸脛靭帯炎はランナー膝... -
ランニング障害を予防する疲労回復ストレッチ
ランニング障害を予防するには、ランニング後のクールダウンとして、筋肉の緊張を和らげ、老廃物を排出するストレッチを行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Q8QXxlahnRI?si=DRRCrgXRmcIjy0dD ハムストリングスのストレッチ イ... -
ランナー膝をケアして予防するストレッチ
ランナー膝である腸脛靭帯炎は長距離ランナーの方が練習量を増やしたり、初心者の方がマラソンを始めた時や、マラソンの大会への出場の回数が増えたりした際に、膝への負担が増えることで痛みが出ることが多くあります。きちんと休息をとらなかったりケア... -
ランナーの太もも強化トレーニング
ランナー膝、鵞足炎、膝蓋靭帯炎の原因の多くは体のブレ。なかでも太もも、ひざ周辺のブレは体の安定に直結します。体幹トレーニングといっしょに太ももの筋肉を鍛えて膝周囲のケガを予防しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/6o1i6hll7... -
ランナーの膝を安定させるエクササイズ
ランナー膝、鵞足炎（がそくえん）はランニング中の脚のブレにより靭帯や腱が骨と摩擦を起こすことで発症します。急性期や痛みの強い間は脚を安静にしなければいけませんが、回復期や軽い違和感などの場合はエクササイズで改善させましょう。脚のブレは大... -
【ランナーの膝】外側が痛くなる腸脛靭帯炎（ランナー膝）のエクササイズ
ランナーに多い膝の外側の痛み、これは「腸脛靭帯炎」別名「ランナー膝」と言われています。腸脛靭帯は膝の外側の骨と擦れ合い、炎症を起こします。この腸脛靭帯炎、つまりランナー膝の痛みを解消するには股関節から太ももの外側の筋肉の緊張を取り除き、... -
【日々のストレッチ】ランナー膝対策の大腿筋膜張筋ストレッチ
ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ます。腸脛靭帯は骨盤から太ももにある大腿筋膜張筋という筋肉とつながっています。ランナー膝の症状を改善するには大腿筋膜張筋を柔らかくす... -
【ランナー膝】軸ブレをケアするストレッチ
ランナー膝、腸脛靭帯炎とも言われる膝の外側の痛みでお悩みの方、そのストレッチ、ランナー膝に効果ありますか？ランニング後のストレッチは大切です。みなさん、ハムストリングスや大腿四頭筋、腓腹筋のストレッチなど念入りにされています。これらの筋... -
ランナー膝を予防する臀筋エクササイズ
ランナーの方なら大多数の方に起こる痛み・・・といえば「ランナー膝」ですよね。ランナーズニーとも言われていますが、正確には腸脛靭帯炎という病名です。「いちど痛みが出るとなかなか良くならない」「どんどん悪くなる」よく言われています。 痛いとこ... -
膝をスムーズに動かす大腿四頭筋エクササイズ
膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つまり膝蓋骨の骨が上下に引っ張られ、骨同士がこすられて摩擦を生じやすくなります。ひどくなると膝をスムーズに曲げ伸ばしが出来なくなりま... -
繰り返すランナー膝（腸脛靱帯炎）への再発防止エクササイズ
ランナー膝（腸脛靱帯炎）は治療をして、痛みが軽減しても、いざ走ってみると「やっぱり痛い」「ランの途中から痛み出した」という方は多いですよね。 治療によって炎症を抑制しても股関節や膝周囲の筋肉の柔軟性が回復していないと腸脛靱帯の過度の収縮が... -
まだ間に合う!ランナー膝のケア
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、太ももから膝の外側を支えている腸脛靭帯が、太ももの骨（大腿骨）の外側にある大腿骨外側上顆という突起でこすれ合い、起こす炎症です。一度炎症を起こすとしばらくの期間は腸脛靭帯が腫れ上が... -
ランナーの膝痛を予防するストレッチ
毎日歩く人にして欲しい膝を守るストレッチ 歩く時に膝にかかる衝撃は体重の２〜３倍。毎日負担がかかり続けると疲労で筋肉が硬くなり、伸び縮みする機能も低下し、膝関節への負担を増やすばかりになります。歩くことは健康にも膝にも良いことだけれど、や... -
ランナーの脚をケアするストレッチ
ランナーのケガ ランニング、マラソンを習慣にしているランナーにとって大切なことはケガをしないこと。ランナー膝、膝蓋靱帯炎、梨状筋・ハムストリングスの痛み、腰痛など、これらを予防するためにストレッチを習慣づけましょう。 YouTube動画はこちら↓... -
ランナーの膝痛は軸ブレを防いで解決！
ランナーの膝トラブルと軸ブレ ランナー膝・鵞足炎の原因は軸ブレにあった ランナーの膝痛の原因は不安定な着地です。 走る時、着地の時、足の裏全体にきれいに体重がかかることが理想ですが、そのためには体の軸が真っ直ぐな状態をキープできるかによりま...
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