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朝の一歩目でかかとが痛い人へ｜足裏を整えるセルフケア7選 朝起きて立ち上がった時、最初の一歩でかかとが痛むことはありませんか？ しばらく歩くと少し楽になるものの、座った後の立ち上がりや、長く休んだ後の歩き始めにまた痛みが出る場合は、足裏だけ...

ランナーのための鵞足炎エクササイズ7選｜膝の内側の痛みを予防・改善 走っている時やランニング後に、膝の内側が痛むことはありませんか？ 特に、走る距離を増やした後や坂道を走った後に、膝の内側から少し下が痛む場合は、鵞足炎が関係していることがあ...

膝蓋下脂肪体炎・ホッファ脂肪体炎の運動療法｜膝のお皿の下の痛みに 膝蓋下脂肪体炎はホッファ脂肪体炎ともいわれる膝の痛みです。これは、膝のお皿の下にある脂肪組織が炎症を起こし、固くなることで生じるランナーに多い慢性的な膝痛です。転倒して膝を...

ランナーのニーイン改善エクササイズ｜膝が内側に入る原因と対策 ランニング中に膝が内側に入ってしまう方は多いです。着地の時に膝が内側に入ると、膝関節にねじれのストレスがかかり、膝の内側や外側の痛み、股関節の違和感、足首の不安定感につながりま...

トレーニングの後は、しっかり体をケアしていきましょう。今日はランナーのためのストレッチを10分で行います。呼吸を意識しながら、無理のない範囲でやっていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/YYksXF7sSBs?si=_GT6L-1Rwj4poN7b ハ...

今回は少しハードにランナー向けのトレーニングを行います。心肺機能と筋力、両方を鍛えていくので、走力アップしたい方におすすめです。各種目、セットの合間は20秒の休憩を入れて連続で最後まで行います。ハードですが、一緒に頑張りましょう！ このトレ...

ランナーや長く歩く人に多い後脛骨筋炎は、足のアーチを支える筋肉が弱ったり硬くなったりすることで起こりやすいです。予防には 足裏の筋肉強化 、ふくらはぎと足首の柔軟性 、バランス強化 が効果的です。慢性化する前に予防のトレーニングでケアしてい...

人間の足は歩くときに地面の衝撃を受け止め、さらにぐらつかないように安定させる働きを担います。足の裏はアーチ構造を持つことで全身の体重を支えながらクッションの役割を果たします。しかし、足のアーチは年とともに落ちて扁平足になりやすく、足首も...

※2023年1月22日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月9日に再度公開しました。 マラソン大会はもちろんのこと、健康のために、ダイエットのためにとランニングをする機会が増えるこの時期、ランニン...

ランニングだけに限らず、運動を行った後には、ケアやストレッチをすることが大切です。しかし、ケアやストレッチをおろそかにしてしまうと、疲労がたまり、筋肉が緊張し硬くなり、痛みが生じることがあります。痛みによってパフォーマンスが低下してしま...

「ブレない脚をつくる股関節エクササイズ」 股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした走りになり、ふくらはぎや膝を痛める原因にもなります。スムーズに脚が大きく前後に動かせ、ブ...

ランニングやジョギングなど走る時に腕の振りはどうしていますか？「肘は直角に」「脇を締める」「肘を後ろに引く」など、多くのことが言われていますが一番大切なことは「肩甲骨を動かす」ことです。長い距離を疲れずに、効率よく走るためにはスムーズに...

ランナーで身体の柔軟性を高めるためにストレッチや体操をされる方は多いですが、下半身ばかりになっていませんか？キレイに、フォームを崩さずに走るためには、全身をしっかりと連動させることが重要です。そのためには上半身の柔軟性も大切です。肩甲骨...

前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。ランニ...

ふくらはぎや膝の関節、股関節に痛みのあるランナーの場合、股関節をうまく使えずに関節や筋肉に負担をかけるランナーは多いです。股関節周りの筋肉が硬くなると、着地時に、いったん脚全体でブレーキをかけるようになり、地面からの反発力をうまく使えず...

ランニングを続けていくと必ず悩まされるのが膝や足の故障。地面の衝撃や筋肉の伸縮が脚にかかり続けるスポーツですが、多くの故障はランニングフォームの改善で防ぐことができます。ランナー膝やアキレス腱炎、足底筋膜炎などの多くは股関節や骨盤周りの...