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ランナーのニーイン改善エクササイズ｜膝が内側に入る原因と対策 ランニング中に膝が内側に入ってしまう方は多いです。着地の時に膝が内側に入ると、膝関節にねじれのストレスがかかり、膝の内側や外側の痛み、股関節の違和感、足首の不安定感につながりま...

※2018年10月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月7日に再度公開しました。 体幹トレーニングの体幹とは言葉通り体の幹を表しています。つまり、手や足を枝と考えると、幹は胴体部分にあたります...

ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。また、ランニングフォームに無理がなくなり、スムーズに体を運べるようになります。 ランナー以外の方にも、腰痛、膝の痛みを解消するトレ...

ランニング中によく言われているフォームで「腰が落ちてる」とか「腰が高いフォーム」というのがあります。  腰を曲げた前かがみの姿勢で走ると、膝も曲げた状態になります。膝を伸ばさないで走っているので、当然腰の位置は低くなります。 この状態で走り...

ランニング中、気が付くと背中が丸くなっていませんか？日本人のランナーのほとんどが猫背姿勢だといわれています。 肩が丸まって前かがみの前傾姿勢になります。すると、筋肉が硬直してしまい呼吸が浅くなっていくのです。 原因は身体の前面の筋肉の硬さ...

背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切な筋肉でここが弱くなると歩いたり、走ったりすることが難しくなります。また、骨盤を安定して支える筋肉なので、硬くなると骨盤が前に引...

ふくらはぎや膝の関節、股関節に痛みのあるランナーの場合、股関節をうまく使えずに関節や筋肉に負担をかけるランナーは多いです。股関節周りの筋肉が硬くなると、着地時に、いったん脚全体でブレーキをかけるようになり、地面からの反発力をうまく使えず...

ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」の3つで構成されています。 長時間歩いたり、走った後、体を前かがみにしたとき、太もも裏が痛...

ランニングを続けていくと必ず悩まされるのが膝や足の故障。地面の衝撃や筋肉の伸縮が脚にかかり続けるスポーツですが、多くの故障はランニングフォームの改善で防ぐことができます。ランナー膝やアキレス腱炎、足底筋膜炎などの多くは股関節や骨盤周りの...

これからランニングを始める方、運動不足を解消するために走ってみようかな、ダイエットに有酸素運動にはしってみよう。走り始める理由は様々ですよね。でもなにか運動を始めるのに、始めやすいのはランニングでしょう。ランニングシューズさえあれば、特...

走り時には誰でも必ず腕を振ります。これは腕の振りを推進力に変えているからです。速く走ろうとするとどうしても脚の力だけに頼りがちですが、腕を大きく速く振ることも忘れてはなりません。そのためには多少なりとも腕の力は必要です。 正しい方法で腕を...

デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソンの時、身体が疲れてくると普段の姿勢が出てしまいます。 ランナーが猫背のまま走ると、身体に空気が入りにくく、肩甲骨が固まって腕をう...

「体幹トレーニング」とは 体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いされている方はまだ多いです。 体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。 そして「体幹トレーニング」とは、その体の幹を...

姿勢の崩れを正す ランニングフォームの崩れ ランニング中に腰が下がってきたな、膝が伸びていないな、など感じるときがよくあります。 特に疲労がたまってきたり、気分がのらない時などフォームの崩れに気づくことが多いです。 猫背! 反り腰! ランニング...

ランナーの膝トラブルと軸ブレ ランナー膝・鵞足炎の原因は軸ブレにあった ランナーの膝痛の原因は不安定な着地です。 走る時、着地の時、足の裏全体にきれいに体重がかかることが理想ですが、そのためには体の軸が真っ直ぐな状態をキープできるかによりま...