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ペットボトルでできる上半身筋トレ｜肩・腕・背中を鍛える簡単トレーニング 下半身だけでなく、上半身の筋力も日常生活にはとても大切です。例えば、荷物を持つ、洗濯物を干す、掃除機をかける、姿勢を保つ、肩こりを予防する、こういった動作には、肩・腕...

肩や腕、背中をバランスボールで伸ばしてスッキリさせましょう。バランスボールを使えば簡単に効果的に伸ばすことができて、リラックスできます。ストレス解消にもってこいなので、疲れた時にやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

もっと効率よくトレーニングをしたい、筋肉をさらにたくましくしたい、自重トレーニングに慣れてきたらダンベルを使ってやってみましょう。使うダンベルの重さは一度に１０回しか反復できない重さで反復すると効率的。トレーニングの種類ごとに重さを変え...

二人でペアストレッチ 固いところを伸ばそうと意識して力んでしまう。 頑張りすぎて力が入ってしまう。 しかし、ペアストレッチなら一人では伸ばしきれない筋肉を無理なく伸ばすことができます。 肩こり、筋肉痛、運動後の疲労など幅広い効果が期待できま...