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出産後、お腹まわりがたるんできた、姿勢が崩れやすい、腰が痛くなりやすいと感じる方は多いです。産後は筋力が落ちやすく、特にお腹・骨盤まわりを支える体幹の力が弱くなりやすい時期です。今回は、産後のたるんだ体を少しずつ鍛え直したい方に向けて、...

出産後に、お腹だけなかなか戻らない、抱っこで腰が痛くなる、骨盤がグラグラする感じがある、姿勢が丸くなった、体重は戻っても体型が戻らない。このようなお悩みはとても多いです。産後のお腹まわりを引き締めるには、腹筋だけを鍛えるのではなく、下腹...

産後に、お腹まわりがなかなか戻らない、下腹がぽっこり出たまま、骨盤まわりが広がった感じがする、抱っこや授乳で姿勢が崩れる、そろそろ本格的に体を引き締めたい。このようなお悩みはありませんか？産後太りを解消するには、食事だけでなく、お腹・お...

マラソン初心者がまず取り組みたい体幹トレーニングの目的は、走る姿勢を安定させることです。 体幹が安定すると、疲れてきた時にフォームが崩れにくくなり、膝や腰、股関節への負担を減らしやすくなります。 難しいトレーニングをたくさん行うよりも、ま...

年齢を重ねていくと体幹の筋力が細く弱くなることがわかっています。高齢者でも体幹トレーニングをすることで、お腹や背中の筋力強化だけでなく柔軟性が得られます。座っているときの姿勢や歩行の安定性を高め、転倒防止のトレーニングにもなります。 YouT...

腰痛の人には体幹を鍛えることは痛みの改善や再発防止のために必要なことです。腰に負担をかけずに体幹を鍛えるには、インナーマッスルを意識するトレーニングや、正しいフォームで行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lClIh1V...

体幹が強くなると、姿勢が良く、体の軸が安定しているため、動きがスムーズで、疲れにくい体になります。また、バランス感覚が優れるようになり、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にも繋がります。暑くて夏バテになりがちなこの時期、体幹をしっ...

繰り返しやすい腰痛。常に不安感に悩まされる方も多いでしょう。腰痛の悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。腰に不安や違和感のある人、慢性的に腰が重たい、スッキリ...

グラグラ不安定なバランスボール。座るだけでもバランスを取るために自然と体幹部が使われるので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 バランスボール特有の不安定さが負荷となり、より効率的に体幹部を鍛えることが可能です。 YouTube動画は...

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……そんな時はまず体幹を強くしましょう。つらいトレーニングは嫌だけどお腹は気になる…。太りやすく、痩せにくくなってきた40代から始めたいトレーニングです。体幹を鍛えると、お腹が引き締まり、姿勢が良...

※2022年2月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月1日に再度公開しました。 腹筋や背筋など通常のトレーニングは体を動かす大きな筋肉を中心に鍛えるのに対して、スタビリティトレーニングは姿勢...

※2018年11月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 バランスボールを使えばインナーマッスル、つまり体の中心部分を効率よくトレーニングできます。ただ単にボールの上に...

バランスボール、活用できていますか？ 効率的にウエスト周りを引き締めるのにもバランスボールは効果的です。 ダイエットやお腹の脂肪を落とすのは大変ですけれど、バランスボールなら家に居ながら楽しくお腹を引きしめることができますよ！ YouTube動画...

※2018年10月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月7日に再度公開しました。 体幹トレーニングの体幹とは言葉通り体の幹を表しています。つまり、手や足を枝と考えると、幹は胴体部分にあたります...

体幹とは、頭と手足を除く胴体のことを指します。そして体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。さらに人の筋肉は表層にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルに分けることができ、体幹トレーニングはインナー...

体幹とは、その名のとおり手や足などを除いた体の幹となる部分です。ここが柔軟性を失ってしまうと、効率よく動けなくなるだけでなく、肩こりや腰痛、姿勢の崩れといった、多くの不調が現れます。ストレッチで柔軟性を高めましょう。 YouTube動画はこちら...

バランスボールといえば体幹を鍛えたり、筋力トレーニングやバランス力アップに使われる方が多いですが、ストレッチの道具としても有効に使えます。ボールに体を預けてゴロゴロしたり脚や腕を乗せて気軽にストレッチできますよ！ YouTube動画はこちらから ...

バランストレーニングは体のバランス能力を向上させることから転倒予防にもなり、ケガを防ぐこともできます。また、トレーニングによって体幹や下肢の筋力を鍛えられるので姿勢にも好影響を与え、肩こりや腰痛の軽減につながります。今回のトレーニングは...

小さなミニボールはバランスボールとはまた違った特徴があります。筋肉にいろんな刺激を与えたりするのが効果的で、さらには、不安定な姿勢を作ったりして体幹のトレーニングや自重トレーニングと組み合わせることで、効果的にトレーニングできます。また...

体幹を鍛えるメリットは、筋肉のバランスを整え、身体全体の安定性が高くなるということがあります。例えば、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させたり、筋力向上によって体の引き締めや体力向...

スロトレとは、スロートレーニング、つまりゆっくりと筋肉を動かすトレーニング方法です。体幹・腹筋を鍛えるのにはとても良いトレーニング方法の1つです。筋肉の緊張を維持したまま、なめらかにゆっくりと動作すると呼吸も意識的に大きくゆっくりとしやす...

運動を休めば痛みは良くなり、また運動を再開すると痛くなる。　ちょっとしたことですぐに捻挫を繰り返す。これら、繰り返しやすいケガや痛みは体の安定性の悪さが原因の場合が多いです。スタビリティトレーニングとは、スタビリティつまり安定という言葉...

お腹まわりの腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニング 体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり、動作がサポートされ姿勢の安定に役立ちます。特にお腹まわりの腹横筋や腹斜筋などを鍛...

プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。シットアップやクランチのように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいでしょう。そのうえ、筋肉が収縮しない...

床の上や地面の上と違い、バランスボールの上では体は不安定になってしまいます。しかし、ボールに乗ることが体の軸を意識するトレーニングになると同時に、全身の筋肉を総動員してバランスを取ろうとします。つまり全身の筋肉をしっかりときたえられると...

体幹を強くすることは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まる効果があります。ランナーであれば、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで筋力を向上させるほか、体の引き締め効果などが期待できます。 YouTube動...

腰痛であっても、肩こりでも共通して鍛えておきたいのは体幹。体幹は人の身体で手足と首から上を取り除いた部分。なので腰痛も肩こりもつらいところは体幹の部分です。体幹トレーニングは20秒から30秒間呼吸を止めずにキープするのが効果的ですよ！ YouTub...

体の中から引き締める基本の体幹トレーニング 一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。しかし、やってみると体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。まずは基本...

プランクは腕と足のつま先に体重を乗せて、頭からかかとまでを一直線にすることを意識して体を支える、というポーズです。体を動かさずキープするだけなので体への負担が少なく、腰が痛い方にもできるトレーニングです。鍛えられる筋肉は腹筋だけでなく、...

美しい姿勢を保つためには、体幹鍛えることが大切。ダイエット効果も期待できる体幹エクササイズを無理のないペースで取り入れながら、いっしょに美姿勢を目指しましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/TiQcwcRnTFU 肘・膝タッチ 片脚で立ち...

ランニングでもウォーキングであっても体がブレブレの状態であれば膝や関節を痛める原因になります。足を地面につける着地の時に体重の３～5倍の力があしにかかります。体幹の力が弱いと地面からの衝撃に耐えきれません。上体が安定していないし、背中が伸...

私たちは日常生活の中で体幹を多く使っている動作があります。これは高いところにあるものを取る動作と、靴下をはく時の動作です。日常、当たり前のように動かしていますが、これらの動きは高いところに手を思いっきり伸ばす動作ですが、体幹を中心に二の...

バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉をトレーニングしたりしてこそバランスボールを使いこなしていると言えます。何かと忙しい女性のために少ない時間で多くの筋肉を鍛えるトレ...

身体のラインを露出するこの時期、今からでも引き締められる体幹トレーニングに本腰を入れましょう。夏服になると気になるのがお腹・お尻・脚のラインです。メリハリをつけたボディーを体幹を強くして手に入れましょう。体幹は身体を安定させる軸になるの...

身体のボディーラインを美しく引き締めるなら体幹トレーニング。女性らしい滑らかな大人っぽい体と美しい姿勢を目指すなら、どんどんこのトレーニングを実践あるのみ！ボディーラインだけでなく、内臓の位置も正常化され、その働きもアップしますよ！ YouT...

背中の骨の脊柱は、本来腰で反り、背中で丸くカーブを描き、首でまた反るというようなS字のカーブを描いています。しかし、体幹の筋肉が弱ったり、使わなかったりしていると、背中の筋肉は伸び、お腹周りの筋肉が緩んでしまいます。こうなると猫背の姿勢が...

「体幹トレーニング」とは 体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いされている方はまだ多いです。 体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。 そして「体幹トレーニング」とは、その体の幹を...

十分な体幹力がないと、ランニングやスポーツの時に、体幹を使わずに、特定の筋肉ばかり使ってしまいがち。そうなるとランニングフォームが崩れたり、トレーニングの効果が出せなくなります。体幹の筋肉を上手く使えるようになると、安定して速く走る、体...

自分の姿勢をチェック ヒトは進化の過程で四足歩行から二足歩行になりました。しかし、基本的な骨格は四つの足で安定するように構成されています。そのためヒトは姿勢を意識しないとバランスが崩れやすいです。 自分では姿勢が良いと思っていても、知らず...

体幹トレーニングというとキツそうなトレーニングというイメージがあるかもしれませんが、それほどキツイことをしなくても構いません。少し、体幹に刺激を与えて意識する習慣がつけるだけで十分なトレーニングになります。ストレッチの感覚で、ちょっとし...

これから体幹トレーニングを始めるというビギナーはゆっくりとした呼吸を保ちながら動作を行いましょう。まずは正しい姿勢を保てるように体幹を作り込みましょう。 YouTube動画はこちら体幹トレーニング〜はじめてのトレーニング〜 クランチ あお向けにな...

インナーユニット インナーユニットを構成する主要な筋肉は腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群です。これらの筋肉のうち、どこかが弱くなると身体を支える力が低下し、身体を歪めたり、体の軸がまっすぐに保てなくなります。体幹を鍛えるにはインナーユニ...

ファンクショナルトレーニングとは ファンクショナルトレーニングは身体の機能を高めるためのトレーニングですといってもわかりにくいですね。具体的な定義はなく、日常の基本的な動作である「立つ」「歩く」「走る」このような動きも身体の機能を高めれば...

「ファンクショナルトレーニング」とは直訳すると「機能的なトレーニング」。文字通り「身体の機能を高めるためのトレーニング」のことです。ファンクショナルトレーニングの目的はケガをしないような身体の動かし方を身につけることで、上手に動かせる身...