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年齢であったり運動不足による筋肉の低下を最も受けるのは下半身の筋肉です。老化は足腰からというように、走れなくなった、階段の上り下りがきつい、電車やバスで立っていられないなどの状況になってくると筋肉の低下は始まっています。特に50歳を過ぎて...

元気なうちから始めたい！おうちで簡単にできるフレイル予防の体操　 フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年後には要介護にいたる危険性が高いと考えられており、日本人の高齢者の約10％が該当します。フレイルを予...

足に重りをつけて鍛える高齢者のためのトレーニング 筋肉を強くするにはある程度の負荷が必要です。特に下半身は筋力も強いので、重錘バンドを足首に巻き付けてトレーニングすることは手軽に負荷をかけられるメリットがあります。今回は500グラムの重錘バ...

高齢者の歩き方には特徴があります。これは歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔（ほかく）が広く、外股（そとまた）の傾向があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/_g5HVrsPHxY 歩幅、歩隔、外股って？ 歩幅　一歩踏み出した足のか...

ミニボール体操は、高齢者にとって負担が少なく、ケガのリスクも少ない体操です。ボール遊びをしていた子供の頃を思い出しながら、安全に楽しく体を動かしていきましょう。今回はイスに座って、2人ペアで体操を行っていきます。ボールは空気を少なくしてお...