反り腰– tag –

腰が通常よりも大きく反り返ってしまう姿勢、つまり反り腰は、体に大きな負担をかけます。反り腰になっているとお腹がぽっこり出ているように見えてしまい、立ち姿や歩き姿の美しさが損なわれてしまうため、見た目を気にする方は多いです。さらに反り腰で...

太ももがパンパンになっている！何もしていないのに太ももの前側が張る！このような症状を訴える人は多いですね。前ももの張りは大腿四頭筋の過度の緊張と腸腰筋やハムストリングスの弱さが影響しています。これらの原因は様々ですが、反り腰であったり、...

※2019年9月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。お腹側ばかり整えても背...

反り腰の改善には 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、腹筋、大臀筋の筋力をつけることで、骨盤の前傾が改善されて腰の彎曲を減らすことができます。そのうえで背骨を整えることでより効果が高まるので継続してトレーニングしましょう。今回のトレーニングは背中...

※2018年11月25日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月18日に再度公開しました。 反り腰は腰椎が極端にカーブした状態です。前に反った形をとり、壁に背中をつけると腰と壁の間に大きな隙間ができます...

反り腰は、背骨のS字カーブが強くなりすぎているのが特徴で、特に、ハイヒールなどに靴を習慣的に履いている女性の方は反り腰の状態が多くみられます。骨盤が前傾になりやすいために、X脚になりやすくなります。反り腰になることで、太ももの前後がパンパ...

反り腰には筋力の低下が大きく関係しています。背中の筋肉の「脊柱起立筋」や太ももの筋肉の「ハムストリングス」が弱まると骨盤が前傾し、反り腰になりやすいと言われています。これらの筋肉を鍛えることで、反り腰の改善が見込めます。 YouTube動画はこ...

反り腰とは言葉のとおり、腰が反った状態のことです。本来の姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態が正しいのですが、反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまうのです。反り腰は、腰の反りが...

骨盤は正常な人でも少し前傾、つまり前に傾いています。この前傾が強くなりすぎると反り腰になったり、腰の関節に負担がかかり腰痛になります。骨盤が前傾になるのはつま先に体重がかかることがクセになっていたり、運動不足で腹筋に力が入らない人、前か...

ぽっこりお腹や腰痛の原因になる反り腰を戻すエクササイズ いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いている反り腰の状態が原因の場合が多いです。 YouTube動画はこちらから https://y...

骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。 YouTube動画はこ...

走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を前に倒して前傾姿勢をとると脚が自然と前に出て効率よく走れます。ところが反り腰の状態になると骨盤が過度に前に倒れすぎて、脚を上げに...

ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ます。腸脛靭帯は骨盤から太ももにある大腿筋膜張筋という筋肉とつながっています。ランナー膝の症状を改善するには大腿筋膜張筋を柔らかくす...

猫背とは逆に腰を反らした状態になる反り腰。反り腰になると下半身の筋力が弱く、骨盤が前に傾き、下腹がぽっこり前に出て、出っ尻の姿勢となってしまいます。 YouTube動画はこちら下腹がぽっこりで出っ尻になる反り腰を改善するエクササイズ 反り腰をチェ...

反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッと引き締め、固まって動きにくくなった背骨をゆるめましょう。 YouTube動画はこちら反り腰を克服する姿勢のコンディショニング ネコのスト...

姿勢の崩れを正す ランニングフォームの崩れ ランニング中に腰が下がってきたな、膝が伸びていないな、など感じるときがよくあります。 特に疲労がたまってきたり、気分がのらない時などフォームの崩れに気づくことが多いです。 猫背! 反り腰! ランニング...