大腿四頭筋– tag –

膝のケガからのスポーツへの復帰、また膝のトラブルの予防など膝を強くするためには大腿四頭筋のトレーニングは外せません。通常のスクワットに慣れてしまったら大腿四頭筋を集中して鍛えるトレーニングを始めましょう。大腿四頭筋の主な働きは膝関節を伸...

太ももがパンパンになっている！何もしていないのに太ももの前側が張る！このような症状を訴える人は多いですね。前ももの張りは大腿四頭筋の過度の緊張と腸腰筋やハムストリングスの弱さが影響しています。これらの原因は様々ですが、反り腰であったり、...

長時間座りっぱなしの生活や運動不足によって、筋肉は硬くなります。 逆に、過剰に太ももの筋肉を使いすぎることでも、疲労が蓄積し、硬くなる原因になります。 太ももをほぐしていくと、血行やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善、代謝アッ...

走っていて止まる、歩いていて止まる、このように動いている体を静止するには大きなブレーキを脚にかける必要があり、ブレーキの衝撃はとても大きく、想像以上に膝関節に負担をかけます。しっかりとブレーキを脚にかけることができないと歩く時に脚が安定...

変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭筋は歩く、走る時にブレーキの働きと、膝関節への衝撃を和らげるクッションのような役割があります。このブレーキとダンパーの働きをする...

太ももの裏側にあるハムストリングスと太ももの前にある大腿四頭筋をストレッチしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/xAI9oFVntGc ハムストリングスの動的ストレッチ あお向けになり脚をまっすぐに伸ばします。片脚を垂直になるまで、ゆ...

膝の痛みの多くは大腿四頭筋を中心とした太ももの筋力の低下です。年齢を重ねていくと太ももの大腿四頭筋が衰えていきます。そうなると膝の関節のバランスが安定せず、膝がブレて大きな力がかかりやすくなり、痛みにつながります。今回は大腿四頭筋とその...

膝を守る大腿四頭筋のトレーニング 走る、ジャンプする、脚が体の前で地面に接するときに大きなブレーキが脚にかかります。この接地の際の衝撃に耐えるために大腿四頭筋が大きく作用します。久しぶりのランニング、下り坂でのラン、5キロや10キロのスピー...

変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭筋は歩く、走る時に膝関節への衝撃を和らげるクッションのような役割があるため、膝への負荷を軽減すべき変形性膝関節症の方、そしてその...

ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージがかかる要素が大きいです。膝を支える太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋に負担がたまると、疲労で硬くなり、伸び縮みできる範囲が徐々に狭く...

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大します。つまり筋肉が活発化することでケガの防止に繋がります。筋肉や関節が刺激されて可動域を増やし、体の運動準備をするため、パフォー...

膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つまり膝蓋骨の骨が上下に引っ張られ、骨同士がこすられて摩擦を生じやすくなります。ひどくなると膝をスムーズに曲げ伸ばしが出来なくなりま...

太ももの前面にある大きな筋肉の大腿四頭筋は、 大腿直筋 、外側広筋、内側広筋と深いところにある中間広筋、の四つの筋肉から成ります。 スポーツでも運動でも疲れて脚がフラフラという場合、原因はだいたいこの太もも前面のこの大腿四頭筋です。この大腿...

毎日歩く人にして欲しい膝を守るストレッチ 歩く時に膝にかかる衝撃は体重の２〜３倍。毎日負担がかかり続けると疲労で筋肉が硬くなり、伸び縮みする機能も低下し、膝関節への負担を増やすばかりになります。歩くことは健康にも膝にも良いことだけれど、や...

膝が痛い。階段の上り降りが辛い。段差でつまづきやすい。 こんな症状があるなら大腿四頭筋が弱っているのかもしれません。しっかりと活動的な生活を送るためにも是非ともトレーニングしてください。トレーニングは10回を３セット行ってくださいね。 YouTu...

太もものストレッチ 大きな力を生み出す太もも 太ももの筋肉は人体で最大の力を発揮する強大な筋肉です。 走る、ジャンプする、蹴る、主要なスポーツでは太ももの瞬間的な爆発力が必要となります。 筋トレで鍛えればさらに強大になります。 しかし、トレー...