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肩まわりの悩みはありませんか？ 「肩が重い」「首から背中にかけてガチガチ」「腕を上げると肩まわりがつっぱる」「猫背が気になる」 このようなお悩みはありませんか？ 肩こりや背中の重だるさは、肩だけが原因ではなく、肩甲骨の動きが悪くなっているこ...

年齢を重ねると、背中が丸くなる・腰が痛くなる・歩くと前かがみになる、こういう方がとても多いです。これは、背中の筋肉が弱くなる・肩甲骨が動かなくなる、ことが原因です。今日は自宅で簡単にできる体操を７つ紹介します。すべて椅子に座ってできる安...

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる「肩甲骨はがし」は、肩こりだけでなく、猫背や姿勢の改善に非常に効果的です。肩こりにお悩みの方はぜひやってみてくださいね。今回のエクササイズはイスに座ったままできる運動です。 YouTube動画はこちらから ...

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/iBrJnpz3DwQ?si=EoFqHxnDi1AHZZ7d スマホ首を予防するストレッチ 床...

巻き肩改善には、胸の筋肉を伸ばし背中の筋肉を鍛えること、そして正しい姿勢を意識するのが基本です。今回はストレッチとトレーニングで肩周りを柔軟にして、背中の筋肉を強くしていきます。これらを継続することが根本的な改善に繋がるので、ぜひ続けて...

腰が通常よりも大きく反り返ってしまう姿勢、つまり反り腰は、体に大きな負担をかけます。反り腰になっているとお腹がぽっこり出ているように見えてしまい、立ち姿や歩き姿の美しさが損なわれてしまうため、見た目を気にする方は多いです。さらに反り腰で...

本来背骨はゆるやかなS字カーブを描いて彎曲しています。しかし、このS字カーブが崩れると、腰に過度なストレスがかかり、筋肉の緊張や血行不良、神経への刺激などが原因で腰痛となります。腰のエクササイズで自然な背骨のカーブを取り戻し、腰をスッキリ...

デスクワークや座っている姿勢が続くと背骨は硬く、動きにくくなります。時には大きくストレッチをして伸ばしてあげましょう。今回のストレッチは、背骨の柔軟性を高め、姿勢改善や肩こり・腰痛の緩和に効果的ですが、腰の痛みの強い人、体が硬くなりすぎ...

長時間デスクワークをしていると、肩が前に出て、体の内側に巻いている状態になっていませんか？長時間のキーボードの作業やスマホを使用しすぎると、腕を内側にねじった姿勢のまま胸や上半身が凝り固まります。さらに胸の筋肉が硬くなることで、腕や肩が...

猫背は見た目がよくないだけでなく、体をゆがめたり、肩こりや腰痛の原因にもなります。さらにお腹がぽっこりしたり、手足の血行不良も引き起こします。猫背の姿勢は呼吸が浅いため、酸素が全身にいきわたらなくなりやすいので、頭がボーっとしたり、集中...

何もしていないのに、腰やひざの痛みが気になる。歩く姿勢が悪くなったと言われる。このような悩みは骨盤のゆがみが原因かもしれません。日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤は傾いたり、ゆがんだりします。今回の骨盤を整えるエクササイズは、骨盤周...

どんなに姿勢を正しても、気がつくと、いつの間にか背中が丸くなっている！こんなお悩みをよく聞きます。これは背中を丸める姿勢を長年していたことで、猫背が当たり前のようになり、背骨の動きが悪くなって、周囲の筋肉も固まってしまっているからです。...

長時間のデスクワークやスマホに夢中になっているとついつい姿勢が崩れがち。背中が丸くなると呼吸も浅くなり、猫背や巻き肩の原因にもなります。エクササイズで背面の筋肉がほぐれると胸が開きやすくなり、自然と背骨もリセットされますよ。 YouTube動画...

立つ、歩く、ねじる、伸ばす、これらの動きをする時正しい姿勢で動かせていますか？効率よく疲れないように体を動かすために、様々な動作でもスムーズに動かせ、姿勢がグラつかないようにキープするためのエクササイズを始めてみましょう。運動不足や姿勢...

※2019年9月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。お腹側ばかり整えても背...

猫背は見かけも大切ですが、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹などの原因となることも多いです。これは体の筋肉バランスが崩れてしまうから多くの不調もおきます。スマホやパソコンを見るとき、家事などで長時間同じ姿勢の時は特に注意してください。 YouTube動...

※2018年11月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月22日に再度公開しました。 長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫背...

反り腰の改善には 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、腹筋、大臀筋の筋力をつけることで、骨盤の前傾が改善されて腰の彎曲を減らすことができます。そのうえで背骨を整えることでより効果が高まるので継続してトレーニングしましょう。今回のトレーニングは背中...

※2018年11月25日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月18日に再度公開しました。 反り腰は腰椎が極端にカーブした状態です。前に反った形をとり、壁に背中をつけると腰と壁の間に大きな隙間ができます...

姿勢がきれいな人はどんな場面でも好印象を与えます。自己流で姿勢を正そうとしても、必要以上に胸を張ってしまうなど、周りから見て不自然な場合も多いです。力を抜いてもりんと伸びた背骨、体の側面や骨盤を引き上げる姿勢が与えるイメージで美しさは決...

生活習慣や運動不足などで背骨を支える筋力が低下すると、背骨の左右バランスや反り腰、猫背などののように姿勢を維持できなくなります。背骨を支える前後左右の筋肉がバランスよく働けるようにエクササイズで筋肉に刺激を与えましょう。 YouTube動画はこ...

背骨が硬くなると肩こりや腰痛だけでなく、猫背など姿勢の悪さが癖になります。エクササイズで背骨の動きを整えてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/prrAu5pANCc?si=psr26R2JypaZSDVA キャット 四つ這いになり、おへそを引き込ませる...

姿勢が悪いと見た目の印象も歳をとったように見えます。さらに、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなって代謝も悪くなります。無意識に背中を丸くしている方は要注意！ストレッチで伸ばしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https:...

何気なく鏡やショーウインドに映る自分の姿で、「あっ！背中が丸くなっている」と思った経験はありませんか？人から言われて気づく場合もありますね。自分では気づかないうちに姿勢が悪くなっていたり、姿勢の悪さが原因で、頭痛や肩こりに悩まされること...

デスクワークで長時間同じ姿勢が続くと背中が張ってきませんか？背中のコリの原因は筋肉の疲労によって血流が悪くなるからです。日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいといわれています。姿勢が悪く、前かがみになったり、巻き肩...

正しい姿勢をイメージするとき、背中がまっすぐに伸びている姿ですよね。これは後ろに傾いた骨盤が起き上がると自然に背中が伸びます。傾いた骨盤をまっすぐにするには太もも裏とお尻の筋肉の柔軟性を高めることが大切です。さっそくハムストリングス・大...

ついつい気になる背中の丸み、猫背っぽくなった姿勢、多くの方がお悩みですね。見た目の印象だけでなく、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなり、健康にもよくないですよね。今回は丸くなった背中を整えるストレッチをやってみましょう。 ...

背筋を鍛えることで、背中が引き締まり、腰痛や猫背の改善やバストアップ効果も期待できます。イスに座って簡単にできるのでぜひやってみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/4FgGMSCzcek?si=DeeYW2GP9cC65iG- チェアプルオーバー イス...

背中にある広背筋は面積が大きい筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝の向上につながります。今回はその広背筋を鍛えられるエクササイズを４つご紹介します。イスに座って出来る運動なので、時間のある時、家事の合間などに行ってみてください。 YouTub...

反り腰は、背骨のS字カーブが強くなりすぎているのが特徴で、特に、ハイヒールなどに靴を習慣的に履いている女性の方は反り腰の状態が多くみられます。骨盤が前傾になりやすいために、X脚になりやすくなります。反り腰になることで、太ももの前後がパンパ...

ずっと座っていると疲れがたまり、上体の重みを支えにくくなり、つい背中を丸くしたり左右どちらかに傾いたり、自分にとって楽な姿勢を取りがちです。そこに運動不足が加わると、筋力が衰えたり、骨盤がゆがみやすくなったりと、正しい姿勢を維持できなく...

巻き肩は、長時間のスマホ操作やデスクワーク時の肩を丸めた姿勢が原因でおこります。巻き肩になると、肩の位置が内側に向いて丸まってしまった状態で固まります。これは胸の大胸筋が縮こまって短くなり、同時に肩や背中の筋肉が伸びてしまいます。そうな...

反り腰には筋力の低下が大きく関係しています。背中の筋肉の「脊柱起立筋」や太ももの筋肉の「ハムストリングス」が弱まると骨盤が前傾し、反り腰になりやすいと言われています。これらの筋肉を鍛えることで、反り腰の改善が見込めます。 YouTube動画はこ...

「抗重力筋を伸ばしてこりや痛みと無縁の姿勢の良い体をつくる」 私たちは正しい姿勢を保つために、常に重力に逆らって体を支えています。しかし、猫背であったりスマホ首、曲がった腰などは姿勢が悪くなることで現れます。正しく体を支えるために体の筋肉...

平背とは、その名の通り背骨がまっすぐ過ぎる状態です。本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いています。このS字のカーブは、歩いたり走ったりするときに体に負担をかけないようにクッションの役割を果たし、衝撃から体を守ったり、スムーズな呼吸が出来る...

姿勢が悪くなり、机に向かっている背中が丸くなる。歩いている、じっと立っている、こんな時腰が丸くなる。食事や勉強、テレビを見ているときなど、こんな子どもの姿勢が気になりませんか。背中を丸くしていたり、肘をついて傾いていたり、じっと座ってい...

お腹まわりの腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニング 体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり、動作がサポートされ姿勢の安定に役立ちます。特にお腹まわりの腹横筋や腹斜筋などを鍛...

胸や背中のコリをスッキリさせる猫背改善エクササイズ 長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます。頭が前に出てきて、背中の筋肉は重いものをロープで吊っているような状態になりま...

動かすストレッチで体の歪みを改善 肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ」が原因かもしれません。姿勢の崩れや、日常のちょっとした癖、これらが原因で体のバランスを保つ体幹や骨盤が硬くなり、必要な動きができていな...

動かないでいると背中は丸く、首は前のめりに、そして脚や腰はだるさやむくみが出てきます。気がついたときに体をゆるめて、伸ばして動かしましょう。今回はイスに座ったままでできる体操なので、仕事や勉強の合間に、また高齢者の方にも安全にできる体操...

猫背の原因となる骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂直に立っているつもりでも、横から見るとお尻の位置がやや後方下に落ち、膝が微妙に曲がり、背中も丸まって猫背に近い姿勢になっています。 弱く...

疲れてくると背中が丸くなっている。いつも肩や背中が重たい。長時間歩けない。胸が息苦しい。いくつになってもスッとした姿勢でいたいですよね！疲労による筋肉のこわばり、長年の崩れた姿勢、バランスの悪い歩行、それらをリセットし、猫背にさせないた...

長時間スマホを見続けると、同じ姿勢をとり続けることになり呼吸も浅くなり、疲れやすく、慢性の肩こりにもなります。お腹と肺の間にある横隔膜の機能も低下して、背中や首の筋肉に必要以上の負担をかけることになります。姿勢も呼吸もリセットするエクサ...

猫背になると上半身が後ろに移動し、左右の肩甲骨が離れて胸の大胸筋（だいきょうきん）が硬くなります。また、肩甲骨を引き寄せる菱形筋（りょうけいきん）と僧帽筋（そうぼうきん）が弱くなり腕の重みを支えきれなくなります。骨盤は後ろに傾いてしまう...

歪んだ姿勢を戻してキープするエクササイズ 長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は様々にあります。肩こりや腰痛、さらには頭痛などある方は、姿勢を見直してみましょう。体の不...

骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。 YouTube動画はこ...

背骨のS字カーブが少ない平背（へいはい）の方は上半身が後ろに移動し、骨盤は後ろに傾きます。背骨がまっすぐな棒のようになっているので、歩く時などに地面から伝わった着地の衝撃や体重による圧力を分散することができなくなり、椎間板の摩耗を早めたり...

猫背の原因はすっかり体にしみついている生活習慣にあります。特に肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使っているとクセになってしまいます。さらに気をつけたいのは肩や背中だけではありません。イスに座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっていたり...

猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもあります。 知らないうちに姿勢がゆがんでしまうことで、肩こりの原因になるだけではなく、見た目もぐっと老けて見えてしまいます。そこで、姿勢...

からだのねじれ・ゆがみを戻す姿勢ストレッチ 長年の体の使い方、歩き方のクセ、積み重ねればゆがみの原因になります。ゆがみをとって正しく筋肉を使えるようにストレッチを行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/5snV9h15qdw 肩のスト...

最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が固まって動いていない場合が多いです。まずは自分の肩甲骨が固まっていないかチェックをしてみましょう。どれか一つでもできなかった方は...

ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で腕や肩を大きく動かして肩甲骨の動く範囲を広げましょう。肩甲骨がよく動くようになると背中のコリがとれ、胸が開いて姿勢が良くなります...

呼吸運動に欠かせない横隔膜は呼吸をするために必要となる筋肉です。横隔膜が固く、呼吸が浅くなると体の隅々まで栄養が行き届きません。横隔膜の動きが固くなる原因には、姿勢の悪さや生活習慣、さらにはストレスも関係してきます。つまり、イライラや不...

巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これはスマホやPCなどを長時間見続けたり、横向きに寝る癖がついて、肩の関節が内側に向いて固まってしまっている状態です。巻き肩になると姿勢が悪...

人の体は背中の筋肉よりも体の前面である胸の筋肉の方が強いです。そのため放っておくとどんどん前かがみの姿勢になります。そこに重力が加わり、背中が丸くなり、猫背の姿勢になってしまいます。そして引っ張られた背中の筋肉は硬くなり、元に戻りにくく...

日本人女性に多いのが背中が丸く、肩が内側に巻いてしまった巻き肩姿勢。この姿勢が癖になってしまうと、肩の関節や肩甲骨の動きが小さくなってしまい、肩こりだけでなく、動かさないところに余計な脂肪が溜まってしまいます。背中のラインがダボっとした...

デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソンの時、身体が疲れてくると普段の姿勢が出てしまいます。 ランナーが猫背のまま走ると、身体に空気が入りにくく、肩甲骨が固まって腕をう...

反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッと引き締め、固まって動きにくくなった背骨をゆるめましょう。 YouTube動画はこちら反り腰を克服する姿勢のコンディショニング ネコのスト...

猫背かなと気づいたらまずして欲しいエクササイズ 猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。 常に肩に力が入り肩こりになる横隔膜が下がり、息が吸いにくいお腹に力が入らない骨盤が後ろに傾く これらを解消するためにエクササイズをしましょ...

猫背の姿勢 長時間座っていると知らず知らず背中が丸くなっていませんか？ 呼吸が浅く、背中の筋肉が弱いと背骨を支える機能が低下し、猫背の姿勢になりやすいですよ！ 猫背が気になる方は、今回の背骨をしっかり支えると同時に深い呼吸の出来るトレーニン...