猫背– tag –

一日中デスクワークが続く時、スマホを見ている時、背中が丸まっていませんか？姿勢が悪くなると筋肉に負担がかかり、血流が悪化します。1日の終わりには背中を伸ばすストレッチで固まった背中をほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.b...

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/iBrJnpz3DwQ?si=EoFqHxnDi1AHZZ7d スマホ首を予防するストレッチ 床...

巻き肩改善には、胸の筋肉を伸ばし背中の筋肉を鍛えること、そして正しい姿勢を意識するのが基本です。今回はストレッチとトレーニングで肩周りを柔軟にして、背中の筋肉を強くしていきます。これらを継続することが根本的な改善に繋がるので、ぜひ続けて...

長時間のデスクワークやスマホなど、同じ姿勢を続けることで背中の筋肉は硬くなります。特に、前かがみの姿勢は猫背姿勢になり、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。背中の筋肉が硬くなると肩こり・腰痛だけでなく、疲労感や頭痛、血行不良など...

本来背骨はゆるやかなS字カーブを描いて彎曲しています。しかし、このS字カーブが崩れると、腰に過度なストレスがかかり、筋肉の緊張や血行不良、神経への刺激などが原因で腰痛となります。腰のエクササイズで自然な背骨のカーブを取り戻し、腰をスッキリ...

猫背は見た目がよくないだけでなく、体をゆがめたり、肩こりや腰痛の原因にもなります。さらにお腹がぽっこりしたり、手足の血行不良も引き起こします。猫背の姿勢は呼吸が浅いため、酸素が全身にいきわたらなくなりやすいので、頭がボーっとしたり、集中...

どんなに姿勢を正しても、気がつくと、いつの間にか背中が丸くなっている！こんなお悩みをよく聞きます。これは背中を丸める姿勢を長年していたことで、猫背が当たり前のようになり、背骨の動きが悪くなって、周囲の筋肉も固まってしまっているからです。...

胸の筋肉は表面にバストを支える大きな大胸筋があります。その大胸筋の下にあるのが小胸筋です。どちらも肩を動かす筋肉として働きますが、大胸筋は、腕の骨についているので腕を動かす働きがあります。そして、小胸筋は肩甲骨に付着しているので、肩を安...

※2019年9月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。お腹側ばかり整えても背...

猫背は見かけも大切ですが、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹などの原因となることも多いです。これは体の筋肉バランスが崩れてしまうから多くの不調もおきます。スマホやパソコンを見るとき、家事などで長時間同じ姿勢の時は特に注意してください。 YouTube動...

背骨は本来、横から見ると自然なS字カーブを描いています。しかし、猫背になると自然なS字カーブが崩れてしまっている方は多いです。そうなると姿勢だけでなく、歩き方、重心のかけ方も不自然になり、肩こり、腰痛、膝の痛みなど多くの不具合が出るように...

※2018年11月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月22日に再度公開しました。 長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫背...

前かがみの姿勢が多かったり、猫背になったりすると胸の大胸筋が硬くなってきます。適度に緩めていかないと猫背だけでなく、首コリや肩コリを慢性化させるので、大胸筋を上部、中部、下部に分けて集中的にストレッチをしましょう。今回のストレッチは肘を...

何気なく鏡やショーウインドに映る自分の姿で、「あっ！背中が丸くなっている」と思った経験はありませんか？人から言われて気づく場合もありますね。自分では気づかないうちに姿勢が悪くなっていたり、姿勢の悪さが原因で、頭痛や肩こりに悩まされること...

デスクワークで長時間同じ姿勢が続くと背中が張ってきませんか？背中のコリの原因は筋肉の疲労によって血流が悪くなるからです。日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいといわれています。姿勢が悪く、前かがみになったり、巻き肩...

ついつい気になる背中の丸み、猫背っぽくなった姿勢、多くの方がお悩みですね。見た目の印象だけでなく、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなり、健康にもよくないですよね。今回は丸くなった背中を整えるストレッチをやってみましょう。 ...

歩いているときに下を向いて歩いて、猫背になってしまったり、スマホを見ていてストレートネックになってしまったり、姿勢が悪いと感じる人も多いでしょう。姿勢が悪くなってしまうと、余計な負荷がかかることで筋肉が固まったり、正しく使われないことで...

ずっと座っていると疲れがたまり、上体の重みを支えにくくなり、つい背中を丸くしたり左右どちらかに傾いたり、自分にとって楽な姿勢を取りがちです。そこに運動不足が加わると、筋力が衰えたり、骨盤がゆがみやすくなったりと、正しい姿勢を維持できなく...

巻き肩は、長時間のスマホ操作やデスクワーク時の肩を丸めた姿勢が原因でおこります。巻き肩になると、肩の位置が内側に向いて丸まってしまった状態で固まります。これは胸の大胸筋が縮こまって短くなり、同時に肩や背中の筋肉が伸びてしまいます。そうな...

胸や背中のコリをスッキリさせる猫背改善エクササイズ 長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます。頭が前に出てきて、背中の筋肉は重いものをロープで吊っているような状態になりま...

猫背の原因となる骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂直に立っているつもりでも、横から見るとお尻の位置がやや後方下に落ち、膝が微妙に曲がり、背中も丸まって猫背に近い姿勢になっています。 弱く...

疲れてくると背中が丸くなっている。いつも肩や背中が重たい。長時間歩けない。胸が息苦しい。いくつになってもスッとした姿勢でいたいですよね！疲労による筋肉のこわばり、長年の崩れた姿勢、バランスの悪い歩行、それらをリセットし、猫背にさせないた...

猫背になると上半身が後ろに移動し、左右の肩甲骨が離れて胸の大胸筋（だいきょうきん）が硬くなります。また、肩甲骨を引き寄せる菱形筋（りょうけいきん）と僧帽筋（そうぼうきん）が弱くなり腕の重みを支えきれなくなります。骨盤は後ろに傾いてしまう...

デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した姿勢になると首の後ろから背中にかけて常に引っ張られて、いわゆる肩こりが生じます。今回は使いすぎている筋肉を緩める静的ストレッチと...

在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知らず知らず姿勢も崩れがち。背中が丸くなって猫背になると肩こりも多くなります。ちょっとしたすき間時間にエクササイズで気分転換しなが...

日本人の7割は骨盤が後ろに傾きやすい骨盤になっています。その原因の一つが姿勢を維持する筋肉が落ち、猫背の姿勢になるからです。さらに、骨盤が後ろに傾くと膝が外側に開いてO脚になりやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Dx9fT...

猫背の原因はすっかり体にしみついている生活習慣にあります。特に肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使っているとクセになってしまいます。さらに気をつけたいのは肩や背中だけではありません。イスに座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっていたり...

猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもあります。 知らないうちに姿勢がゆがんでしまうことで、肩こりの原因になるだけではなく、見た目もぐっと老けて見えてしまいます。そこで、姿勢...

ランニング中、気が付くと背中が丸くなっていませんか？日本人のランナーのほとんどが猫背姿勢だといわれています。 肩が丸まって前かがみの前傾姿勢になります。すると、筋肉が硬直してしまい呼吸が浅くなっていくのです。 原因は身体の前面の筋肉の硬さ...

猫背や姿勢が悪い状態が続くと背中は丸く、たるんだ状態になります。この弱っている背中の筋肉に刺激を入れて、体の前後のバランスを整えると、肩甲骨が正しい位置になり、良い姿勢をキープしやすくなります。たるんだ背中は胸が閉じて、アゴやお腹もたる...

胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らんで持ち上がります。猫背の姿勢が続くと胸郭につながる胸やお腹の筋肉は硬くなり、正しい姿勢に戻りにくくなります。この下がった胸郭をス...

PCやスマホを長時間いじっていると、背中が丸くなり、首が前に出やすくなります。こんな姿勢だとガチガチに背中が固まるだけでなく、胸が肩が前に引出され、胸が下を向いてしまいます。理想的なボディーラインを維持するためには肩甲骨が大きく動かせる事...

スマホやＰＣを多く使う方によくみられる「ストレートネック」「スマホ首」とも呼ばれていますね。ストレートネックになると肩のこりや疲労だけでなく頭痛や手のだるさだけでなく多くの全身の不調にも関係してきます。 YouTube動画はこちら https://youtu....

巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これはスマホやPCなどを長時間見続けたり、横向きに寝る癖がついて、肩の関節が内側に向いて固まってしまっている状態です。巻き肩になると姿勢が悪...

人の体は背中の筋肉よりも体の前面である胸の筋肉の方が強いです。そのため放っておくとどんどん前かがみの姿勢になります。そこに重力が加わり、背中が丸くなり、猫背の姿勢になってしまいます。そして引っ張られた背中の筋肉は硬くなり、元に戻りにくく...

仕事やパソコンで座っている時間が長いと、骨盤が後ろに傾き、頭が前に出て背中が丸くなる猫背のクセがつきやすくなります。 YouTube動画はこちら背中が丸くなる猫背姿勢を改善エクササイズ 猫背をチェック 壁に体の後面をぴったりつけて立ってみましょう...

デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソンの時、身体が疲れてくると普段の姿勢が出てしまいます。 ランナーが猫背のまま走ると、身体に空気が入りにくく、肩甲骨が固まって腕をう...

猫背かなと気づいたらまずして欲しいエクササイズ 猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。 常に肩に力が入り肩こりになる横隔膜が下がり、息が吸いにくいお腹に力が入らない骨盤が後ろに傾く これらを解消するためにエクササイズをしましょ...

猫背の姿勢 長時間座っていると知らず知らず背中が丸くなっていませんか？ 呼吸が浅く、背中の筋肉が弱いと背骨を支える機能が低下し、猫背の姿勢になりやすいですよ！ 猫背が気になる方は、今回の背骨をしっかり支えると同時に深い呼吸の出来るトレーニン...

姿勢の崩れを正す ランニングフォームの崩れ ランニング中に腰が下がってきたな、膝が伸びていないな、など感じるときがよくあります。 特に疲労がたまってきたり、気分がのらない時などフォームの崩れに気づくことが多いです。 猫背! 反り腰! ランニング...